Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 Sposobów na białe zęby
- Wskazówki i porady dotyczące ograniczenia słodkich pokarmów podczas postu
- 1. Przerwa na cześć nie korzystaj ze słodkiej herbaty, ale ze świeżych owoców
- 2. Spacer po otwarciu
- 3. Zredukuj cukier do połowy kwoty, którą zwykle dodajesz
- 4. Używaj przypraw do słodzenia jedzenia
- 5. Przeczytaj informacje o wartości odżywczej i składzie na opakowaniu żywności lub napojów
- Czasami zepsuć ciało
Wideo medyczne: 10 Sposobów na białe zęby
Miesiąc głodzenia jest synonimem słodkich pokarmów i napojów. Cukier może rzeczywiście pomóc przywrócić energię po dniu postu. Mimo to większość słodkich pokarmów nadal nie jest dobra dla zdrowia. Poza tym, że wiąże się to z ryzykiem cukrzycy i cukrzycy, jedzenie zbyt dużej ilości słodyczy zwiększa również ryzyko choroby wieńcowej i raka. Jeśli więc przed postem udało ci się zredukować cukier, nie powracaj do starych nawyków w tym świętym miesiącu. Przyjdź, rozważ następujące sposoby ograniczenia jedzenia słodkich posiłków podczas postu.
Wskazówki i porady dotyczące ograniczenia słodkich pokarmów podczas postu
1. Przerwa na cześć nie korzystaj ze słodkiej herbaty, ale ze świeżych owoców
Łamanie szybko przy użyciu słodkiej herbaty, syropu lub lodu owocowego jest rzeczywiście odświeżające, ale zawartość cukru jest wysoka. Słodkie napoje nie zapewniają efektu wypełnienia, więc nie zdajesz sobie sprawy, że wypiłeś za dużo.
Zbyt duże spożycie cukru po dniu postu może w krótkim czasie zwiększyć poziom cukru we krwi, a następnie szybko je obniżyć. Drastyczny wzrost poziomu cukru we krwi powoduje, że czujesz się słabo i szybko głodujesz. W rezultacie będziesz dużo jeść w nocy.
Zastąp swoją ulubioną słodką herbatę lub owoce lodowe szklanką czystej wody lub herbaty w towarzystwie miski świeżych owoców. Naturalny cukier w owocach wolniej trawi organizm, więc nie zwiększa bezpośrednio poziomu cukru we krwi. Energia, którą otrzymujesz z owoców, również trwa dłużej niż słodka herbata, więc nie czujesz się leniwy po jej otwarciu.
Świeże owoce zawierają błonnik, wodę oraz witaminy i minerały, które są ważne dla regeneracji organizmu po tym, jak nie wypełniają niczego przez ponad 8 godzin. Zawartość błonnika pomaga również dłużej się zapełnić, co zapobiega głodowaniu oczu iw końcu zostaje zdezorientowane, gdy nadejdzie pora na kolację.
2. Spacer po otwarciu
Jeśli po przełamaniu postu nadal odczuwasz głód, nie daj się zaślepić pożądliwością i poszukaj przekąski, która uniemożliwi ci dudnienie w żołądku. Ważne jest, aby móc stwierdzić, który głodny jest naprawdę głodny lub głodny z powodu zachcianek.
Wzmocnij się przed pokusą pragnienia i wykorzystania swojego wolnego czasu, aby dużo ruszać. Na przykład, idąc towarami 5-10 minut po wyjściu z domu, lub oczyszczając się, aby przygotować się do opuszczenia Tarawih do meczetu. Aktywne poruszanie się może pomóc zapomnieć o fałszywym głodzie.
Jeśli jesteś naprawdę głodny, udław się, pijąc dużo wody lub podjadając zdrowe przekąski, takie jak zimny jogurt z polewą owocową lub plasterki jednego banana zanurzonego w masle orzechowym.
3. Zredukuj cukier do połowy kwoty, którą zwykle dodajesz
Łamanie jest lepsze w przypadku słodkich pokarmów. Ale musisz wziąć pod uwagę dawkowanie cukru. Pamiętaj o tym Maksymalny limit spożycia cukru zgodnie z Ministerstwem Zdrowia wynosi 4 łyżki stołowe (łyżka stołowa) dziennie. Ograniczenie to dotyczy nie tylko cukru, ale także cukru lub syropu w fast foodach i słodkich napojach.
Aby pomóc ci ograniczyć spożywanie słodkich pokarmów podczas postu, zmniejsz ilość cukru, którą zwykle dodajesz do jedzenia i picia. Na przykład zwykle używasz 2 łyżek cukru na jedną filiżankę słodkiej herbaty lub 2 łyżki syropu na jedną szklankę lodowych owoców, a następnie zmniejsz o połowę (do 1 łyżki stołowej).
Poza bezpośrednimi ilościami cukru, zmniejszaj liczbę słodkich ciast lub słodyczy przy szybkim rozbijaniu. Przypuśćmy, że jesteście przyzwyczajeni do jedzenia 1 miseczki kompotu bananowego, a teraz służycie tylko w małej filiżance.
4. Używaj przypraw do słodzenia jedzenia
Jednym ze sposobów redukcji cukru jest dodanie więcej smaku do jedzenia lub picia. Możesz użyć proszku kakaowego lub proszku waniliowego do przypraw takich jak gałka muszkatołowa, imbir, cynamon i inne.
Studiuj wJournal of Medicinal Food wspomina, że przyprawy okazały się naturalnie pomagać w regulacji cukru we krwi, co ostatecznie pomaga kontrolować apetyt.
5. Przeczytaj informacje o wartości odżywczej i składzie na opakowaniu żywności lub napojów
Jeśli chcesz kupić paczkowaną żywność lub fast food, nie zapomnij przeczytać etykiety informacyjnej o wartości odżywczej wydrukowanej na opakowaniu. Poszukaj produktów spożywczych lub napojów o najniższej zawartości cukru na porcję.
Termin cukier w opakowaniach do żywności może być napisany tak jak oryginalny "cukier" /cukier) lub może zawierać również inne nazwy kończące się na "-osa lub -ol". Na przykład dekstroza, fruktoza, maltoza, sacharoza, glukoza, mannitol, sorbitol. Tymczasem syrop jest częściej pisany jako słodzik kukurydzy, syropu sorgo i syropu fruktozowego. Są to wszystkie słodziki, które często dodawane są do napojów.
Po przejrzeniu poziomów, sprawdź także etykietę kompozycji. Im wcześniej nazwy tych składników są wymienione w etykiecie kompozycji, co oznacza, że zawartość jest najbardziej niż inne kompozycje.
Czasami zepsuć ciało
Nie należy unikać cukru, ale ograniczyć. Bez cukru organizm i różne ważne narządy nie mogą działać optymalnie. Jeśli jest nadmierna, agencja nadzoru nad narkotykami i żywnością w Stanach Zjednoczonych, FDA twierdzi, że nadmierne spożycie cukru może utrudnić organizmowi trawienie pokarmów włóknistych, witamin i minerałów, które są ważne dla organizmu.
Jeśli boisz się trudności z redukowaniem słodkich pokarmów podczas postu, możesz poświęcić kilka dni na specjalny dzień, aby "porzucić". Wybierz dzień, w którym możesz cieszyć się wybranymi pokarmami lub napojami, których nie możesz cieszyć się w inne dni, na przykład raz na weekend. Ogranicz partię, nawet jeśli grasz wagarowiczem. Na przykład po prostu ciasto lub gałka lodów.
Aby rozniecić apetyt na jedzenie cukru w pozostałe dni, zawsze przygotuj się na wybór zdrowych i naturalnych słodkich pokarmów.
