Spis treści:
- Wideo medyczne: Nie Możesz Spać? Wypróbuj Te Naturalne Alternatywy Dla Tabletek Na Sen!
- Czym jest bezsenność?
- Jak pokonać bezsenność?
- 1. Zmień swój styl życia
- 2. Uważaj na jedzenie, które spożywasz, wchodząc w sen
- 3. Zwiększ ilość aktywności fizycznej
- 4. Techniki z pomocą pracowników służby zdrowia
Wideo medyczne: Nie Możesz Spać? Wypróbuj Te Naturalne Alternatywy Dla Tabletek Na Sen!
Jaka była jakość twojego snu ostatniej nocy? Czy dobrze się przespałeś? National Sleep Foundation donosi, że 68 procent populacji w wieku 18-29 lat i 59 procent populacji w wieku 30-64 lat doświadcza bezsenności. Czym jest bezsenność? Jak pokonać bezsenność? Oto wyjaśnienie.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami w zasypianiu i spaniem, nawet jeśli masz taką możliwość. Generalnie osoba bezsenna nie będzie zadowolona z jakości snu i nadal czuje się zmęczona, gdy budzi się następnego ranka. Przyczyną tego stanu może być częste budzenie się we śnie, które jest również jednym z objawów bezsenności.
To zaburzenie snu może być spowodowane przez wiele rzeczy. Tak więc ogólnie biorąc, na podstawie przyczyny, zaburzenie snu można podzielić na:
- Pierwotna bezsenność. Bezsenność, która występuje nie jest spowodowana innymi problemami zdrowotnymi i
- Wtórna bezsenność. Bezsenność występująca z powodu określonego zaburzenia zdrowia.
Opierając się na długości tego czasu, zaburzenie snu można podzielić na:
- Ostra bezsenność. Bezsenność występująca w stosunkowo krótkim czasie z powodu pewnych przyczyn, takich jak nerwowość zbliżająca się do okresu testu. Ta ostra bezsenność występuje na ogół od jednej nocy do kilku tygodni i
- Przewlekła bezsenność. Bezsenność w stosunkowo długim okresie podatności, który występuje z powodu złej kondycji psychicznej, która może trwać trzy noce w tygodniu przez kilka miesięcy.
W rzeczywistości musisz wiedzieć, że mając dobry sen, który jest mniej zdolny do spowodowania wielu rzeczy, od ryzyka wypadku przy pracy, zakłóceń w codziennej produktywności, zdolności do zapamiętania odmowy, szansy na doznanie przyrostu masy ciała, aby zmniejszyć piękno skóry.
Jak pokonać bezsenność?
Jest wiele rzeczy, które możesz spróbować zrobić, aby poradzić sobie z tą bezsennością. Ale jeśli odczuwasz bezsenność, to wpływ innych problemów zdrowotnych, które masz, pomaga ci to uporać się z tymi problemami zdrowotnymi. Oto kilka skutecznych sposobów na przezwyciężenie bezsenności, które możesz spróbować:
1. Zmień swój styl życia
Jednym ze sposobów na przezwyciężenie tej bezsenności, którą można zrobić, rzucając palenie, ponieważ zawartość nikotyny w papierosach, uważa się, że może wywoływać problemy ze snem. Oprócz zmieniających się schematów snu z ciągłym obudzeniem i snem w tym samym czasie każdego dnia mogą tworzyć nawyki dla organizmu, tak aby mogły wpływać na bezsenność, którą masz.
Niektóre ustawienia ekspozycji na światło podczas snu, nie używaj sypialni do czynności, które zmuszają mózg do pracy, przyzwyczajaj się do snu, gdy czujesz się zmęczony i unikaj drzemki, która jest zbyt długa, może również wpływać na jakość snu.
2. Uważaj na jedzenie, które spożywasz, wchodząc w sen
Wiele badań wykazało, że spożywanie napojów i żywności zawierających kofeinę przed snem może utrudnić zasypianie. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine mówi, że jedzenie żywności lub napojów zawierających 400 mg kofeiny na sześć godzin przed pójściem spać może wpływać na jakość snu.
Picie zbyt dużo przed pójściem spać może również spowodować, że obudzisz się w środku snu, ponieważ musisz oddawać mocz. Picie alkoholu przed pójściem spać może również sprawić, że poczujesz się bardzo śpiący, ale później obudzisz się i będziesz miał trudności z powrotem po zaśnięciu.
3. Zwiększ ilość aktywności fizycznej
Ten krok może nie dać ci natychmiastowego wpływu, ale badanie 11 kobiet z bezsennością, udowodniło, że ćwicząc 20 do 30 minut każdego dnia z czteromiesięczną rutynową sesją nurkowania, udoskonaliło jakość tych uczestników.
4. Techniki z pomocą pracowników służby zdrowia
Ta terapia jest znana jako kognitywna terapia behawioralna zwykle przeprowadzane pod nadzorem wyszkolonego pracownika służby zdrowia lub psychologa, przy użyciu kilku metod i etapów. Etapy te obejmują pomoc w regularnym kształtowaniu wzorców snu, skrócenie czasu snu, tak aby naprawdę potrzebować snu, aby czas snu wzrósł sam.
Możesz również wypróbować inne techniki, takie jak udział w programie relaksacyjnym i doradczym, aby wyeliminować presję i myśli, które zwykle uniemożliwiają zasypianie. Zaleca się podawanie nowych tabletek nasennych, jeśli lekarz rzeczywiście zasugerował i zawiodł wszystkie metody, które próbowałeś zrobić.
