Spis treści:
- Wideo medyczne: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Złe nawyki, które musisz zmienić przed poszczeniem
- 1. Pij napoje zawierające kofeinę
- 2. Nieregularne wzorce jedzenia
- 3. Jak zostań późno
- 4. Palenie
- 5. Leniwe sporty
Wideo medyczne: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Prowadzenie postu w miesiącu Ramadan wymaga od organizmu przystosowania się do zmian, zarówno nawyków żywieniowych, czasu snu i harmonogramów ćwiczeń. Aby czczo przebiegało gładko i nie zakłócało codziennych czynności, organizm musi przygotować się na wszystkie zmiany podczas postu. Robisz to zmieniając wszystkie złe i niezdrowe nawyki, które często robisz wcześniej. Jakie nawyki należy zmienić, zanim nadejdzie post? Przyjdź, zobacz poniższą recenzję.
Złe nawyki, które musisz zmienić przed poszczeniem
1. Pij napoje zawierające kofeinę
Kofeinę można znaleźć w różnych rodzajach napojów, takich jak kawa, herbata, czekolada i napoje energetyczne. Chociaż kofeina może zwiększać koncentrację w czynnościach, jeśli jest spożywana zbyt często, będą to efekty uboczne na ciele.
Kiedy przyzwyczaisz się do picia pięciu szklanek kawy dziennie, twoje ciało przyzwyczai się do ilości spożywanego kofeiny. W rzeczywistości podczas miesiąca postu nie można wypić tyle kawy.
Cóż, podczas gdy zmniejszenie spożycia kofeiny nagle może powodować bóle głowy, drażliwość i senność. Oczywiście te warunki wpłyną na twój post. Dlatego zwyczaj picia kawy, który zwykle robisz, musi się zmniejszyć, zanim przyjdzie Ramadan.
Zalecane spożycie kofeiny wynosi 400 miligramów (mg) dziennie dla dorosłych, co odpowiada czterem filiżankom parzonej kawy lub dwóm puszkom napojów energetycznych. Podczas gdy dla kobiet w ciąży zalecane spożycie kofeiny nie przekracza 200 mg na dzień.
Ramadan jest właściwym czasem, aby zredukować kofeinę, ale należy to zrobić przed Ramadanem, aby efekt nie zagrażał postiem. Oznacza to zmniejszenie spożycia kofeiny przed postem i zastosowanie tej procedury podczas postu.
Klinika w Cleveland w Abu Zabi zaleca, aby lubić pić do czterech szklanek kawy dziennie, a następnie zmniejszyć do jednego szklanki dziennie, co powinno być wykonane jedną lub dwie godziny po zerwaniu z kawą bezkofeinową, która jest rodzajem kawy, która obniżyła poziom kofeiny do najniższego poziomu. To jest bezpieczniejsze dla twojego ciała podczas postu.
2. Nieregularne wzorce jedzenia
Często opóźnianie czasu jedzenia lub nieregularne odżywianie może pogorszyć trawienie. Jednak, wręcz przeciwnie, jeśli naprawdę lubisz jeść, a porcja jest większa niż porcja, nie powinna też być dobra dla zdrowia. Zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która ignoruje jedzenie, które jesz.
Wszystko to można zmienić poprzez post. Jednak organizm potrzebuje dostosowań, więc musisz ćwiczyć zmianę diety tak, aby post pozostał spokojny. Zmniejsz porcję posiłku powoli, na tyle, zanim przejdziesz przez post i zmienisz czas posiłków. Nie zapomnij wybrać zdrowej żywności i dostarczyć organizmowi składników odżywczych.
W ten sposób nie musisz martwić się o głód lub inne zaburzenia trawienia podczas postu. Zapewnia to więcej korzyści, nie tylko zmiany zdrowej, regularnej diety, ale także kontroluje wagę ciała jest nadal idealny.
3. Jak zostań późno
Nawyk spoczynku lub spanie późno sprawia, że wcześnie wstajesz. W rezultacie brakuje ci porannych ćwiczeń i śniadania. Jeśli będziesz kontynuował ten nawyk aż do nadejścia dnia postu, możesz spędzić czas sahur.
Chociaż świt to najważniejszy czas, aby napełnić organizm jedzeniem, abyś mógł przeżyć nie jedząc i nie pijąc przez około 13 godzin.
W tym celu należy unikać nawyku spania w nocy i pozostawania w cieple przed rozpoczęciem miesiąca postu. Wystarczające potrzeby snu i dostosuj swój czas snu bardziej, więc przywyknij do wczesnego wstawania za sahur. Zaspanie wystarcza, aby twoje ciało było silniejsze niż choroba. Tak więc można uniknąć możliwości wystąpienia bólu na początku postu.
4. Palenie
Ciężko jest rzucić palenie, ale poszcząc, jesteście zmuszeni do ograniczenia nawet jednego. Podobnie jak kawa, wyeliminowanie nawyku palenia może nagle utrudnić koncentrację, niepokój i szybsze emocje. W tym celu lepiej ograniczyć nawyk przed postem, aby efekt nie zakłócał płynności podczas postu.
Postaraj się zmniejszyć jedno pędy na dzień lub dwa. To da organizmowi czas na dostosowanie. Jeśli masz trudności z ograniczeniem tego nawyku, może Ci pomóc konsultacja z lekarzem.
Cóż, w czasie postu może już nie przyzwyczajasz się do palenia. Jest to oczywiście bardzo korzystne dla twojego zdrowia i powinieneś nadal stosować ten nawyk aż do całkowitego uwolnienia się od papierosów.
5. Leniwe sporty
Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są zdrowe, ale nadal wiele osób wciąż jest leniwych, aby to zrobić. Sen często powoduje, że budzisz się późno i jesteś leniwy, aby ćwiczyć. Dlatego ważne jest, aby zarządzać snem w porze snu, tak abyś mógł przygotować wszystkie zajęcia na lepsze dni jutra, w tym na zajęcia sportowe.
Postaraj się ponownie rozważyć korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych podczas postu, co może dać ci większe korzyści niż normalny dzień. Ćwiczenie utrzymuje ciało w dobrej kondycji podczas postu, kontroluje wagę i może zmniejszyć stres.
Aby ta rutyna miała dobry wpływ na twój post, spróbuj zwyczaju rutynowego ćwiczenia przed nadejściem postu. Musisz tylko dostosować sposób wykonywania ćwiczeń podczas postu.
