Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
- Przegląd cholesterolu
- Źródło pożywienia obniżające cholesterol
- 1. Oliwa z oliwek
- 2. Płatki owsiane i produkty wysokobłonnikowe
- 3. Soja
- 4. Orzechy
- 5. Łosoś
- 6. Okazje Kuaci
- Czy są owoce obniżające poziom cholesterolu?
- 1. Awokado
- 2. Guava
- 3. Apple
- 4. Pomarańczowy
- Wybór leków obniżających poziom cholesterolu
- 1. Statyny
- 2. Niacyna
- 3. Lek wiążący kwasy żółciowe
- 4. Fibrat
- 5. Inhibitory PCSK9
- Różne naturalne zioła obniżające poziom cholesterolu
- 1. Zielona herbata
- 2. Kurkuma i imbir
- 3. Czosnek
- 4. olej oregano
Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
Wysoki poziom cholesterolu jest chorobą, na którą narzeka wiele osób. Jeśli nie jest natychmiast kontrolowany, zbyt wysoki poziom cholesterolu może spowodować udar i zawał serca. Zrelaksuj się, możesz przezwyciężyć ten wysoki poziom cholesterolu poprzez spożywanie pokarmów obniżających poziom cholesterolu, obniżających poziom cholesterolu owoców, leków obniżających poziom cholesterolu i naturalnych ziół obniżających poziom cholesterolu. Co to jest?
Przegląd cholesterolu
W ludzkim ciele jest cholesterol, który jest związkiem o podobnych właściwościach tłuszcz który żyje naturalnie w niemal każdej części ciała, takich jak mózg, nerwy, mięśnie, jelita, wątroba i serce. Cholesterol pochodzi z dwóch źródeł, które są wytwarzane przez wątrobę lub przez spożywany pokarm.
Normalny poziom cholesterolu zalecany przez lekarzy na ogół wynosi poniżej 200 miligramów na decylitr (mg / dl). Jeśli wykonujesz test poziomu cholesterolu, upewnij się, że uzyskałeś również wyniki z HDL (dobry tłuszcz) i LDL (fat fat). Dobry poziom HDL wynosi 60 mg / dl, ale im wyższa liczba, tym lepiej dla ciebie. Tymczasem bezpieczne poziomy LDL są poniżej 100 mg / dl.
Źródło pożywienia obniżające cholesterol
Dla tych z was, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, z pewnością chcielibyście wiedzieć, jakie są źródła obniżające cholesterol, które mogą być zbawicielem waszego życia. Oto niektóre produkty obniżające poziom cholesterolu, na które możesz liczyć, w tym:
1. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest jednym z produktów obniżających poziom cholesterolu, które można spożywać. Ponieważ oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E. Oba te składniki odżywcze mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL lub złych tłuszczów i zwiększyć poziom cholesterolu HDL, czyli dobrego tłuszczu.
Możesz wymieszać 2 łyżki oliwy z oliwek i oliwki w sałatce lub spróbować smażyć i podsmażać jedzenie za pomocą oliwy z oliwek.
2. Płatki owsiane i produkty wysokobłonnikowe
Kto nie zna płatków owsianych? Większość ludzi woli spożywać płatki owsiane jako podstawowy pokarm dietetyczny. Ale w rzeczywistości płatki owsiane są również pokarmem obniżającym poziom cholesterolu, wiesz!
Owsianka jest dobra dla zdrowia, ponieważ zawiera rozpuszczalne błonnik, który może obniżyć poziom LDL w organizmie. Włókno w płatkach owsianych może zmniejszyć wchłanianie cholesterolu do krwioobiegu. Jedzenie 10 gramów błonnika z płatków owsianych może zmniejszyć całkowity poziom cholesterolu, w tym złego cholesterolu, czyli LDL.
3. Soja
Źródła pokarmowe pochodzące z nasion soi, takich jak tofu, tempeh, oncom, mleko sojowe lub beancurd zawierają izoflawony. Te izoflawony działają jako substancje, które mogą tłumić zły cholesterol (LDL), aby nie rozwijać się bardziej w krwioobiegu.
Mimo to są rzeczy, których należy unikać. Podczas przetwarzania składników żywności z nasion soi należy unikać gotowania lub dodawania zwykłego oleju spożywczego. Aby być zdrowszym, wymień zwykły olej kuchenny z oliwą z oliwek.
Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) w Stanach Zjednoczonych, która jest odpowiednikiem Agencji POM w Indonezji, zaleca spożywanie co najmniej 25 gramów białka sojowego dziennie jako żywności obniżającej poziom cholesterolu.
4. Orzechy
Ziarna są bardzo odpowiednie do spożycia jako dieta. Ponadto orzeszki ziemne mogą być pysznym pokarmem obniżającym poziom cholesterolu.
Tak jak wtedy, gdy polegasz na niej jako pokarmie dietetycznym, wysoka zawartość rozpuszczalnego błonnika w orzechach może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu w organizmie.Jedzenie orzeszków ziemnych, takich jak fasola, fasola, fasola lub migdały, regularnie przez 6 tygodni może obniżyć poziom cholesterolu nawet o 10 procent.
5. Łosoś
Łosoś wzbogacony w omega-3 jest przydatny w zmniejszaniu złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów oraz w zwiększaniu produkcji dobrego cholesterolu (HDL). Poza tym zawierającym omega-3, łosoś zawiera także EPA i DHA, które są bardzo dobre dla zdrowia i funkcji pracy narządu serca.
Stowarzyszenie zdrowia w Ameryce stwierdziło, że jedzenie łososia, tuńczyka, sardynek lub makreli, co najmniej 2 porcje w ciągu jednego tygodnia może zapewnić bardzo optymalną korzyść w zmniejszaniu złego cholesterolu w organizmie. Oznacza to, że ryby są bez wątpienia jednym z głównych pokarmów obniżających poziom cholesterolu.
6. Okazje Kuaci
Kto by pomyślał, że nasiona słonecznika, często nazywane kuaci, okazały się jednym z pokarmów obniżających poziom cholesterolu?
Kuaci zawiera miedź, która jest dobra dla ciała. Tnasza galareta potrzebuje miedzi, ponieważ wzorce jedzenia o niskiej zawartości miedzi będą bardziej podatne na podwyższony poziom złego cholesterolu LDL i ograniczonego dobrego cholesterolu zaabsorbowanego przez organizm.
Tak więc, jeśli lubisz jeść pestki dyni i słonecznika, zwłaszcza te bez świeżej soli, to może powoli zmniejszyć złego cholesterolu w organizmie, jeśli towarzyszy mu zdrowa dieta.
Czy są owoce obniżające poziom cholesterolu?
Oprócz polegania na pokarmach obniżających poziom cholesterolu, można również wypróbować różne owoce obniżające poziom cholesterolu. Jest to z pewnością dobra wiadomość dla tych, którzy lubią jeść owoce, ale mają problemy z wysokim poziomem cholesterolu.
Owoce zawierają pektynę, rodzaj rozpuszczalnego w wodzie włókna, które może wiązać kwasy żółciowe. Kiedy włókno wiąże się z kwasami żółciowymi, wiązania te mogą zmniejszać wchłanianie tłuszczu i cholesterolu we krwi.
Oprócz błonnika owoce zawierają również związki chemiczne, które mogą zwiększać poziom HDL, czyli dobrego cholesterolu w organizmie. Różne obniżające poziom cholesterolu owoce, które można spożywać, to:
1. Awokado
Szukasz łatwego do znalezienia owocu obniżającego stężenie cholesterolu? Staraj się jeść awokado.
Awokado jest jednym z owoców obniżających poziom cholesterolu, które zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w podniesieniu poziomu dobrego cholesterolu HDL, przy jednoczesnym obniżeniu poziomu LDL, czyli złego cholesterolu. Awokado zawiera również beta-cystosterol, rodzaj tłuszczu roślinnego, który służy zmniejszeniu ilości cholesterolu wchłanianego z pożywienia.
Ale pamiętajcie, że awokado są również dość bogate w kalorie i tłuszcz. Każde awokado zawiera około 300 kalorii i 30 gramów tłuszczu. Więc możesz jeść awokado, o ile ich liczba jest ograniczona.
2. Guava
Guava zawiera witaminy i przeciwutleniacze, które mogą chronić komórki serca przed wolnymi rodnikami. Nie tylko to, możesz również użyć owoców guawy jako jednego z owoców obniżających poziom cholesterolu.
Jeden owoc guawy jest bogaty w potas i błonnik rozpuszczalny, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. W tym samym czasie, witaminy i minerały mogą również zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL, aby zapobiec różnym chorobom serca.
Dowodem na to jest badanie opublikowane w American Journal of Cardiology, w którym zbadano poziom cholesterolu u 12 osób. Uczestnicy proszeni są o regularne spożywanie guawy przed jedzeniem przez 12 tygodni.
W rezultacie uczestnicy doświadczyli zmniejszenia całkowitego cholesterolu o 9,9 procent i wzrostu HDL o 8 procent. Oznacza to, że owoce guawy są bez wątpienia naturalnymi owocami obniżającymi poziom cholesterolu.
3. Apple
Jabłka, zwłaszcza części skóry, zawierają pektynę. Pektyna jest rodzajem rozpuszczalnego błonnika, który może spłukiwać zły cholesterol LDL w organizmie. Ta pektyna działa poprzez wchłanianie złego cholesterolu i tłuszczu z jedzenia oraz usuwanie go z moczem i kałem.
Oprócz tego, że są bogate w błonnik, jabłka zawierają również wysoki poziom polifenoli, które są silnym przeciwutleniaczem, który zmniejsza stan zapalny. Regularnie jedząc jabłka, twoje serce będzie zdrowsze i unikniesz ryzyka chorób serca.
4. Pomarańczowy
Kto nie lubi tego pomarańczowego. Oprócz pięknych i odświeżających kolorów, pomarańcze zawierają również owoce obniżające poziom cholesterolu, wiesz!
Na pewno wiesz, że pomarańcze są dobrym źródłem witaminy C dla organizmu. Ta zawartość witaminy C może pomóc w zapobieganiu akumulacji cholesterolu LDL i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Podobnie jak inne owoce obniżające poziom cholesterolu, pomarańcze są również bogate w rozpuszczalne w wodzie włókna, które mogą wiązać cholesterol z pożywieniem. Ten owoc zawiera również d-limone, który jest związkiem chemicznym, który może rozpuszczać cholesterol w organizmie.
W rzeczywistości, Jidong Sun, badacz z University of Nebraska w Stanach Zjednoczonych, ujawnił, że związek d-limone w pomarańczach może pomóc w hamowaniu rozwoju raka piersi i raka okrężnicy.
Wybór leków obniżających poziom cholesterolu
Jeśli spożyłeś pokarm obniżający poziom cholesterolu lub naturalne owoce obniżające poziom cholesterolu, ale poziom złego cholesterolu LDL nadal nie spada, być może nadszedł czas, abyś spróbował zażywać leki obniżające poziom cholesterolu.
Skonsultuj się z lekarzem na temat rodzaju leków obniżających poziom cholesterolu, które pasują do Twojego stanu. Leki obniżające poziom cholesterolu, które mogą być przepisywane, to:
1. Statyny
Statyny są stosowane od ponad 20 lat jako bezpieczny i skuteczny lek obniżający poziom cholesterolu. Z tego powodu statyny są pierwszymi lekami przepisywanymi przez lekarzy w celu zmniejszenia złego cholesterolu LDL.
Przykłady leków obniżających poziom cholesterolu, takich jak statyny, obejmują:
- Atorwastatyna (Lipitor)
- Fluwastatyna (Lescol)
- Lowastatyna
- Pitawastatyna (Livalo)
- Prawastatyna (Pravachol)
- Rozuwastatyna wapniowa (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Statyny mogą rzeczywiście pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Jednak nie bądź zależny. Podobnie jak w przypadku innych leków, statyny mają również skutki uboczne, na które należy zwrócić uwagę.
Niektóre osoby przyjmujące leki obniżające poziom cholesterolu, takie jak statyny, często skarżą się na łatwą senność, zawroty głowy lub niestrawność (zaparcia, biegunka lub wzdęcia). Jednak nie musisz się najpierw martwić. Te działania niepożądane wydają się być łagodne i mogą zniknąć kilka tygodni po zaprzestaniu zażywania statyn.
2. Niacyna
Niacyna lub witamina B3 jest również znana jako kwas nikotynowy. Naturalnie niacyna można znaleźć w różnych pokarmach, takich jak mleko, jajka, ryby, wołowina, kurczak i orzechy.
Oprócz żywności, niacyna jest również dostępna jako lek obniżający poziom cholesterolu, często przepisywany przez lekarzy. Przykładami leków obniżających poziom cholesterolu zawierających niacynę są Niaspan i Nicoar.
Przed zażyciem leków niacyny obniżających poziom cholesterolu, należy najpierw zapytać o możliwe skutki uboczne, które się pojawią. Zwykle skutki uboczne niacyny to bóle głowy, mrowienie, swędzenie lub czerwonawa skóra.
3. Lek wiążący kwasy żółciowe
Inne leki obniżające poziom cholesterolu, które mogą być przepisane przez lekarza, to leki wiążące kwasy żółciowe. Lek działa poprzez wiązanie żółci z wątroby i zapobieganie wchłanianiu z powrotem do krwi.
Cholesterol jest używany do wytwarzania kwasów żółciowych, które są niezbędne do trawienia pokarmu. Kiedy kwasy żółciowe są związane, organizm zużywa nadmiar cholesterolu, aby utworzyć więcej żółci. W rezultacie obniży się poziom cholesterolu we krwi.
Przykłady leków wiążących kwasy żółciowe obejmują kolestyraminę (Prevalite), kolesewelam (WelChol) i kolestypol (Colestid). Należy jednak zachować ostrożność przy działaniach niepożądanych. Leki obniżające poziom cholesterolu mogą powodować reakcje w postaci bólów mięśni, pleców, biegunki i bólu brzucha.
4. Fibrat
Dla tych z was, którzy mają wysoki poziom triglicerydów, lekarz może przepisać lek obniżający poziom cholesterolufibrat. Oprócz obniżenia poziomu trójglicerydów, lek ten może również podwyższyć poziom dobrego cholesterolu HDL.
Przykłady rodzajów leków obniżających poziom cholesterolufibratto fenofibrat i Gemfibrozyl (Lopid).
5. Inhibitory PCSK9
Inhibitory PCCK9 są najnowszym rodzajem leku obniżającego poziom cholesterolu. Lek ten jest stosowany u osób, które nie mogą kontrolować swojego cholesterolu ze zdrowym trybem życia lub statynami.
Lek działa poprzez blokowanie białka o nazwie PCSK9, dzięki czemu organizm łatwiej usuwa LDL z krwi. Przykładami inhibitorów PCSK9 są alirokumab (Praluent) i evolocumab (Repatha).
Ponieważ lek ten jest nowy, potrzebne są dalsze badania dotyczące możliwych skutków ubocznych. Jednak leki alirokumab i evoloumab zwykle powodują działania niepożądane, takie jak swędzenie skóry, gorączka i grypa.
Różne naturalne zioła obniżające poziom cholesterolu
Niektórzy ludzie wolą raczej naturalne składniki ziołowe niż narkotyki. Powiedział, że składniki ziołowe są bezpieczniejsze niż leki zawierające pewne substancje chemiczne.
To jest w porządku. Jednak przed spożyciem naturalnych ziół obniżających poziom cholesterolu, musisz najpierw uzyskać zgodę lekarza, tak. Ma to na celu zapobieganie ryzyku wystąpienia działań niepożądanych, które mogą wystąpić w twoim ciele.
Różne naturalne zioła obniżające poziom cholesterolu, których możesz użyć to:
1. Zielona herbata
Od dawna uważa się, że zielona herbata powoduje wypłukiwanie tłuszczu z organizmu. Dlatego zielona herbata jest jednym z naturalnych ziół obniżających poziom cholesterolu, które mogą obniżyć poziom złego cholesterolu LDL w organizmie.
Zielona herbata może obniżyć poziom cholesterolu o 2 do 5 procent. Ponadto zielona herbata zawiera również mało kalorii, które są odpowiednie dla twoich przyjaciół.
2. Kurkuma i imbir
Te dwa składniki z pewnością bardzo łatwo znaleźć w kuchni. Oprócz pysznych potraw, kurkumy i imbiru możesz również używać jako naturalnego zioła obniżającego poziom cholesterolu, wiesz!
Zostało to ujawnione przez Sharon Zarabi, RD, dietetyka i osobistego doradcę pacjentów odchudzających w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. Powiedział, że te dwa naturalne zioła mogą stabilizować poziomy tłuszczu we krwi poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu, jak podaje Daily Health.
3. Czosnek
Czosnek jest od dawna znany jako lek ziołowy. Spożywanie surowego czosnku pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi, obniżać ciśnienie krwi i chronić organizm przed różnymi infekcjami.
Wraz z wiekiem eksperci odkryli, że czosnek może być stosowany jako naturalne ziele obniżające poziom cholesterolu. Ponieważ czosnek może pomóc zmniejszyć odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach.
Oznacza to, że przepływ krwi będzie przebiegał płynnie i zapobiegnie ryzyku chorób serca. Aby czerpać korzyści z czosnku jako naturalnego zioła obniżającego cholesterol, staraj się jeść od 2 do 4 ząbków czosnku każdego dnia.
4. olej oregano
Oregano było używane od czasów starożytnych w Grecji jako środek antyseptyczny. W miarę rozwoju nauki, oregano, które jest przetwarzane na olej, może faktycznie być wykorzystywane jako naturalne ziele obniżające poziom cholesterolu.
Oregano zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, aminokwasy, tryptofan, tyrozynę i argininę. Wszystkie te naturalne składniki powodują, że olej z oregano skutecznie obniża poziom cholesterolu przy zachowaniu zdrowia serca.
Olejek oregano jest silnie przeciwutleniaczem w porównaniu do innych rodzajów żywności. Dowód, olej oregano zawiera 42 razy więcej przeciwutleniaczy niż jabłka i 12 razy więcej niż pomarańcze. Ponieważ zawartość przeciwutleniaczy jest wysoka, olej oregano jest uważany za skuteczny w utrzymywaniu komórek serca od uszkodzeń i wolnych rodników.
Aby czerpać korzyści z oleju z oregano jako naturalnego zioła obniżającego poziom cholesterolu, rozcieńczyć jedną łyżkę oleju z oregano łyżką czystej oliwy z oliwek. Używaj go do płukania jamy ustnej przez kilka minut i połykaj powoli.
Należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek naturalnych ziół obniżających poziom cholesterolu.
