Spis treści:
- Dlaczego warto jeść żywność o niskiej zawartości węglowodanów, jeśli chcesz schudnąć?
- Wskazówki dotyczące diety o niskiej zawartości węglowodanów
- 1. Jedz mięso i ryby bogate w białko
- 2. Jedz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
- 3. Jedz owoce o niskiej zawartości cukru i węglowodanów
- 4. Weź duże przekąski z włókna przed dużym posiłkiem
Na pewno wiesz, że produkty zawierające wysokie węglowodany mogą przybierać na wadze. Dla tych z was, którzy próbują zmniejszyć wagę, dobrze jest ograniczyć spożycie węglowodanów o wysokiej zawartości węglowodanów, aby zmaksymalizować wysiłki zmierzające do utrzymania idealnej masy ciała.
Ramadan może być dla ciebie okazją do postu przy jednoczesnym zmniejszeniu masy ciała poprzez rozpoczęcie diety o niskiej zawartości węglowodanów. Jak stosować dietę o niskiej zawartości węglowodanów? Chodź, zobacz wskazówki poniżej.
Dlaczego warto jeść żywność o niskiej zawartości węglowodanów, jeśli chcesz schudnąć?
Węglowodany są rodzajem odżywiania, które można uzyskać z różnych rodzajów żywności i napojów w postaci mąki, ryżu i cukru. Dlatego bardzo prawdopodobne jest wystąpienie nadmiaru węglowodanów, szczególnie u indonezyjskich osób, które w większości konsumują ryż biały jako podstawowy pokarm.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Annals of Internal Medicine wykazało, że diety o niskiej zawartości węglowodanów były skuteczniejsze w odchudzaniu w ciągu roku niż spożywanie diety, która unika tłustych potraw.
Dlaczego powinieneś unikać węglowodanów? Węglowodany, które jesz, zostaną natychmiast przetworzone i strawione w paliwie energetycznym organizmu. Następnie, jeśli jesteś spożywać węglowodany za dużo, podczas gdy twoje czynności są niewystarczające, organizm nie użyje wszystkiego, aby przekształcić się w energię, ale dostosowaną do potrzeb kalorycznych każdego indywidualnego ciała.
Jeśli nie zostaną użyte, węglowodany te będą bezpośrednio przechowywane w ciele, aby mogły zostać użyte jako zasoby energii. Ta rezerwa energii jest przechowywana w ciele w postaci tłuszczu. I w końcu tłuszcz zwiększa masę ciała.
Cóż, dieta o niskiej zawartości węglowodanów ogranicza spożycie węglowodanów lub dostosowuje je do codziennych potrzeb i aktywności. Jest to przydatne do utrzymania wagi i zapobiegania otyłości.
Wskazówki dotyczące diety o niskiej zawartości węglowodanów
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów na ogół nie zmniejsza nadmiaru kalorii, tylko unika nadmiernego spożycia węglowodanów. Wykonując tę dietę unikaj różnych słodkich napojów, pokarmów zawierać gluten, tłuszcze trans, sztuczne słodziki, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy oraz produkty spożywcze przetworzone mąką, takie jak kluski, makaron i chleb.
Oto 4 wskazówki dotyczące przyjmowania posiłków, które można śledzić, aby schudnąć poprzez dietę o niskiej zawartości węglowodanów:
1. Jedz mięso i ryby bogate w białko
Czy wiesz, że jeśli jesz białko i tłuszcz może dłużej wytrzymać? Tak, ser zawierający tłuszcz, wołowinę, kurczaka i ryby zawiera średnio mniej niż 1 gram węglowodanów na uncję.
Podczas gdy wnętrzności, takie jak wątroba drobiowa zawierają tylko 0,17 grama węglowodanów w dawce 2 uncji. Chociaż zawiera on dużo tłuszczu i białka, musimy być mądrzy, aby wybrać dobre źródło białka z tłuszczem, aby zastąpić dzienne spożycie węglowodanów.
2. Jedz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
Większość warzyw zawiera błonnik i niezbędne składniki odżywcze dla organizmu, ale kto by pomyślał, że niektóre warzywa zawierają również węglowodany. Aby schudnąć, dobrze jest spożywać rodzaje warzyw, takich jak brokuły, sałata i kalafior, ponieważ średnio te warzywa zawierają węglowodany o wadze mniejszej niż 4 gramy. Ponadto zawartość błonnika i wody w tych warzywach jest przez długi czas trawiona przez organizm, dzięki czemu stajesz się dłużej zdrowy.
3. Jedz owoce o niskiej zawartości cukru i węglowodanów
Podobnie jak w przypadku warzyw, istnieją pewne owoce, które zawierają wysokie węglowodany. Musisz zmniejszyć spożycie owoców takich jak banany, jabłka i gruszki z ponad 30 gramami węglowodanów.
Oprócz wysokiej zawartości węglowodanów, owoc zawiera cukier fruktozowy, który może zwiększyć Twoją wagę. Zaleca się spożywać owoce, takie jak awokado, truskawki, papaja i kantalupa, które zawierają węglowodany poniżej 10 gramów.
4. Weź duże przekąski z włókna przed dużym posiłkiem
Kiedy próbujesz zmniejszyć masę ciała, zmniejszenie spożycia węglowodanów często wydaje się być rozdzierające. Poza tym istnieje termin, że Indonezyjczycy nie byli pełni jeśli nie jedli ryżu, więc to jest dobre dla ciebie podjadanie SOJJO Chrupiące dwie godziny przed jedzeniem, aby uniknąć zjedzenia zbyt dużej ilości ryżu.
SOJJO Chrupiący jest zrobiony z soi o wysokiej zawartości błonnika i dobrej zawartości białka, która sprawia, że żołądek jest dłuższy. Dobroć soi jest teraz obecna w SOYpuff chrupiące Nie musisz też obawiać się wzrostu cukru we krwi, ponieważ SOJJO Crispy to przekąska o niskim indeksie glikemicznym i bezglutenowy.
