Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ Jak w 3 dni oczyścić ciało z cukru, poprawić zdrowie i stracić na wadze...
- Ile łyżek cukru możesz spożywać codziennie?
- Co stanie się z ciałem po redukcji cukru
- 1. Skóra staje się zdrowsza
- 2. Serce też staje się zdrowsze
- 3. Kumulacja tłuszczu w ciele maleje
- 4. Poprawiona praca mózgu
- 5. Ryzyko wystąpienia cukrzycy maleje
Wideo medyczne: ✅ Jak w 3 dni oczyścić ciało z cukru, poprawić zdrowie i stracić na wadze...
Cukier jest jedną z rzeczy, które musi kontrolować spożycie, oprócz oleju i soli. Dzieje się tak dlatego, że zbyt duża ilość cukru może powodować brak równowagi cukru we krwi w organizmie. Jeśli występuje w sposób ciągły, może powodować cukrzycę typu 2. Aby tego uniknąć, zaleca się ograniczenie ilości cukru. Cóż, jeśli zredukujesz cukier, co może stać się z ciałem?
Ile łyżek cukru możesz spożywać codziennie?
Czy kiedykolwiek obliczyłeś, ile cukru spożywasz w ciągu dnia? Nie tylko cukier stołowy dodawany do kawy lub herbaty, ale także zawartość cukru w żywności, np. Pączki, ciasta, lody, słodycze, czekolada, suche jedzenie lub inne słodkie produkty. Kwota może być trudna do obliczenia, a może bardzo dużo.
W rzeczywistości American Heart Association zaleca spożycie dodatkowego cukru nie więcej niż 9 łyżeczek dla mężczyzn (odpowiednik 36 gramów) i 6 łyżeczek dla kobiet (co odpowiada 25 gramom). Tymczasem Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji zaleca, aby kobiety i mężczyźni spożywały dodatkowy cukier nie więcej niż 4 łyżki stołowe.
Od teraz należy zwracać uwagę na spożycie cukru, zwłaszcza na spożycie cukru w napojach, których zazwyczaj nie uświadamiamy. Spróbuj zacząć dodawać cukier do herbaty lub kawy lub zastąp go niskokalorycznym słodzikiem. I nie przyzwyczajaj się do zamawiania słodkiej herbaty lub innych słodkich napojów podczas jedzenia w restauracji. Wymień zdrowszą wodę.
Co stanie się z ciałem po redukcji cukru
Obniżenie poziomu cukru nie tylko zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2. Może również poprawić ogólny stan zdrowia. Oto korzyści, jakie możesz odczuć na swoim ciele, gdy zaczynasz redukować cukier.
1. Skóra staje się zdrowsza
Badania pokazują, że cukier we krwi może tworzyć molekularny efekt domina zwany glikacją. Glikacja to proces, w którym cząsteczki cukru wiążą się i uszkadzają kolagen i elastynę w skórze. Powoduje to, że skóra staje się mniej jędrna i elastyczna, dzięki czemu zmarszczki łatwiej się pojawić. Dzięki redukcji cukru skóra będzie wyglądać młodziej.
2. Serce też staje się zdrowsze
Nadmierne spożycie cukru, oprócz wpływu na poziom cukru we krwi, wpływa również na zdrowie serca. Raportowanie z Zapobieganie, nadmierne spożycie cukru może zwiększyć poziom insuliny, co może następnie aktywować układ współczulny, zwiększyć ciśnienie krwi i tętno, według Jamesa J. DiNicolantonio, PharmD, badacza układu sercowo-naczyniowego w St. Luke's Mid-Atlantic Heart Institute w Kansas City.
Badanie w dzienniku JAMA z 2014 r. Wykazało, że nadmierne spożycie cukru (ponad 21% dziennego zapotrzebowania na kalorie) może grozić śmiercią z powodu choroba serca dwa razy więcej osób spożywających cukier 17-21% kalorii dziennie.
3. Kumulacja tłuszczu w ciele maleje
Cukier zawiera kalorie. Oznacza to, że spożywanie nadmiaru cukru może przyczynić się do nadmiernej ilości kalorii w organizmie. Nadmiarowe kalorie mogą być przechowywane w postaci tłuszczu w ciele, dzięki czemu można przybierać na wadze. Odwrotnie, zmniejszając spożycie cukru, oznacza to również zmniejszenie kalorii, które wpływają do organizmu, dzięki czemu można uniknąć przyrostu masy ciała i otyłość.
4. Poprawiona praca mózgu
Nadmierne spożycie cukru może z kolei hamować komunikację między komórkami w mózgu, blokując proces uczenia się i zapamiętywania, kończy badanie uCLA u zwierząt. Można to zaobserwować, gdy rano spożyjesz dużo cukru, co może sprawić, że będziesz śpiący, co sprawi, że będziesz mniej skupiony.
W tym celu należy zmniejszyć spożycie cukru lub zastąpić go niskokalorycznym bezcukrowym środkiem słodzącym. Mózg może wykorzystywać cukier, by być bardziej wydajnym energetycznie, gdy go nie spożywasz nadmiernie.
5. Ryzyko wystąpienia cukrzycy maleje
Nadmierne spożycie cukru może powodować nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej w ciele. Powoduje to wzrost ryzyka powstawania insulinooporności, a więc ryzyko cukrzyca również wzrosła. Teraz, zmniejszając spożycie cukru, zmniejsza się ryzyko zachorowania na cukrzycę. Gdy spożycie cukru zostanie zmniejszone, organizm będzie wytwarzał mniej insuliny, a wątroba będzie skuteczniej rozkładać trucizny przechowywane w organizmie.
