Spis treści:
- Wideo medyczne: ***CARP FISHING TV*** Edges Volume 3.5 - FULL DVD!!!!
- Obwód w talii wpływa również na zdrowie
- Ruch w celu zmniejszenia obwodu talii
- 1. Chrupnięcia na rowerze
- 2. Talia chrupie
- 3. Przysiad
- 4. Podnoszenie nóg
- 5. Lunges
Wideo medyczne: ***CARP FISHING TV*** Edges Volume 3.5 - FULL DVD!!!!
Wszyscy ludzie zdecydowanie chcą mieć dobrą sylwetkę i idealną masę ciała, nie tylko kobiety, które często zwracają uwagę na kształt ciała, nawet mężczyźni to robią. Jednym z nich jest idealny i mały rozmiar w talii. To nie tylko sprawia, że jesteś szczęśliwy i pewniejszy siebie, ale także idealny i normalny rozmiar w talii jest również dobry dla ogólnego stanu zdrowia. Jak najszybszy i najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie obwodu talii?
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 4 główne klawisze, aby zminimalizować rozdęty żołądek
Obwód w talii wpływa również na zdrowie
Jak duży jest twój obwód w talii jest jednym z punktów odniesienia, które określają, czy masz nadwagę czy nie, i czy masz wysoki poziom tłuszczu we krwi, czy też nie. Normalny rozmiar talii wynosi maksymalnie 101 dla mężczyzn i maksymalnie 89 dla kobiet. Jeśli masz obwód w talii, który jest większy od tej liczby, masz duży obwód w talii. Można oszacować, że wielkość talii jest spowodowana nagromadzeniem podskórnej tkanki tłuszczowej i trzewnej tkanki tłuszczowej.
Prawie cały tłuszcz całkowity w twoim ciele, czyli około 90%, jest tłuszczem podskórnym, który jest tłuszczem pod skórą. Podczas gdy tłuszcz trzewny wynosi tylko około 10% i znajduje się w ciele znajdującym się pomiędzy narządami. Obecność tłuszczu trzewnego jest bardziej niebezpieczna niż tłuszcz podskórny i może powodować różne choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba wieńcowa, niewydolność serca, cukrzyca i zawały serca.
Co możesz zrobić, aby zmniejszyć obwód talii? Oto najskuteczniejsze ćwiczenie, aby zmniejszyć o 20 cm obwód taliiTy w ciągu 6 tygodni.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 6 rodzajów otyłości: jakie jesteś?
Ruch w celu zmniejszenia obwodu talii
1. Chrupnięcia na rowerze
Ruch zgrzyty rowerowe jest połączeniem przysiadów i ruchów, takich jak pedałowanie roweru. Tak więc możesz rozpocząć ten ruch leżąc na macie i przygotowując się tak, jakbyś chciał robić przysiady jak zwykle. Następnie złóż ręce i połóż je za głową. Następnie ugnij kolana i poruszaj nogami tak, jakby pedałowałeś rower. Wykonaj około 20 do 30 powtórzeń.
2. Talia chrupie
Przysiady to ruchy, które sprawiają, że mięśnie brzucha działają. Połączenie przysiadów z kilkoma innymi ruchami zmaksymalizuje pracę mięśni brzucha i zmniejszy obwód talii. Możesz zacząć od leżenia, tak jak chcesz robić regularne siedzenie z rękami za głową, jedną nogą prosto na podłodze i jedną z innych nóg wygiętych na prostej nodze. Następnie wykonaj przysiady z 20 do 30 powtórzeń. Nie zapomnij zmienić pozycji stopy.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Otyłość zmniejsza płodność kobiet
3. Przysiad
Ten ruch zaczyna się od pozycji stojącej poprzez poszerzenie twoich nóg do szerokości biodra. Następnie podnieść ciężar około 1 kg i podnieść ładunek po obu stronach ramienia. Po zgięciu kolan, opuść biodra, jakbyś usiadł na krześle - mimo że krzesło to tylko cień. Następnie widok i obie ręce przenoszą proste obciążenie do przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz ten ruch około 20 razy.
4. Podnoszenie nóg
Zacznij od pozycji męskiej, opierając się na nogach i rękach. Lewa ręka ma masę 1 kg, a następnie unosi prawą nogę jak ruch kopiący. Następnie podnieś lewą rękę na zewnątrz ciała, gdy podnosisz nogę. Przytrzymaj przez kilka chwil, zrób to około 20 razy i zmień obciążenie i ruch, który ma wykonać druga ręka i noga.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Dlaczego rozdęty żołądek jest bardziej niebezpieczny niż zwykła otyłość
5. Lunges
Stań na lekko rozdętych nogach, a następnie połóż lewą stopę przed prawą stopą. Podnieś wagę około 1 kg w każdej dłoni. Następnie zginaj jedną nogę w kierunku pleców przez kostkę. Następnie, jednocześnie podnosząc ramiona, które podnoszą ładunek z przodu klatki piersiowej, wykonuj kolano 90 stopni. Przytrzymaj kilka chwil i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj około 20 powtórzeń, przesuwając nogi na przemian.
Ponadto, różne sporty, które można zrobić, aby zmniejszyć obwód pasa są pływanie, jazda na rowerze i bieganie. Powinieneś przynajmniej spędzić co najmniej 20 minut spalanie tłuszczu w talii.
