Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 ruchy do lepszej sylwetki! (JAK MIEĆ PROSTE PLECY)
- Ruch ze sztangą, by tworzyć mięśnie ramion
- 1. Rozszerzenie Tricep
- 2. Boczny brzana i przedni podnieść
- 3. Naciśnij przycisk młotka
- 4. Bicep loki
- 5. Push-upy
Wideo medyczne: 3 ruchy do lepszej sylwetki! (JAK MIEĆ PROSTE PLECY)
Posiadanie idealnego kształtu ciała jest marzeniem każdego. Oprócz posiadania płaskiego brzucha, ciasne ramiona również stają się snem. Zwłaszcza w przypadku kobiet, nie chcesz, prawda, kiedy masz na sobie ubrania bez rękawów, ramiona wyglądają na obwisłe? Nawet dla mężczyzn, którzy zdecydowanie nie chcą mieć ramion, które wyglądają słabo bez mięśni. Proste ruchy przy użyciu następujących sztangi mogą pomóc zmniejszyć i zacieśnić mięśnie ramion. Ciekawy?
Ruch ze sztangą, by tworzyć mięśnie ramion
Poniższe ćwiczenie ma na celu zbudowanie siły i wytrzymałości mięśni ramion. Cóż, przyjemne korzyści z wykonywania tego ćwiczenia z pewnością sprawią, że Twoje ramiona będą wyglądać szczelnie. Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy przygotować dwie hantle o wadze około 4 do 8 kg oraz materac lub ręcznik jako podstawę.
1. Rozszerzenie Tricep
Aby wykonać ten ruch, najpierw usiądź na krześle. Ustaw swoje ciało tak, aby ramiona i klatka piersiowa były wyprostowane. Następnie weź sztangę i unieś ją oburącz nad głową. Umieść sztangę pionowo tuż za głową, z łokciem zgiętym. Następnie upewnij się, że twoje ręce piętrzą się ze sobą na końcu sztangi. Podnieś sztangę ponad głowę, wzmacniając obie ręce.
Wykonaj to ćwiczenie 12 do 15 razy. Podczas wykonywania tego ruchu wyszkolony obszar to mięsień ramienny i mięsień trójgłowy.
2. Boczny brzana i przedni podnieść
Zacznij od wyprostowania i zgięcia kolan. Następnie wyprostuj ramiona i klatkę piersiową. Trzymaj hantle obiema rękami. Upewnij się, że twoje kolana i łokcie pozostają w pozycji wiotkiej lub zrelaksowanej. Podnieś ręce do boku ciała do wysokości ramion. Następnie opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Druga część, po tym jak sztanga znajduje się w pozycji wyjściowej, podnieść sztangę do przodu. Upewnij się jednak, czy nie jest ona wyższa od ramienia. Opuść się ponownie do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie dwoma zestawami. Każdy zestaw składa się z 15 ruchów.
3. Naciśnij przycisk młotka
Usiądź, trzymając sztangę przed ramionami, tylko na wysokości ramion, z dłońmi skierowanymi do siebie. Wzmocnij brzuch, aby pozycja siedząca pozostała wyprostowana. Ustaw swoją postawę, aby pozostać w pozycji pionowej. Następnie podnieś jeden sztangę, a następnie opuść ją na wysokości ramion, podczas gdy kolejna sztanga zostanie podniesiona.
Kontynuuj ćwiczenie raczej szybkimi ruchami, ale nadal kontroluj. Wykonaj dwa ćwiczenia. Zestaw składa się z 30 ruchów.
4. Bicep loki
Wstań prosto, trzymając w każdej ręce dwie sztangi. Następnie umieść sztangę na udzie z dłonią skierowaną do góry. Zegnij łokieć, zaczynając od prawej ręki, a następnie przeciągnij sztangę w kierunku ramienia. Ponownie opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtórz dla lewej ręki.
Upewnij się, że łokcie pozostają na boku ciała, blisko ciała, gdy podnoszę sztangę w kierunku barku. Wykonaj to ćwiczenie dwoma zestawami 12 do 15 razy większą od ruchu.
5. Push-upy
Mimo, że nie używa sztang, push-upy są klasycznym ruchem, który naprawdę może budować mięśnie. Rozpocznij od położenia korpusu deski równolegle do podłogi, następnie opuść ciało, zegnij łokcie, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz. Jeśli jest to zbyt ciężkie, pozwól kolan dotknąć podłogi, aby pomóc Ci w podniesieniu.
