Spis treści:
- Wideo medyczne: Mieszkańcy Ziemi
- Ruch i ćwiczenia są zabronione w przypadku osteoporozy
- 1. Golf
- 2. Usiądź, roll przód i roll z tyłu
- 3. Skakanie
- Zatem jakie ćwiczenia są dozwolone dla osób z osteoporozą?
- 1. Trening siłowy, szczególnie dla górnej części kręgosłupa
- 2. Aktywność aerobowa
Wideo medyczne: Mieszkańcy Ziemi
Nawet jeśli masz osteoporozę lub kruche kości, nadal musisz uprawiać sport. Tak, obecnie ćwiczenia stały się podstawową potrzebą wszystkich, w tym osób z osteoporozą. Cóż, ze względu na stan kruche kości i porowatości, ludzie z tym stanem nie mogą być beztrosko sportowi.Złe, niewłaściwe ruchy sportowe, które mogą pogorszyć stan utraty kości. Jakie sporty są zabronione i dozwolone dla osób z osteoporozą?
Ruch i ćwiczenia są zabronione w przypadku osteoporozy
1. Golf
Golf to sport, który jest dobry dla ciała i do nawiązywania relacji z kolegami. Ale golf to sport, który jest zabroniony dla osób z osteoporozą. Dlaczego tak jest?
Ruch golfa, który skręca środek ciała lub w talii może pogorszyć stan osteoporozy kręgosłupa. Ruch golfa, który obraca ciało może spowodować, że stawy i dyski kręgosłupa stają się cięższe. Może to spowodować, że złamania będą bardziej podatne na wystąpienie.
2. Usiądź, roll przód i roll z tyłu
Usiądź a niektóre części gimnastycznych ruchów podłogowych, jak roll przód roll z powrotem to sport, który jest zabroniony dla osób z osteoporozą. Ponieważ osoby z osteoporozą są narażone na ryzyko złamań w stawach ciała.
Poruszanie się i wyginanie kręgosłupa do przodu może ryzykować ruchy, które mogą pogorszyć stan osteoporozy.
3. Skakanie
Skakanie na trampolinie jest rzeczywiście terto jest zabawne i może później spalić wystarczająco dużo kalorii. Ale niestety, wszystkie rodzaje sportów obejmujące ruchy skokowe mogą powodować ryzyko upadku lekko lub mocno. Dlatego osoby z osteoporozą powinny unikać ćwiczeń, które mają ruch skokowy.
Ruchy skokowe mogą wygiąć kręgosłup i wywierać nacisk na stawy, które otaczają kręgosłup, możesz zastąpić skok wykonując przysiadów, jeśli celem jest wzmocnienie mięśnia uda.
Zatem jakie ćwiczenia są dozwolone dla osób z osteoporozą?
Ponieważ nasilenie osteoporozy i ryzyko złamania u każdej osoby są różne, warto poprosić lekarza lub fizjoterapeutę o odpowiednie ćwiczenia. Istnieje jednak kilka rodzajów ćwiczeń, które są często zalecane dla osób z osteoporozą:
1. Trening siłowy, szczególnie dla górnej części kręgosłupa
Trening siłowy lub ćwiczenia wykorzystujące własną wagę mogą wzmocnić wszystkie główne grupy mięśni, szczególnie mięśnie kręgosłupa, które są ważne dla postawy. Trening wytrzymałościowy może również pomóc w utrzymaniu gęstości kości. Na przykład możesz zrobić podnoszenie ciężarów lub podciągnij ciało.
2. Aktywność aerobowa
Aerobik to sport, który jest bezpieczny dla osób z osteoporozą. Ruchy aerobowe, takie jak taniec i taniec, mogą wspierać gęstość kręgosłupa. Aerobik może również zapewnić korzyści zdrowotne dla zdrowia serca.
