Spis treści:
- Wideo medyczne: 24 miesiące po operacji sleeve gastrectomy- zmniejszenia żołądka.
- 1. Jedz wystarczająco dużo białka
- 2. Po ćwiczeniach spożywaj węglowodany
- 3. Jedz zdrowo tłuszcz
- 4. Przestań chrupnięcie
- 5. Przestań spędzać czas w bieżnia
- 6. Wykonuj podstawowe ćwiczenia do smaku
Wideo medyczne: 24 miesiące po operacji sleeve gastrectomy- zmniejszenia żołądka.
Żołądek sześć paczek jest marzeniem wszystkich. Poza wskazaniem sprawności, żołądka sześć paczek dobrze u mężczyzn lub kobieta sprawia, że ktoś jest bardziej atrakcyjny. Żeby mieć żołądek sześć paczek, Musisz skupić się na spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie na utracie wagi. Poniżej znajduje się sposób na ukształtowanie żołądka sześć paczek dobre i słuszne, a mianowicie:
1. Jedz wystarczająco dużo białka
Białko może budować mięśnie i spalać tłuszcz w ciele. Ze wszystkich makroelementów (białka, kerbohidrat i tłuszcz) białko ma najwyższy efekt termogeniczny, mianowicie efekt, który wytwarza ciepło, aby zmniejszyć zmęczenie w ciele. To właśnie powoduje, że białko nazywa się najcenniejszym makroelementem ze wszystkich.
Jest to również powód dla profesjonalnych sportowców i kulturystów do jedzenia żywności, które zawierają dużo białka. Dotyczy to nie tylko mężczyzn, ale także kobiet. Zasadniczo wszyscy ludzie mają ten sam DNA i tkankę ciała, więc wszyscy potrzebujemy białka, aby pozostać przy życiu podczas spalania tłuszczu.
2. Po ćwiczeniach spożywaj węglowodany
Wielu ludzi myli się i wierzy, że węglowodany są złymi makroelementami i mogą powodować tłuszcz. Jednakże mąka z naturalnej pszenicy lub węglowodanów, taka jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż i płatki owsiane w rzeczywistości bardzo przydatne dla twojej misji, aby utworzyć żołądek sześć paczek, zwłaszcza jeśli zostanie podjęta po treningu. Kiedy jesz węglowodany po treningu, węglowodany mają niewielką szansę na zamianę tkanki tłuszczowej.
Staraj się jeść węglowodany z umiarem, z 1-2 miskami warzyw za każdym razem, gdy jesz. Zapewni to organizmowi witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik potrzebne do wykonywania wszystkich funkcji organizmu, a także utrzymuje ciało w zdrowiu.
3. Jedz zdrowo tłuszcz
Upewnij się, że zawierasz również zdrowe tłuszcze w żywności, szczególnie tłuszcze wielonienasycone i tłuszcze jednonienasycone, takie jak surowe orzechy, masło orzechowe, olej rybny i oliwa z oliwek. Tłuszcz spożywczy z tych źródeł będzie utrzymywał stabilny poziom insuliny, co jest ważne dla obniżenia tłuszczu z brzucha i tworzenia żołądka sześć paczek.
Nie oznacza to jednak, że musisz spożywać jedną torebkę fasoli. Oznacza to, że nie musisz bać się spożywać zdrowych tłuszczów w swoim jedzeniu. Łącząc białko z wieloma zielonymi warzywami, zbilansowanymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami, zwiększysz swój metabolizm i zamienisz swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu na 24 godziny na dobę.
Najlepsze jest to, że możesz uformować żołądek sześć paczek bez suplementów, sprzętu do ćwiczeń brzucha ani setek chrupnięcie.
4. Przestań chrupnięcie
Mike Wunsch, C.S.C.S, założyciel Men's Health, powiedział, że klasyczne mięśnie brzucha są podobne przysiady i chrupnięcie będzie działać tylko na mięśnie, które działają, aby wygiąć ciało, a mianowicie w dolnej części kręgosłupa. Jednak ruchy wielostawowe, takie jak podnoszenie ciężarów, spowodują znacznie większą redukcję całkowitego tworzenia tkanki tłuszczowej i mięśni niż chrupnięcie i przysiady. Podnoszenie ciężarów może budować mięśnie i wytrzymałość. Pozwoli to utrzymać masę mięśniową podczas spalania tkanki tłuszczowej.
Możesz także łączyć podnoszenie ciężarów i innych ćwiczeń, aby uzyskać lepsze rezultaty. Wykonuj wspólne ćwiczenia w swoim programie treningowym, takie jak:
Przysiady ze sztangą
Hantle rzuca się
Martwy ciąg sztangowy
Siedząca prasa wojskowa ze sztangą
Wersja klatki piersiowej
Prasa do sztangi z zamkniętym uchwytem
Podciągnięcia
Średni chwyt ze sztangą
Pushups
5. Przestań spędzać czas w bieżnia
Jeśli masz tylko około 30-40 minut na ćwiczenia, każda sekunda musi być właściwie użyta. Badania na University of Southern Maine wykazały, że zestaw treningu siłowego spala taką samą ilość kalorii, gdy biegamy 6 minut na 1,6 km. Tak więc, co sekundę podnosisz ciężary, będziesz produkować więcej energii.
Badania na University of North Dakota również stwierdzają, że podnoszenie ciężarów poprzez różne ruchy może zwiększyć elastyczność, a nie biegać.
6. Wykonuj podstawowe ćwiczenia do smaku
Wunsch powiedział, że trening mięśni rdzenia, kiedy mięśnie są jeszcze świeże, może przynieść korzyści w postaci zwiększenia wytrzymałości. Jeśli skupisz się na wzmacnianiu rdzenia mięśnia, możesz podnosić cięższe masy w podnoszeniu ciężarów, aby ciało spali więcej kalorii i więcej mięśni będzie działać.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 8 błędów, które często powstają podczas tworzenia żołądka sześciopaku
- Dlaczego kobiety również muszą podnosić ciężary?
- Lista produktów, które pomogą zbudować mięśnie
