Spis treści:
- Wideo medyczne: Te 2 Składniki Pomogą Ci Utrzymać Prawidłowy Poziom Cukru We Krwi
- Wskazówki, jak łatwo zapobiegać cukrzycy, jeśli lubisz słodycze
- 1. Unikaj wszystkiego, co może skłonić cię do jedzenia słodkich pokarmów
- 2. Przechowuj słodycze w miejscach trudno dostępnych
- 3. Nie przegap jedzenia
- 4. Uważaj na ukryte cukry
- 5. Zwiększ aktywność fizyczną
Wideo medyczne: Te 2 Składniki Pomogą Ci Utrzymać Prawidłowy Poziom Cukru We Krwi
Słodkie jedzenie, jak deser jest rodzajem pokarmu, który jest bardzo trudny do odrzucenia. Jego wyjątkowa i kusząca forma sprawia, że wielu ludzi uzależnia się od tego jednego jedzenia. Ale bądź ostrożny, jeśli nie możesz kontrolować właściwego spożycia słodkich pokarmów, możesz wcześnie zapadać na cukrzycę.
Pamiętaj, że cukrzyca jest poważną chorobą, która może powodować komplikacje zdrowotne. Nawet śmierć. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak właściwie zapobiegać cukrzycy.
Wskazówki, jak łatwo zapobiegać cukrzycy, jeśli lubisz słodycze
Poniższe kroki mogą być jednym skutecznym sposobem zapobiegania cukrzycy u tych, którzy lubią słodkie produkty.
1. Unikaj wszystkiego, co może skłonić cię do jedzenia słodkich pokarmów
Większość osób częściej spożywa słodycze, gdy są zestresowane lub ich nastroje są zakłócone. Zakładając, słodkie produkty będą łagodzić stres i poprawić nastrój oni są. W rzeczywistości, bez wiedzy o spożywaniu słodkich pokarmów w takich chwilach sprawi, że będziesz jadł więcej słodkich pokarmów, wiesz.
Dlatego jednym z łatwych sposobów zapobiegania cukrzycy u tych, którzy lubią słodkie produkty spożywcze, jest unikanie wszelkich czynników powodujących stres. Wybierz zajęcia, które rozpraszają Cię na chwilę, czytając książkę, oglądając film lub po prostu rozmawiając z rodziną i przyjaciółmi. Rozpraszając cię i próbując nie myśleć o pożądanym jedzeniu, pragnienie jedzenia słodkich pokarmów powoli znika i rozprasza.
2. Przechowuj słodycze w miejscach trudno dostępnych
Dr Brian Wansink, autor Mindless Eating i dyrektor Cornell University Food and Brand Laboratory w Itace, powiedział, że ludzie, którzy lubiący przekąsek (szczególnie słodycze) mają skłonność do jedzenia z przyzwyczajenia. Nie z powodu głodu, ale ogólnie z powodu "mody". Większość z nich wybierze jedzenie, które jest najłatwiejsze do jedzenia, bez czekania na długi czas.
Dlatego od tej pory wszystkie niezdrowe przekąski zawierające wysoki cukier można przechowywać w pudełku. Następnie zamknij pudełko spotkania i umieść je w miejscu, do którego masz trudności. Następnie umieść zdrowe produkty, takie jak owoce, warzywa i nasiona w najbardziej dostępnej pozycji. Na przykład lodówka i sala telewizyjna oraz stół jadalny.
W ten sposób można również zmniejszyć chęć do jedzenia na słodko żuć gumę lub mięty, abyś mógł się oprzeć pokusie, by nie jeść przekąsek. Oczywiście guma bez cukru, huh!
3. Nie przegap jedzenia
Pomijanie posiłków lub czekanie, aż będziesz naprawdę głodny, spowoduje drastyczny spadek stężenia cukru we krwi, co spowoduje, że będziesz potrzebować więcej jedzenia lub słodkich napojów. Jedz małe porcje, ale często co trzy do pięciu godzin.
Nie zapomnij, zwróć uwagę na spożycie żywności, którą spożywasz codziennie. Stwórz kompletne menu żywnościowe, które łączy węglowodany, błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Zrównoważona dieta utrzyma poziom cukru we krwi i zapobiegnie nadmiernej konsumpcji słodyczy.
4. Uważaj na ukryte cukry
Może myślisz, że większość cukru jest tylko w środku deser tylko W rzeczywistości tak nie jest. Jogurt, który nie jest oznakowany "zwykły", Sos pomidorowy, sos sojowy, sos sałatkowy, pakowane soki owocowe, owoce w puszkach, suszone owoce, świeży chleb, to niektóre rodzaje żywności, które w rzeczywistości zawierają wysoki poziom cukru.
Dlatego tak ważne jest czytaj wartość odżywczą który jest wydrukowany na opakowaniu żywności lub napoju, który zamierzasz kupić. Sprawdź, ile cukru zawiera w sobie. Czasami cukier w opakowaniu nie jest napisany jako "cukier". Niektóre inne nazwy cukru są często zawarte w żywności lub napojach, takich jak sacharoza, syrop kukurydziany, miód, fruktoza, dekstroza, maltoza, cukier surowy i tak dalej.
5. Zwiększ aktywność fizyczną
Jedzenie słodkich pokarmów bogatych w cukier może sprawić, że mechanizm twojego mózgu natychmiast wygeneruje endorfiny. Endorfiny są związkami chemicznymi, które mogą cię uszczęśliwić i rozluźnić. To uczucie sprawia, że twoje ciało jest uzależnione od wszystkiego, co pachnie słodko.
Teraz jednym z najlepszych sposobów na przezwyciężenie tego złego nawyku jest uprawianie aktywności fizycznej. Dzięki aktywności fizycznej organizm wyda także endorfiny, które mogą odwrócić twoją uwagę od jedzenia słodkich pokarmów. Co więcej, nawet działania mogą pomóc organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze. Lekkie zajęcia, takie jak pieszo, bieganie lub po prostu sprzątanie domu może spowodować zaniedbanie chęci słodkich pokarmów.
