Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak długo pokarmy pozostają w twoim żołądku?
- 1. Ryż
- 2. Czerwone mięso
- 3. Orzeszki ziemne
- 4. Awokado
- 5. Mleko
- 6. Jogurt
- 7. Ser
- 8. Suszone owoce
Wideo medyczne: Jak długo pokarmy pozostają w twoim żołądku?
Jeśli otyłe osoby chcą stracić na wadze, aby uzyskać idealną wagę ciała, to też chudni ludzie. Cienki człowiek również chce uzyskać idealną masę ciała, być może jednym z nich jest ty. Jedną z metod, którą zwykle wykonuje się, jest zwiększenie porcji jedzenia. Ponadto, możesz również jeść pożywienie, abyś był szybki, ale w zdrowy sposób.
Poniżej przedstawiono zdrową żywność, która może szybko zwiększyć swoją wagę.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 4 choroby, które powodują, że ktoś jest chudy i niezdolny do tłuszczu
1. Ryż
Główne pożywienie mieszkańców Indonezji może pomóc w zwiększeniu wagi. W 100 gramach ryżu (około jednego funta ryżu) dostępnych jest 175 kalorii i 40 gramów węglowodanów. Ryż jest jednym pokarmem o dużej kaloryczności, zawierającym kalorie i węglowodany, które są dość wysokie w jednej porcji. Dodatkowo, gdy jesz ryż, dodajesz także różne rodzaje dodatków. Tak więc, zwiększają się również kalorie, które wpływają do twojego ciała.
2. Czerwone mięso
Kto nie lubi steków? Serwowane pieczone czerwone mięso z dodatkiem pysznego sosu podawane z frytkami i warzywami, dzięki czemu jest to kompletne i pyszne danie. Stek z mięsa może również wnieść sporo kalorii dla tych, którzy chcą przytyć. Możesz również przytyć, jeśli jesz tłuste mięso, oczywiście, że również dostarcza wiele dodatkowych kalorii.
Oprócz kalorii, które dostajesz, mięso dostarcza również dużo białka i aminokwasów. W 6 uncji mięsa zawiera 3 gramy aminokwasu leucyny. Leucyna jest potrzebna do stymulacji syntezy białek mięśniowych i zwiększenia nowej tkanki mięśniowej.
3. Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne są jednym ze źródeł białka roślinnego. Jednak w orzechach można również znaleźć kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E i błonnik. Orzechy zapewniają również wystarczającą ilość kalorii. Migdały na przykład w 100 gramach mogą dostarczyć aż 21 gramów białka, 49 gramów tłuszczu i 575 kalorii. Do codziennego posiłku możesz dodać orzeszki ziemne lub przetworzone orzeszki ziemne, takie jak masło orzechowe. Może to pomóc w zwiększeniu wagi.
4. Awokado
Awokado to jeden z owoców, które zawierają zdrowe tłuszcze. Dlatego awokado są zawarte w owocach, które mają wiele kalorii. Ten owoc z pewnością pomoże ci zwiększyć wagę. Jeden duży awokado o wadze 200 gramów może dostarczyć 322 kalorie, 29 gramów tłuszczu i 17 gramów błonnika. Możesz zjeść go bezpośrednio lub dodać ten owoc do jedzenia.
CZYTAJ RÓWNIEŻ Czy to prawda, że jedzenie o północy czyni cię gruba?
5. Mleko
Ten jeden napój może również pomóc w zwiększeniu masy ciała, szczególnie jeśli pijesz mleko pełny krem pełna zawartość tłuszczu. W mleku jest wiele składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcz i węglowodany. Mleko jest również dobrym źródłem wapnia dla Ciebie. Jeśli nie chcesz go pić, możesz dodać go do płatków zbożowych, puddingu, koktajle owocowe, i inni.
6. Jogurt
Te zdrowe produkty mogą również pomóc w przybieraniu na wadze, szczególnie jeśli wybierzesz jogurt z pełnym tłuszczem. Ponadto możesz dodać owoce, orzechy, miód i muesli do szklanki jogurtu jako śniadanie. Pomoże Ci to uzyskać dodatkowe kalorie.
7. Ser
W dzisiejszych czasach popularne są teraz różne rodzaje żywności, które są zawijane w stopiony ser. Kto nie lubi tego jedzenia? Smakowitość nie ma sobie równych, ale także gromadzi dużo kalorii i tłuszczu. Dla tych z was, którzy chcą przybrać na wadze, może to być jeden z waszych sposobów. w jednej uncji sera cheddar na przykład zawiera 113 kalorii i 9 gramów tłuszczu (6 gramów tłuszczów nasyconych). Ser jest także źródłem białka i wapnia.
8. Suszone owoce
Często możesz zobaczyć te suszone owoce (takie jak rodzynki) dodane do jedzenia, takie jak ciastka, pudding, jogurt i koktajle owocowe. Jednak nie mylnie zakładaj, że ten owoc zawiera mało kalorii. Zamiast tego suszone owoce zawierają więcej kalorii niż świeże owoce. W jednej szklance suszonych owoców zawiera 5-8 razy więcej kalorii i cukru niż jedna szklanka świeżych owoców. Tak więc suszone owoce mogą być dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą przytyć. Ponadto, suszone owoce zawierają również przeciwutleniacze oraz witaminy i minerały.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Ludzie, którzy jedzą zbyt szybko, są łatwiejsze do otłuszczenia
