Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- Wybór posiłku energetyzującego, który musi znaleźć się w codziennym menu
- 1. Złożone węglowodany
- 2. Chude białko
- 3. Świeże owoce i warzywa
- 4. Konserwy i opakowania
- 5. Orzechy i nasiona
- 6. Płatki owsiane
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Nie wszystkie pokarmy powodują, że odświeżasz się i jesteś pod napięciem po doświadczeniu zmęczenia, które jest bardzo energochłonne. Niektóre rodzaje jedzenia powodują, że jesteś bardziej zmęczony. Zazwyczaj dzieje się tak dlatego, że wybór jedzenia nie jest dobry. Żywność jest głównym składnikiem energii, błędnie wybierając energię, którą produkujesz, nie jest optymalna. Dlatego ważne jest, aby uporządkować zdrową żywność o zwiększonej energii, która przywróci energię do pierwotnego stanu.
Wybór posiłku energetyzującego, który musi znaleźć się w codziennym menu
1. Złożone węglowodany
Węglowodany stają się jednym z składników odżywczych, które są głównym źródłem energii. Ale nie wystarczy wybrać węglowodany, ponieważ istnieją dwa rodzaje węglowodanów, które są złożone i proste. Oba są węglowodanami, ale przechodzą przez inny proces trawienny.
Proste węglowodany, które zwykle składają się z cukru lub słodkich pokarmów, zostaną bezpośrednio przekształcone w cukier we krwi, który następnie zostanie przetworzony na energię. Jeśli spożyjesz ten pokarm za dużo, zwiększy to poziom cukru we krwi i szybko się męczy.
W przeciwieństwie do węglowodanów złożonych, które są przekształcane przez organizm w energię. To sprawia, że ciało jest dłużej dłużej, dzięki czemu może przywrócić utraconą energię i zatrzymać ją przez następne kilka godzin. Przykładami złożonych węglowodanów są ryż, chleb, ziemniaki i słodkie ziemniaki.
Na przykład słodkie ziemniaki, oprócz tego, że są w stanie dostarczać energię, słodkie ziemniaki zawierają potas. Potas pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu, dzięki czemu utrzymuje płyn w organizmie w normie. Potas w słodkich ziemniakach może rozluźnić ciało i obniżyć ciśnienie krwi, dzięki czemu zmniejsza stres na ciele, co może powodować zmęczenie organizmu. Uważa się również, że naturalna słodkość słodkich ziemniaków powoduje, że organizm odzyskuje energię po całym dniu pracy.
Jeszcze lepiej, jeśli wybierzesz węglowodany złożone zawierające dużo błonnika, takie jak brązowy ryż lub chleb pełnoziarnisty. Pokarmy takie jak ta utrzymają twoją energię na jawie i nie będą łatwo zmęczone.
2. Chude białko
Białko pomaga utrzymać żołądek pełen między posiłkami. Ten składnik odżywczy może również zapewnić stały poziom cukru we krwi, aby zapobiec nagromadzeniu energii, która może spowodować zmęczenie organizmu.
Żywność energetyzująca pochodząca z białka jest źródłem pokarmów zwierzęcych i roślinnych, takich jak wołowina, kurczak, ryby i fasola. Unikaj białek zawierających dużo tłuszczu, takich jak chuda wołowina, wnętrzności i skórka kurczaka. Zamiast zdobywać energię, zużywasz energię, aby ją strawić.
3. Świeże owoce i warzywa
Im świeższe jedzenie, tym bogatsze są zawarte w nim składniki odżywcze. Pokarmy bogate w składniki odżywcze są ważne dla przywrócenia energii organizmu. Owoce i przetworzone warzywa dzięki wielu procesom, które mogą zmniejszyć ich składniki odżywcze.
Jeśli zawarte w nim składniki odżywcze zostaną zredukowane, organizm nie uzyska maksymalnych korzyści z jedzenia, które spożywasz. Banany są dobrym wyborem, ponieważ zawierają potas, błonnik, witaminy i złożone węglowodany, które mogą znacznie zwiększyć energię dla organizmu.
4. Konserwy i opakowania
Przetworzone produkty spożywcze, takie jak konserwy i gotowe do spożycia produkty, zawierają zazwyczaj wiele dodatków, takich jak tłuszcze trans, sód i inne sztuczne kompozycje, które mogą zmniejszyć Twoją energię.
Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów o minimalnej obróbce, aby zwiększyć energię.
5. Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona są najlepszym źródłem pożywienia, aby pozbyć się zmęczenia i pokonać głód. Włączanie różnych rodzajów orzechów i nasion do zdrowych przekąsek może być mądrym wyborem, ponieważ zawierają one wiele składników odżywczych i mogą być również wykorzystywane jako zdrowe źródło energii. Możesz jeść migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i pestki dyni.
6. Płatki owsiane
Ostatnią potrawą poprawiającą energię jest owsianka, a nie tylko menu, które można zjeść na śniadanie. Miska z płatków owsianych może zapewnić wystarczającą ilość błonnika, aby uzyskać wsparcie.
Wybierz płatki owsiane bez dodatku cukru, aby poziom cukru we krwi nie wzrósł gwałtownie. Możesz również dodać mleko i niskotłuszczowy jogurt, trochę miodu i jagody, aby dodać odżywiania i delikatności.
Poza spożywaniem odpowiednich pokarmów wzmacniających energię, inną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, jest spożywanie małych porcji co kilka godzin w ciągu dnia. Chodzi o to, aby dostarczyć organizmowi i mózgowi zapas substancji odżywczych przez cały dzień.
