Spis treści:
- Rodzaje żywności, które powinny być spożywane o świcie
- Złożone węglowodany
- Białko
- Warzywa i owoce
- Sahur menu na diecie podczas postu
Sahur to czas, którego nie można przeoczyć w miesiącu postu. Jest to ważny czas, w którym można uzupełnić energię do późniejszego wykorzystania. Zwłaszcza, gdy dieta odbywa się w miesiącu postu, sahur może pomóc ci kontrolować apetyt, kiedy szybko się rozpada. Jakie menu Sahur powinno być dostępne na diecie?
Rodzaje żywności, które powinny być spożywane o świcie
Upewnij się, że jedzenie, które spożywasz, jest wystarczające, aby dostarczyć energii do poruszania się podczas postu. Gdy nadejdzie świt, należy wziąć pod uwagę rodzaj spożywanego jedzenia. Zwróć też uwagę na porcję posiłku o świcie. Jest to ważne dla tych, którzy chcą schudnąć podczas postu. Przejadanie się podczas świtu może przyczynić się do nadmiernej ilości kalorii w twoim ciele.
Pokarmy, które należy spożywać o świcie, to:
Złożone węglowodany
Ważne jest dla tych z was, którzy chcą schudnąć podczas postu, aby o świcie spożywać złożone węglowodany. Skomplikowane węglowodany zawierają wysokie błonnik, który może dłużej utrzymać pełnię, a także może zapewnić dłuższą energię. Tak więc nie odczuwasz nadmiernego głodu, kiedy szybko się psujesz. Fibre może pomóc Ci schudnąć.
Przykładami źródeł pokarmowych złożonych węglowodanów są: brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron, owies, komosa ryżowa, ziemniaki i skóra, i inne. Możesz spożywać to jedzenie aż o 1 porcję o świcie lub równoważne 100 gramom brązowego ryżu.
Białko
Białko może również pomóc w zrzuceniu wagi, więc musisz jeść białka o świcie. Ponadto, organizm potrzebuje również białka, aby zastąpić lub naprawić uszkodzone komórki ciała i wzmocnić układ odpornościowy.
Jeśli chcesz schudnąć, wybierz źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, chude mięso, kurczak bez skóry i jajka. Można również spożywać źródła żywności pochodzenia roślinnego, takie jak tofu, tempeh, fasola, fasolka szparagowa, soja i inne.
Kluczem jest metoda gotowania, której używasz. Wybierz metodę gotowania poprzez gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie zamiast smażenia. Smażenie żywności zwiększy zawartość tłuszczu i kalorii w jedzeniu, nawet jeśli smakuje bardziej pysznie. Możesz jeść 1-2 z tych źródeł białka o świcie.
Warzywa i owoce
Jest to obowiązkowy posiłek dla tych, którzy chcą schudnąć podczas postu. Warzywa i owoce zawierają dużo błonnika, a także różne witaminy i minerały, które są potrzebne organizmowi. Oczywiście spożycie to jest bardzo potrzebne, o ile pościsz. Przynajmniej warzywa i owoce, które należy spożywać o świcie, to aż 2-3 porcje.
Sahur menu na diecie podczas postu
O świcie, przynajmniej tyle kalorii potrzebuje aż 500-600 kalorii. Kilka przykładów sahurowych menu z tymi zakresami kalorii to:
Menu 1 : grillowany kurczak; jajecznica; Pepes wie; szpinak, brokuły i kukurydza na parze; sałatka owocowa
Menu 2 : gotowane ziemniaki ze skórą; mięso wołowe; smażone ciecierzyca, marchew i kukurydza; zupa owocowa
Menu 3 : płatki owsiane; pieczone mięso; czerwona fasola; jajko zmieszane z pieczonym czerwonym szpinakiem; banany i jabłka
Menu 4 : brązowy ryż; gotowany kurczak; bacem tofu i tempeh; jasne zawartości warzyw z oyong marchwi, kapusty, kukurydzy, pomidorów; arbuz
Menu 5 : chleb pszenny z szynką, jajkami, sałatą, marchewką i ogórkiem; sałatka owocowa z greckim jogurtem
