Spis treści:
- Wideo medyczne: CO ROBIĄ DZIEWCZYNY ŻEBY NIE ĆWICZYĆ
- W ten sposób ciało przystosowuje się do sportu
- Jakie zmiany zachodzą w narządach ciała dzięki ćwiczeniom?
- 1. Zwiększona siła serca
- 2. Powiększenie mięśni
- 3. Zwiększona pojemność płuc
- 4. Kość regeneruje się szybciej
Wideo medyczne: CO ROBIĄ DZIEWCZYNY ŻEBY NIE ĆWICZYĆ
Ćwiczenia są znane jako czynnik zapobiegawczy dla różnych chorób przewlekłych. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia fizyczne pomagają organizmowi przywrócić równowagę między różnymi funkcjami narządów i metabolizmem. Czy to ze względów zdrowotnych, czy z odchudzania, czynności fizyczne mogą zmienić sposób działania różnych narządów. Dzieje się tak dlatego, że jeśli zostanie to zrobione konsekwentnie, organizm dostosuje się i może zwiększyć poziom sprawności fizycznej.
W ten sposób ciało przystosowuje się do sportu
Adaptacja, o której mowa, to reakcja organizmu na aktywność fizyczną. Może to nastąpić w krótkim czasie (adaptacja ostra) lub w dłuższym czasie (przewlekła adaptacja).
Ostra adaptacja - jest fizyczną adaptacją, która pojawia się w krótkim czasie podczas aktywności fizycznej. Charakteryzuje się to wzrostem aktywności narządów, takich jak serce i mięśnie podczas ćwiczeń, ale adaptacja wkrótce zniknie lub powróci do normy, gdy sport się zatrzyma.
Przewlekła adaptacja - jest formą adaptacji, która występuje wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń w ciągu kilku dni, tygodni, miesięcy. Przewlekłe przystosowanie zwykle charakteryzuje się zmianami w kształcie narządów, czemu towarzyszy zwiększenie zdolności do pracy narządu, który się zaadaptował. Na przykład zwiększona pojemność płuc w magazynowaniu tlenu po przejściu przez jakiś czas w ćwiczeniach aerobowych.
Każdy ma zróżnicowany czas, do momentu, w którym organizm jest w stanie przystosować się do sportu optymalnie, ale na ogólną adaptację wpływa intensywność, czas trwania i częstotliwość. Aby się dostosować, konieczne jest powolne i konsekwentne zwiększanie się do wszystkich trzech, co jest potrzebne do zwiększenia zdolności fizjologicznej. Ponadto osoby, które aktywnie angażują się w aktywność fizyczną, łatwiej dostosują się do nowych ćwiczeń i przeżyją szybsze funkcje fizjologiczne.
Jakie zmiany zachodzą w narządach ciała dzięki ćwiczeniom?
Po dostosowaniu się do rutynowych ćwiczeń fizycznych następuje kilka poważnych zmian w narządach ciała, w tym:
1. Zwiększona siła serca
Charakteryzuje się to wzrostem wielkości i siły mięśni lewej komory, co odgrywa rolę w pompowaniu krwi w organizmie. U normalnych dorosłych, którzy nie są rutynowo zaangażowani w aktywność fizyczną, serce pompuje około 60 ml krwi. Jednak ludzie, którzy rutynowo angażują się w aktywność fizyczną, mogą pompować krew do 100 ml w stanie spoczynku.
Ten wzrost zdolności powoduje również niższą częstość akcji serca, ponieważ serce może pracować wydajniej w pompowaniu krwi. Pojemność serca jest również ważna dla zachowania elastyczności naczyń krwionośnych, wzrostu mięśni i zdolności przyjmowania tlenu.
2. Powiększenie mięśni
Jako organ napędowy ciała, mięśnie potrzebują dużo energii pozyskiwanej z tlenu i zapasów żywności. Zwiększone rozmiary i masa mięśniowa są spowodowane przez mięśnie, które przystosowały się i mają więcej naczyń włosowatych naczyń włosowatych, mitochondria, enzymy wytwarzające energię oraz zdolność do przechowywania większej ilości żywności, takiej jak węglowodany, glikogen i tłuszcz.
Kapilary mięśniowe są pomocne w zwiększaniu wydajności pracy mięśni przy wytwarzaniu energii poprzez transport tlenu i składników żywności. Tlen jest potrzebny mitochondriom w komórkach mięśniowych do wytwarzania energii, proces ten jest również wspomagany przez mioglobinę, której liczba wzrasta w aktywnie wykorzystywanych mięśniach. Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśnie będą również bardziej przystosowane do efektywnego wykorzystania składników żywności.
3. Zwiększona pojemność płuc
Im wyższa intensywność ćwiczeń, tym większe zapotrzebowanie organizmu na tlen. Aby sprostać tym potrzebom, ludzkie płuca mogą przystosować się do przechowywania większej ilości tlenu. Jednak rozmiar płuca nie wzrasta.
Zwiększona pojemność płuc pozwala płucom lepiej magazynować, wykorzystywać i rozprowadzać tlen, dzięki czemu płuca mogą działać dobrze, nie biorąc za dużo oddechów. Pozwoli to uniknąć wyczerpania oddechu podczas biegu lub wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ogólnie rzecz biorąc, pojemność płuc jest znacznie niższa, jeśli dana osoba nie jest aktywna w aktywności fizycznej.
Chociaż przystosowane płuca są w stanie oddychać więcej tlenu na jednym oddechu, osoby ćwiczące regularnie mają zwykle niski poziom poboru tlenu, gdy są w spoczynku. Wynika to z faktu, że ciało zostało przeszkolone w zakresie skutecznego wykonywania i dystrybucji tlenu.
4. Kość regeneruje się szybciej
Adaptacja kości do ćwiczeń może być wywołana przez skurcz mięśni kości. Pomaga to w procesie regeneracji kości przez nowe komórki kości po degeneracji. Ten proces zachodzi powoli i stopniowo, i może być wywołany przez wszystkie rodzaje ćwiczeń, szczególnie ćwiczenia wytrzymałościowe, które mogą wytrenować siłę mięśni.
Regeneracja rozpoczyna się w zewnętrznej warstwie kości do wewnątrz. Regeneracja kości występuje zazwyczaj w osiowych grupach kości (takich jak kręgosłup, żebra, czaszka i mostek) i kościach kończyn (długie kości w górnych częściach ramion i ud, kościach ramiennych, kościach biodrowych i miednicy)
