Spis treści:
- Cukier nie powoduje cukrzycy
- Zasady jedzenia słodyczy dla diabetyków
- 1. Ograniczaj tylko okazjonalnie
- 2. Równowaga z innymi pokarmami
- 3. Wymień na przekąski o wysokiej zawartości włókien
- 4. Zmniejsz spożycie węglowodanów (#CutCarbo) z następujących pokarmów
- 5. Zawsze sprawdzaj etykiety żywieniowe pod kątem jedzenia
- Wniosek
Po zdiagnozowaniu cukrzycy nie oznacza to, że nie możesz jeść słodkich pokarmów na zawsze. Oczywiście nadal możesz cieszyć się ciasto i inne słodkie pokarmy, jeśli przestrzegasz następujących zdrowych zasad.
Cukier nie powoduje cukrzycy
Wiele osób uważa, że jedzenie zbyt dużej ilości cukru może powodować cukrzycę. Chociaż rzeczywistość nie jest tak prosta.
W cukrzycy typu 1, która zwykle pojawia się od dzieciństwa, najczęstszymi przyczynami są czynniki wrodzone i genetyczne, które nie mają nic wspólnego z cukrem. W cukrzycy typu 2, która atakuje wiele osób w wieku dorosłym, posiadanie tłustego ciała jest jednym z czynników wyzwalających. Rzeczywiście cukier nie powoduje bezpośrednio cukrzycy. Ale spożywanie zbyt dużej ilości cukru może spowodować nadwagę i skłonność do cukrzycy. Więc nie jest źle, jeśli jednym ze sposobów zapobiegania cukrzycy jest ograniczenie spożycia cukru.
Cóż, jeśli już chorujesz na cukrzycę, jedzenie słodkich pokarmów może zwiększyć poziom cukru we krwi powyżej normalnych limitów. Jeśli nie jest kontrolowane i utrzymywane, niekontrolowany poziom cukru we krwi może powodować dalsze problemy. Jednak dzięki zdrowej diecie i planowi można nadal jeść pokarmy zawierające cukier przy jednoczesnym utrzymaniu poziomu cukru we krwi na normalnym poziomie.
Zasady jedzenia słodyczy dla diabetyków
1. Ograniczaj tylko okazjonalnie
Nadal możesz jeść słodkie pokarmy, ale to nie znaczy, że możesz jeść ciasto każdego dnia. Ogranicz spożycie żywności o wysokiej zawartości cukru tylko w szczególnych momentach, takich jak urodziny przyjaciół, posiłki w pracy lub tylko w weekendy. Należy również zachować ostrożność z ilością, tylko niewielką częścią. Jeśli jest zbyt duży, spróbuj podzielić się nim ze znajomymi.
2. Równowaga z innymi pokarmami
Nie ma sensu unikać jedzenia cukru, jeśli Twoja codzienna dieta jest pełna fast-food. Jeśli chcesz od czasu do czasu cieszyć się ulubionymi słodyczami, upewnij się, że talerz obiadowy jest pełen warzyw, orzechów i zdrowych protein, takich jak ryby każdego dnia.
3. Wymień na przekąski o wysokiej zawartości włókien
Jeśli naprawdę lubisz słodycze i nie możesz sobie pomóc, spróbuj zaspokoić to pragnienie, jedząc owoce o wysokiej zawartości błonnika lub wybierając przekąska który jest również bogaty w błonnik. Jeśli zazwyczaj zjadasz lody, ciasteczka, słodki martabak, lub przekąska kolejny słodki, spróbuj zastąpić napełniającą się przekąską SOJJO wykonane z soi, które są bogate w białko i błonnik, dzięki czemu są trawione powoli przez organizm i wydłużają je. SOYJOY jest również dostępny w różnych wariantach owoców, takich jak truskawki i banany, dzięki czemu jest bezpieczny dla cukru we krwi.
4. Zmniejsz spożycie węglowodanów (#CutCarbo) z następujących pokarmów
Jeśli chcesz dać swojemu organizmowi okazję do spożywania niekiedy słodkich pokarmów, utrzymuj poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, ograniczając spożycie węglowodanów:
- Biały ryż
- Makaron z mąki
- Biały chleb
- Ziemniaki
- Kukurydza
Wiele osób z Indonezji ma problemy z #CutCarbo, ponieważ sprawia, że są głodne. Aby pomóc w procesie #CutCarbo, abyś nie był głodny, możesz podjadanie SOJJO. Zawartość SOYJOY, która jest bogata w błonnik i białko, sprawia, że jest on dłuższy, dzięki czemu pomaga zmniejszyć nadmiar węglowodanów.
5. Zawsze sprawdzaj etykiety żywieniowe pod kątem jedzenia
Przy wyborze ciasta lub ciasteczka w supermarkecie zawsze czytaj etykietę informacyjną na etykiecie wydrukowaną na opakowaniu, aby dowiedzieć się, ile cukru w niej zawarto. Nie zapomnij również sprawdzić zawartości węglowodanów.
Wniosek
Dla wielu osób słodka żywność jest trudna do odstąpienia. Jeśli masz cukrzycę, słodycze nadal mogą być spożywane w ograniczonych ilościach i niezbyt często. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz zaplanować zdrową dietę i nadal przyjmować swoje ulubione słodkie pokarmy.
