Spis treści:
- Wideo medyczne: 25 Most Dangerous Food for Diabetes (No.1 Scary)
- Zamów mądrze
- Porady na śniadanie
- Proste kroki, aby dobrze zjeść fast food
- Nie zamawiaj jumbo
- Zrób nawyk, aby zamówić jedzenie bez polewa
- Zjedz sałatkę
- Nie jedz tylko obcego jedzenia
- Koniec ze zdrowym deserem lub przekąską
Wideo medyczne: 25 Most Dangerous Food for Diabetes (No.1 Scary)
Kiedy zdiagnozowano cukrzycę, zaleca się, aby nie jeść fast foodów. Podobnie dla osób, które czują się zdrowe, nie zaleca się częstego spożywania fast foodów.
Nawet jeśli chcesz fast food, uwierz lub nie, okazuje się, że możesz zrobić zdrowe fast food. Tak, jedzenie fast food jest zdrowe. Jak? Przede wszystkim wiedz, jakie są twoje przyszłe plany dotyczące zdrowego stylu życia.
Utrzymując podstawowe zasady dobrego odżywiania, rozważ następujące kwestie:
- Zjedz różnorodną żywność z odpowiednią ilością.
- Do każdego posiłku dołączaj niepochlebne warzywa.
- Wybierz ziarna.
- Ogranicz "złe tłuszcze" (tłuszcze nasycone i tłuszcze trans).
- Spożywanie pokarmów zawierających sól do minimum.
- Trzymaj się idealnej i odpowiedniej porcji.
- Postępuj zgodnie z wytycznymi dietetyków lub lekarzy.
Zamów mądrze
Zamówione jedzenie jest kluczem. Łatwo jest spożywać produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i kalorii w jednym szybkim posiłku. Ale jest jeszcze bardziej możliwe dokonywanie mądrych wyborów i spożywanie zdrowej żywności.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dobrze wybrać:
- Spójrz na informacje żywieniowe. Większość fast foodów ma miejsce, które dostarcza tych informacji w restauracjach. Możesz także wyszukiwać online.
- Wiedz, że średnio fast food może zawierać 1000 lub więcej kalorii i może zwiększyć poziom cukru we krwi, nawet przekraczając cel.
- Poznaj wartość odżywczą zamówionego pokarmu. Chociaż istnieje kilka dobrych wyborów, większość fast foodów ma dużo tłuszczu i kalorii.
- Jeśli zobaczysz posiłek typu combo, poproś o zastąpienie frytek sałatką, marchewką lub kawałkami jabłka na frytki.
- Jeśli jesz fast food na jeden posiłek, dodaj inne pokarmy, które zawierają zdrowe pokarmy, takie jak niesmażone warzywa, owoce i nasiona.
- Pomyśl o tym, jak twoje jedzenie będzie gotowane. Kurczak i ryby mogą być dobrym wyborem, ale mogą mieć więcej kalorii i tłuszczu, jeśli są panierowane i smażone.
Porady na śniadanie
Jeśli chcesz zjeść śniadanie z szybkim jedzeniem, wybierz jajka z kromką chleba pełnoziarnistego lub angielską bułeczkę. Lub spróbuj owoców i jogurtu z posypaną fasolą.
Unikaj babeczek wypełnionych cukrem, tłuszczem i kaloriami. Nawet "niskotłuszczowe" babeczki mają zwykle bardzo wysoką kaloryczność z tego, co powinno być zawarte w żywności.
Zamów zimne płatki z mlekiem beztłuszczowym, naleśniki z syropem bez cukru lub zwykłe jajecznica. Ograniczaj mięso i kiełbasy, ponieważ mają one wysoki poziom tłuszczów nasyconych.
Proste kroki, aby dobrze zjeść fast food
Fast food, który jemy, może trwać dłużej, niż wiemy. Mając niewiele informacji, możesz uniknąć problemów, które mogą wpłynąć na Twoje zdrowie.
Zwróć uwagę na słowa takie jak jumbo, giant, deluxe lub super size. Większe porcje oznaczają więcej kalorii. Mają także na myśli więcej tłuszczów nasyconych, cholesterolu i soli.
Trzymaj się z dala od podwójnych hamburgerów lub "super" hot dogów z serem, chili lub sosem. Po prostu zamów zwykłą kanapkę lub mały rozmiar.
Zamów zwykłe jedzenie, bez polewa, sos lub majonez. Dodaj smak potraw z musztardą, pomidorami i cebulą.
Poproś o kanapkę lub burger bez sera. Ser zawiera dodatkowe 100 kalorii na uncję, a także dodatkowy tłuszcz i sód.
Grillowane lub gotowane na parze kanapki z mięsem, takie jak pieczona chuda wołowina, pierś z indyka lub kurczaka lub szynka beztłuszczowa.
Napełnij swoją sałatkę marchewką, papryką, cebulą, selerem, brokułem, kalafiorem, szpinakiem i innymi warzywami. Dodaj również te, które zawierają zdrowe tłuszcze, takie jak nasiona słonecznika, a także pokarmy zawierające białko, takie jak grillowany kurczak, fasola lub groch.
Bądź ostrożny wybierając ziemniaki i sałatki z makaronu pokryte dużą ilością majonezu i polewa, ponieważ ma dużo kalorii, jak opatrunku, kawałki boczku, ser i grzanki.
Zamów burritos fasoli, miękkie tacos, fajitas i inne niesmażone potrawy podczas jedzenia meksykańskich fast foodów. Wybierz mięso z kurczaka zamiast wołowiny. Ogranicz prażone orzeszki ziemne. Lub zapytaj, czy mają fasolę, która nie jest smażona.
Dodatkowo dodaj sałatę, pomidory i salsę. Możesz również dodać trochę sera plus kwaśną śmietanę lub guacamole.
Pizza może być dobrym wyborem fast food. Wybierz pizzę, która jest cienka polewa warzywa. Jeśli chcesz mięso lub ser, ogranicz go do 1-2 plasterków, ponieważ mogą one dodać kalorie, tłuszcz i sód.
Kuchnia chińska może wyglądać zdrowo, ale wiele potraw jest smażonych lub ma wysoki poziom tłuszczu i sodu, szczególnie w sosach. Możesz poprosić o podanie sosu do jedzenia tylko trochę do kelnera, który jesz.
Jeśli jesz smażonego kurczaka bez skóry, wiedz, że kurczak ma taką samą ilość tłuszczu jak zwykły kurczak.
Zakończ posiłek bez cukru, możesz otrzymać jogurt beztłuszczowy lub w postaci mrożonego jogurtu. Nawet lepiej, jeśli przyniesiesz świeże kawałki owoców z domu lub zamówisz je w restauracji, w której jesz, jeśli ją masz.
Sorbet ma mniej tłuszczu i kalorii niż lody, ale jego zawartość cukru jest wysoka. Mogą podnieść poziom cukru we krwi, jeśli nie dodasz dodatkowych węglowodanów do swojego planu posiłków.
Jeśli jesz poza domem, dokonuj właściwych wyborów żywieniowych, pytaj o to, czego potrzebujesz, i staraj się zrównoważyć jedzenie w restauracji ze zdrowym jedzeniem, które jesz w domu. Możesz cieszyć się nim samemu i leczyć cukrzycę w tym samym czasie.
