Spis treści:
Wideo medyczne: 4 przyczyny bólu kolan kolarza. Jak usunąć ból w stawach kolanowych? Kolarstwo
Ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia - trenują serce i pomagają schudnąć, a także niezliczoną ilość innych dobroci. Z drugiej jednak strony regularne ćwiczenia wiążą się z ryzykiem pewnych obrażeń. A jeśli chodzi o rozmowy o urazach sportowych, ból kolana jest jedną z najczęstszych dolegliwości.
Opierasz się na kolanach, aby wspierać każdy ruch ciała podczas ćwiczeń. Stawy kolanowe są bardzo podatne na urazy i ból, ponieważ kolano często podtrzymuje całą masę ciała i inne dodatkowe obciążenia podczas biegania lub skakania. Kiedy po ćwiczeniach odczuwasz ból kolana, możesz podejrzewać, że coś może być nie tak z twoim ciałem.
Przyczyny bólu kolana po wysiłku
Oprócz przewlekłych schorzeń, takich jak dna moczanowa, reumatyzm i osteoporoza, częstymi przyczynami bólu kolana po wysiłku są:
1. Nadużywanie (zapalenie ścięgien)
Nagły ból w jednym kolanie jest zwykle wynikiem zbyt dużego / zmuszania kolana do ciężkiej pracy. Kiedy ścięgno dookoła kolana jest podrażnione i zaognione od długiego i wielokrotnego używania, kolano zacznie boleć. Ból zazwyczaj pogarsza się podczas chodzenia po drabinie lub pochyłej powierzchni. Oprócz bólu w okolicy kolana, twoje kolano może również nabrzmiewać, zaczerwienić się i czuć ciepło. Inne objawy: Ból w kolanie wzrośnie, gdy poruszasz lub zginasz kolano.
W wielu przypadkach zapalenia ścięgien nie trzeba odwiedzać lekarza. Ból można złagodzić przez odpoczynek, okłady z lodu i środki przeciwbólowe (takie jak ibuprofen) w domu.
2. Zła postawa
Zła pozycja podczas aktywności fizycznej może spowodować obrażenia, zarówno ostre, jak i przewlekłe. Twoje kolano jest stabilnym stawem pomiędzy dynamicznymi stawami - biodrami i nogami - które służy do tłumienia każdego uderzenia za każdym razem, gdy robisz krok. Od chodzenia, podnoszenia ciasnych ciężarów, po sporty wytrzymałościowe, idealna postawa jest kluczem do unikania stresu i napięcia w stawach kolanowych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 5 wskazówek dotyczących szybszego biegania i mniej zmęczonych
Jeśli zwykle nie doświadczasz bólu kolana, ale zacznij narzekać na niego niedawno, sprawdź i sprawdź swoją postawę podczas ćwiczeń. Na przykład, kolano nie powinno wchodzić, gdy robisz rzucanie lub przysiady. Jeśli jest już mokra, możesz złagodzić ból, rozciągając mięśnie kolana, siedząc na krześle i próbując złożyć kolana na klatce piersiowej. Opuść się i powtórz dla drugiego kolana. Jeśli ból nadal trwa, ściśnij lód, odpocznij i sprawdź swoje nawyki ćwiczeń.
3. Zespół paschy jajnika (zespół ITB)
Ból kolana spowodowany zespołem zespołu biodrowo-piszczelowego charakteryzuje się bólem w okolicy zewnętrznej kolana, wokół wypukłości kości udowej, nawet w okolicy zewnętrznej uda do pośladków Ten ból jest często identyfikowany jako choroba dla biegaczy. Podeszwa stopy jest płaska lub różnica w długości prawej i lewej nogi może być również przyczyną.
Ból pojawia się zwykle, gdy zaczyna się aktywność ruchowa i pogarsza się, gdy aktywność jest kontynuowana. Ból zmniejszy się, jeśli przestaniesz biegać, ale pojawi się ponownie, gdy zaczniesz wykonywać czynności. Jeśli nie będzie prawidłowo leczony, zespół ITB może powodować łzy łąkotki, które mogą wymagać operacji korekcyjnych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 6 najczęściej występujących kontuzji
Metody RICE (odpoczynek / odpoczynek, okład lodowy / lód, kompresja / podnoszenie i podnoszenie / elewacja) i środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, są skuteczne w rehabilitacji tego urazu. Jeśli podejrzewasz łzę, być może musisz udać się do lekarza, aby ustalić, czy potrzebujesz MRI. MRI nie tylko zapewni łzę, ale także powie, czy uraz należy traktować zachowawczo, czy nie. Musisz unikać ruchu, który wymaga rozszerzenia kolana po urazie, ponieważ takie ruchy mogą dodatkowo zaostrzyć stres w uszkodzonym stawie.
4. Zwichnięcia lub skręcenia
Jeśli ból kolana występuje po wysiłku fizycznym, który jest cięższy niż zwykle; zmienić nagłą prędkość lub kierunek, upaść w niekorzystnej sytuacji; lub zderzają się z twardym przedmiotem lub inną osobą, być może wynikiem skręconego lub zwichniętego kolana. Ścisłe lub skręcone mięśnie oznaczają napinanie rozciągnięć siłą. Po osłabieniu więzadło mięśniowe nie wraca do swojego normalnego kształtu i struktury. To powoduje, że mięśnie kolana są niestabilne, ale nie są trwale uszkodzone.
Objawy zwichnięć lub zwichnięć mięśni obejmują ból wokół dotkniętego stawu, w spoczynku lub podczas użytkowania; niezdolność do używania normalnych stawów lub gromadzenia na nich masy; osłabienie i utrata niektórych lub wszystkich funkcji w problematycznym mięśniu; i skurcze mięśni, kiedy mięśnie napinają się bardzo mocno i odczuwają ból.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Pierwsza pomoc przy zwichrzeniach i skręceniach
Aby poradzić sobie z bólem kolana spowodowanym kastracją lub zwichnięciami, metoda RICE (odpoczynek / lód, kompresja lodu / lodu, kompresja / podnoszenie i elewacja) i środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, są skutecznymi środkami do domu. Odlewy kolanowe mogą również pomóc w procesie odzyskiwania.
5. Inne przyczyny
Ból w kolanie może być również spowodowany bezpośrednim wpływem na kolana, płaskie stopy, słabe mięśnie czworogłowe i różne inne czynniki. Urazy, które powodują znaczne uszkodzenie stawu kolanowego, mogą powodować krwawienie do przestrzeni stawowej, znane jako stan zwyrodnienia stawów. Choroba naczyniowa występuje, gdy ścięgno / wiązadło kolana jest rozdarte lub jeśli w jednym kolanie jest złamana kość.
Więzadła to twarda tkanka łącząca kości ze stawem kolanowym; ścięgna łączą mięśnie z kościami. Możesz rozerwać tę tkankę podczas sportów ekstremalnych, takich jak rugby czy piłka nożna. Jeśli cierpisz na uszkodzenie więzadeł, takie jak łza ACL, obrzęk może się rozszerzać i powodować dalsze dysfunkcje.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Nadmierna waga ciała sprawia, że Twoje ciało jest starsze 10 lat
Jeśli odczuwasz ból kolana, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skonsultować się ze specjalistą ortopedą i pamiętaj, że jeśli ćwiczysz regularnie przez długi czas, tydzień przerw w treningu i odpoczynek może być najlepszą pierwszą pomocą dla wszystkich twoich skarg.
