Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Formowanie mięśni wymaga białka, ale ...
- Czy węglowodany są potrzebne do budowy mięśni?
- Nie unikaj tłuszczu
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Mięśnie to jedna rzecz, która jest uważana przez mężczyzn w ogóle. Chcą wyglądać przystojnie, więc uprawiają wiele sportów, które mogą budować mięśnie. Jednak nie można pominąć to bardzo ważne, aby pamiętać, że wspieranie tworzenia mięśni jest spożycie składników odżywczych, jak komórki żywnościowe w mięśniach.
Komórki mięśniowe potrzebują składników odżywczych jako energii do wykonywania czynności. Potrzebne jest nie tylko białko potrzebne mięśniom, węglowodanom i tłuszczom do wspomagania powstawania mięśni. Te trzy makroskładniki odżywcze są potrzebne mięśniom do ich wzrostu.
Formowanie mięśni wymaga białka, ale ...
Kiedy chcesz zbudować mięśnie, zjesz więcej pokarmów zawierających duże ilości białka. Jednak białko potrzebne organizmowi to aż 10-35% wszystkich kalorii. Tworzenie mięśni nie wymaga dodatkowego spożycia białka. Badania pokazują, że duża ilość białka, więcej niż potrzebuje organizm, nie jest korzystna i może faktycznie zaszkodzić ciału. Niektóre źródła białka, które mogą pomóc w budowaniu mięśni, to:
- Jajko. Jajka są dobrym źródłem białka dla organizmu. To białko jest bardzo przydatne do wzrostu mięśni. Jednak jaja zawierają także cholesterol w ich żółtku. 0,5 grama aminokwasu leucyny w jajach jest dobrym źródłem energii dla mięśni. Leucyna jest najważniejszym aminokwasem w tworzeniu mięśni.
- Wołowina. Wołowina jest najlepszym pożywieniem do tworzenia mięśni. Mięso zawiera niezbędne aminokwasy, witaminę B i kreatynę, które mogą zwiększyć masę mięśniową. Jednak wybierz wołowinę, która nie zawiera dużo tłuszczu.
- Orzechy. Orzechy zawierają białko, tłuszcz, a także błonnik. Fasola może być dobrą przekąską dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie kalorii.
- Mięso z kurczaka zawiera również białko, które jest dobre dla wzrostu mięśni. Kurczak zawiera mniej tłuszczu niż wołowina. Należy jednak wybrać kurczaka, który zawiera mniej tłuszczu. Jeszcze lepiej, jeśli serwowanie go poprzez gotowanie nie jest smażone, ponieważ olej w smażonym kurczaku zwiększa spożycie tłuszczu, które nie jest dobre dla organizmu.
- Jogurt zawiera białko i probiotyki. Probiotyki mogą zwiększyć liczbę dobrych bakterii w jelicie, dzięki czemu jest on korzystny dla zdrowia układu trawiennego. Ten probiotyk pomaga układowi trawiennemu rozpaść się i wchłonąć składniki odżywcze z jedzenia, które spożywasz.
- Tempe. To typowe indonezyjskie jedzenie ma bogatą zawartość odżywczą. Tempe zapewnia 41% dziennego zapotrzebowania na białko. W przeciwieństwie do innych źródeł białka, które zawierają również dużo tłuszczu, tempeh zawiera bardzo mało tłuszczu.
- Soja. Soja jest źródłem białka roślinnego, które ma wysoką zawartość leucyny. Leucyna jest jednym z aminokwasów potrzebnych do tworzenia mięśni.
Czy węglowodany są potrzebne do budowy mięśni?
Węglowodany są również ważnymi składnikami odżywczymi, które dostarczają energii mięśniom. Węglowodany zostaną przekształcone w glikogen, który jest magazynowany w mięśniach i będzie energią dla mięśni, które będą się poruszać w ruchu. Chociaż węglowodany są ważne dla mięśni, nadal musisz wybierać niskotłuszczowe węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty i pełnoziarniste zboża. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, owoce i warzywa są również dobrym źródłem węglowodanów do tworzenia mięśni.
Lepiej unikać węglowodanów, które zawierają wysokie błonnik przed i podczas ćwiczeń, ponieważ włókno jest trudne dla organizmu do strawienia, tak że nie może bezpośrednio dostarczać energii dla organizmu do ćwiczeń.
Nie unikaj tłuszczu
Chociaż możesz ograniczyć spożycie tłuszczu, gdy chcesz zbudować mięśnie, ciało nadal potrzebuje tłuszczu. Spożycie tłuszczu w organizmie musi spełniać 20-35% całkowitej liczby spożywanych kalorii dziennie. Wybierz rodzaj zdrowego tłuszczu, takiego jak awokado, migdały, orzechy włoskie, tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, olej rzepakowy, oliwa z oliwek i inne. Pamiętaj, że tłuszcz zawiera 2 razy więcej kalorii niż węglowodany i białko (tłuszcz: 9 kalorii, węglowodany: 4 kalorie, białko: 4 kalorie), więc porcje powinny być brane pod uwagę. Oto kilka przykładów pokarmowych źródeł tłuszczu, które mogą pomóc w budowaniu mięśni:
- Masło migdałowe. Masło migdałowe ma dobry smak, a także zawiera witaminę B2 i witaminę E, które są dobre dla układu odpornościowego. Masło migdałowe ma lepszy stosunek tłuszczu i białka niż masło orzechowe.
- Łosoś mają dobre białko i tłuszcz dla ciała. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać rozpad mięśni, gdy zwiększa się zdolność łamania aminokwasów. Jest to korzystne, ponieważ mięśnie mogą przechowywać więcej białka do tworzenia mięśni. Jeśli nie lubisz ryb, możesz skorzystać z suplementów oleju rybnego, aby czerpać korzyści z ryb.
Uprawianie sportu wspieranego przez dobrą dietę może przyspieszyć tworzenie mięśni. Dieta składająca się z 5 do 6 posiłków dziennie w małych porcjach i zbilansowanym menu może dostarczyć energii dla wzrostu i rozwoju mięśni.
