Spis treści:
- Wideo medyczne: TOP 5 zaskakujących zastosowań miodu!🍯🐝 | Jedzenie Okiem Chemika
- Najzdrowsze wybory żywieniowe dla utrzymania zdrowia kobiet
- 1. Edamame
- 2. Brokuły
- 3. Sardynki
- 4. Poddanie się
- 5. Rośliny strączkowe
- 6. Papaja
- 7. Jogurt
- 8. Awokado
Wideo medyczne: TOP 5 zaskakujących zastosowań miodu!🍯🐝 | Jedzenie Okiem Chemika
Każdy potrzebuje pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby utrzymać swoje zdrowie. Żadnego wyjątku dla kobiet. Źródła pokarmowe witamin i minerałów są bardzo ważne, aby chronić ciało kobiety przed różnymi chorobami, takimi jak utrata kości (osteoporoza), problemy z ciążą, rak piersi i inne problemy zdrowotne kobiet. Jakie pokarmy są skuteczne w utrzymaniu zdrowia kobiety w jej wieku? Zobacz poniższą listę.
Najzdrowsze wybory żywieniowe dla utrzymania zdrowia kobiet
1. Edamame
Jednym z super produktów, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kobiet, jest edamame. Edamame zawiera dużo błonnika i dobrych tłuszczów, które mogą utrzymać funkcję żeńskich narządów podczas optymalnej pracy, mimo że wiek nadal rośnie.
Co więcej, edamame zawiera również izoflawony, które są związkami estrogenopodobnymi, które mogą być twoimi najlepszymi przyjaciółmi w okresie menopauzy. Ponieważ jest to bardzo pomocne w pokonaniu uderzenia gorąca lub odczucie ciepła w ciele w okresie menopauzy.
2. Brokuły
Brokuły to jedno z zielonych warzyw, które jest bardzo korzystne dla zdrowia kobiet. Brokuły zawierają sulforafan, substancję chemiczną, która może pomóc zredukować nadmiar estrogenu w organizmie, zapobiegając w ten sposób ryzyku raka.
Ponadto warzywa o kształcie przypominającym drzewa zawierają również ważne witaminy i minerały niezbędne do wzmocnienia odporności, takie jak witamina C, witamina A, błonnik, kwas foliowy, wapń, żelazo i potas. Zaleca się spożywać co najmniej 500 gramów brokułów w ciągu tygodnia.
3. Sardynki
Dla kobiet, które aktywnie karmią piersią, spróbuj pomnożyć jedzenie sardynek. Ponieważ sardynki zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, witaminę D i wapń, które mogą poprawić jakość mleka matki.
Ponadto sardynki zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które w szczególności składają się z DHA i EPA. Jest to bardzo przydatne w poprawie funkcji mózgu u niemowląt.
Korzyści z sardynek są nie tylko tam, wiesz. Dla kobiet, które nie są w ciąży i karmiących piersią, sardynki są również korzystne dla utrzymania zdrowia mózgu.
4. Poddanie się
Jagody mają żywy kolor, który przyciąga kobiety. Na przykład jagody, maliny i jeżyny. Nie tylko pięknie pod względem koloru, ale w rzeczywistości zapewnia korzyści, które nie są mniej interesujące dla zdrowia kobiet.
Jagody jagodowe zawierają flawonoidy i przeciwutleniacze, które działają w celu ochrony zdrowych komórek przed uszkodzeniem. Dla tych z was, którzy weszli w podeszłym wieku, jagody są bardzo odpowiednie do spożycia, aby pomóc zachować ostrość mózgu, tak aby nie być łatwo starczy.
5. Rośliny strączkowe
W przypadku kobiet, które cierpią na nadciśnienie lub cukrzycę, warto spożywać orzechy. Orzechy bogate w błonnik i niskotłuszczowe są przydatne do obniżenia ciśnienia krwi i cukru we krwi.
Wybierz czerwoną fasolę, orzechy włoskie lub migdały, które są bezpieczne, aby utrzymać stały poziom cholesterolu w organizmie. Przez spożywanie 12 orzechów dziennie, unikniesz ryzyka chorób serca.
6. Papaja
Owoce papai, które smakują słodko, również zapewniają słodkie korzyści dla zdrowia kobiet. Czerwonopomarańczowy kolor owoców papai pochodzi z beta-karotenu i likopenu. Te dwie rzeczy są bardzo przydatne w zmniejszaniu ryzyka raka szyjki macicy i raka piersi, dwóch najbardziej śmiertelnych chorób u kobiet.
Jedząc regularnie owoce papai, unikasz również ryzyka chorób serca. Ponieważ papaja zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc utrzymać cholesterol i ciśnienie krwi z drastycznego wzrostu w wyniku starzenia się.
7. Jogurt
Dla tych, którzy mają 50 lat i więcej, potrzebujesz dodatkowej ilości wapnia, aby uniknąć osteoporozy. Jak wiadomo, najlepszym źródłem wapnia jest mleko. Ale co, jeśli nie lubisz pić mleka?
Nie martw się pierwszy. Możesz go zastąpić jedząc jogurt, ważne źródło wapnia z mleka. Ponieważ każde 230 g jogurtu może zaspokoić jedną trzecią zapotrzebowania na wapń każdego dnia. Wybierz jogurt wzbogacony w witaminę D, aby lepiej wchłaniać minerały.
8. Awokado
Awokado to jeden z najlepszych owoców zawierających jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) w celu utrzymania zdrowia kobiet. W rzeczywistości badanie pokazuje, że dieta z awokado może pomóc wyeliminować tłuszcz z brzucha i chronić oczy i skórę.
Co ciekawe, zwyczaj regularnego spożywania awokado może pomóc obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu) i zwiększyć HDL (dobry cholesterol). Po prostu spożywaj od jednej czwartej do połowy awokado każdego dnia i sam udowodnij korzyści.
