Spis treści:
- Wideo medyczne: Udany związek? Bez TEGO nie masz szans
- 1. Skup się na przyjaciołach i rodzinie
- 2. Świętuj, ale nie przesadzaj
- 3. Przynieś to, co lubisz
- 4. Nie pij nadmiernego alkoholu
- 5. Bądź aktywny
- 6. Za dużo jedzenia? Wróć do zdrowych nawyków
Wideo medyczne: Udany związek? Bez TEGO nie masz szans
Święta takie jak Eid, Boże Narodzenie i inne rodzinne spotkania są synonimem obfitego jedzenia. Niestety, często nie jest to zdrowe jedzenie. Trudno jest utrzymać zdrową dietę jako cukrzycę w momencie, który pojawia się tylko 1-2 razy w roku, szczególnie jeśli nadal chcemy cieszyć się pysznymi i smacznymi jedzeniami.
Ale w jaki sposób nie jesteś śmiertelny dla zdrowia? Poniższe sześć wskazówek może pomóc Ci przeżyć następne wakacje:
1. Skup się na przyjaciołach i rodzinie
Pamiętaj, że wakacje to czas na relaks i rozmowę z bliskimi. Skup się na przyjaciołach i rodzinie, a nie jedzeniu.
Graj w gry, zgłaszaj się na ochotnika lub spędzaj czas na zewnątrz i ciesz się razem pogodą.
2. Świętuj, ale nie przesadzaj
Jedz powoli i ciesz się jedzeniem, które możesz jeść tylko raz w roku.
Jeśli jedzenie serwowane jest w pobliżu zwykłego posiłku, spróbuj zjeść tyle samo węglowodanów, ile jesz. Jeśli planujesz jeść słodkie desery, wcześniej zmniejsz spożycie węglowodanów.
Upewnij się, że porcje posiłków są rozsądne i chęć dodania.
3. Przynieś to, co lubisz
Staraj się nie martwić o to, co zostanie podane. Jeśli to konieczne, zaoferuj gospodarzowi, czy możesz "podarować" i przynieść jedzenie, które jest z pewnością zdrowe i zgodne z twoim gustem. Po zliczeniu węglowodanów sprawdź wartość odżywczą swojego przepisu, aby wiedzieć, ile węglowodanów znajduje się w jednej porcji.
4. Nie pij nadmiernego alkoholu
Jeśli pijesz alkohol, pamiętaj, aby zjeść coś wcześniej, aby zapobiec późniejszemu poziomowi cukru we krwi. Kieliszek wina lub piwa może przynieść znaczące ilości kalorii do spożycia kalorii. Nie przekraczaj 1 napoju dla kobiet i 2 napojów dla mężczyzn. Unikaj napojów o wysokiej kaloryczności, takich jak napoje gazowane, toniki, soki owocowe lub mieszanki margaritas, które zawierają węglowodany i kalorie. Wybierz bezcukrową mieszankę.
5. Bądź aktywny
Jednym z powodów, dla których mamy problemy z nadwagą i cukrzycą podczas wakacji, jest brak aktywności fizycznej. Rzeczywiście, masz wiele wydarzeń, ale dobrze jest zaplanować swój sport każdego dnia i nie puszczaj rutyny. Spraw, aby twój czas wakacji był aktywny.
- Wakacje z pracy lub szkoły? Wykorzystaj ten dodatkowy wolny czas na ćwiczenia.
- Ćwicz i bierz udział w bieganiu lub chodzeniu razem w swojej okolicy.
- Zacznij grać w piłkę nożną, koszykówkę lub inne gry w ogrodzie.
- Chodzić z bliskimi po jedzeniu.
- Zaoferuj sprzątanie i posprzątanie domu po posiłku, aby pomóc Ci poruszać się dalej.
6. Za dużo jedzenia? Wróć do zdrowych nawyków
Jeśli jesz za dużo węglowodanów, niż myślałeś wcześniej, nie myśl, że zawiodłeś. Przestań jeść na dziś wieczór i skup się na spędzaniu reszty czasu z ludźmi wokół ciebie.
Dodaj dodatkowe ćwiczenia, monitoruj poziom cukru we krwi i powróć do normalnych nawyków żywieniowych następnego dnia.
(diabetes.org)
