Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak bezpiecznie leczyć cukrzycę i zapobiegać hipoglikemii?
- Sport, aby utrzymać poziom cukru we krwi
- Objawy hipoglikemii podczas ćwiczeń
- Wskazówki dotyczące zapobiegania hipoglikemii podczas ćwiczeń
- Inne wskazówki dotyczące zapobiegania hipoglikemii podczas ćwiczeń
Wideo medyczne: Jak bezpiecznie leczyć cukrzycę i zapobiegać hipoglikemii?
Bycie chorym na cukrzycę typu 2, ćwiczenia i prowadzenie diety to jeden ze sposobów utrzymywania poziomu cukru we krwi. Mimo to są rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby nie powstały nowe problemy podczas prowadzenia zdrowego trybu życia, z których jednym jest hipoglikemia podczas ćwiczeń. Jak?
Sport, aby utrzymać poziom cukru we krwi
Stosowanie zdrowego stylu życia nie może być oddzielone od utrzymywania aktywności fizycznej ciała. Sport jest absolutnie niezbędny, aby zrównoważyć planowane przez nas planowanie, aby liczba kalorii, które dostały się do organizmu, pozostała taka sama jak liczba kalorii. Odbywa się to, aby zapobiec możliwości choroby w ciele osoby.
Dla osób chorych na cukrzycę ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z cukrzycą, a także utrzymanie diety. Uważa się, że ćwiczenia są w stanie przywrócić odpowiedź organizmu na insulinę i utrzymać poziom cukru we krwi w bezpiecznych granicach. Przynajmniej możesz ćwiczyć przez 30 minut w ciągu jednego dnia.
Kiedy musisz zawsze być aktywny fizycznie, wtedy też bierzesz leki, aby kontrolować cukrzycę, ryzyko twojego cukru we krwi jest zbyt niskie przed twoimi oczami. Nie jest wykluczone, że plan ćwiczeń, który prowadzisz, aby utrzymać poziom cukru we krwi, przyniesie nowe problemy, a mianowicie hipoglikemię. Hipoglikemia podczas ćwiczeń może przynieść ci nowe problemy.
Objawy hipoglikemii podczas ćwiczeń
Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia podczas wysiłku to jedno z najczęstszych zagrożeń, szczególnie dla diabetyków. Dodatkowo objawy hipoglikemii podczas ćwiczeń mogą nie wykazywać oznak. Nawet jeśli pojawią się objawy, możesz źle to zinterpretować, ponieważ hipoglikemia i dobre oznaki aktywności mają mniej więcej podobne objawy. Hipoglikemia i dobre ćwiczenia mają podobne cechy, takie jak pocenie się, szybkie bicie serca, zmęczenie i głód.
Podobieństwo cech czasami powoduje, że ignorujesz je i kontynuujesz wykonywaną czynność. W rezultacie hipoglikemia, gdy ćwiczenie, którego doświadczasz, może się pogorszyć. Dlatego bardzo ważne jest, abyś był wrażliwy na objawy hipoglikemii podczas ćwiczeń. Niektóre objawy hipoglikemii, które można zidentyfikować, są następujące:
- Czujesz się zdezorientowany i śnię
- Upośledzenie wzroku (niewyraźne widzenie)
- Mrowienie lub drętwienie warg i języka
- Utrata równowagi
Być może uczucie, które odczuwasz będzie inne niż hipoglikemia z powodu postu i niski poziom cukru we krwi spowodowany brakiem spożycia kalorii. Jeśli masz wątpliwości, powinieneś natychmiast sprawdzić poziom cukru we krwi.
Wskazówki dotyczące zapobiegania hipoglikemii podczas ćwiczeń
1. Sprawdź poziom cukru we krwi
Dla osób chorych na cukrzycę utrzymanie poziomu cukru we krwi w normalnych granicach jest bardzo ważne, aby cukrzyca, na którą cierpią, nie powodowała niepożądanych powikłań. Rutynowo należy sprawdzać poziom cukru we krwi, aby ustalić, czy leczenie, program diety i ćwiczenia są odpowiednie.
Oprócz regularnego sprawdzania poziomu cukru we krwi, z którym zgadzasz się z lekarzem, ważne jest również sprawdzenie poziomu cukru we krwi przed, w trakcie i po treningu. Nie pomijaj tej rutyny, ponieważ wpłynie ona na ciebie podczas uprawiania sportu.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń sprawdź poziom cukru we krwi. Jeśli wyniki wynoszą od 100 mg / dl do 250 mg / dl, kontynuuj swoje działania. Upewnij się, że poziom cukru we krwi przekracza 100 przed rozpoczęciem ćwiczeń, szczególnie jeśli masz zamiar ćwiczyć przez długi czas, około dwóch godzin lub dłużej.
Jeśli poziom cukru we krwi przekracza 250 mg / dl przed rozpoczęciem ćwiczeń, sprawdź obecność ciał ketonowych w moczu. Substancje ketonowe powstają, ponieważ ciało spala tłuszcz, a nie cukier, który przekształca się w energię. Jeśli wyniki badania moczu wskazują na obecność ketonu, nie kontynuuj ćwiczeń. Może to zwiększyć poziom cukru we krwi i zwiększyć ryzyko kwasicy ketonowej, która może mieć wpływ na śpiączkę, a nawet na śmierć.
Podczas ćwiczeń nie musisz sprawdzać poziomu cukru we krwi, chyba że masz zamiar ćwiczyć przez dłuższy czas, na przykład w ciągu dwóch godzin lub dłużej. Jeśli planujesz ćwiczyć przez dwie godziny lub dłużej, sprawdzaj poziom cukru we krwi co godzinę.
Jeśli poziom cukru we krwi podczas wysiłku mieści się w zakresie 70 mg / dl lub niższym, należy zatrzymać aktywność i spożywać pokarmy zawierające węglowodany, takie jak kawałki owoców, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i batoniki muesli. Sprawdzaj co 15 minut, jeśli się nie zmienia, powtórz to.
Sprawdź po zakończeniu. Dzięki temu dowiesz się, w jaki sposób wykonywane ćwiczenie może wpływać na poziom cukru we krwi. ta kontrola dostarczy również informacji, czy potrzebujesz przekąski, aby podnieść poziom cukru (jeśli poniżej 100 mg / dl), czy też nie.
Należy pamiętać, że poziom cukru we krwi może się obniżyć do niskiego poziomu w ciągu 24 godzin od umiarkowanego lub ciężkiego wysiłku fizycznego. Nie zapomnij o regularnym sprawdzaniu poziomu cukru we krwi.
2. Zjedz przed ćwiczeniem
Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć na odpowiednim poziomie cukru we krwi, aby uniknąć ataku hipoglikemii. Upewnij się, że "wypełniłeś" swoje ciało jedzeniem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby mieć wystarczającą ilość energii.
Możesz wybrać szybko działające węglowodany, takie jak płatki owsiane, banany lub sok. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz, takich jak lody, ponieważ trawienie trwa długo. Jedz pokarmy zawierające białko, ponieważ te pokarmy nie wpływają na poziom cukru we krwi, ale mogą zapobiegać hipoglikemii i stabilizować poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń.
3. Znać objawy niskiego poziomu cukru we krwi
Po poznaniu wyżej wymienionych objawów, z pewnością bardzo ważne jest, aby być bardziej wrażliwym w rozpoznawaniu cech hipoglikemii, które powstają w wyniku ćwiczeń. Natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli znajdziesz objawy hipoglikemii, takie jak bóle głowy i oszołomienie. Daj pomoc, spożywając węglowodany.
4. Zawsze dostarczaj przekąski podczas ćwiczeń
Ponieważ ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, zawsze należy przynosić przekąski lub napoje, które mogą szybko zwiększyć poziom cukru we krwi.
Inne wskazówki dotyczące zapobiegania hipoglikemii podczas ćwiczeń
- Nie ćwicz, gdy insulina osiągnie szczyt twojego okresu pracy
- Spróbuj ukończyć ćwiczenia co najmniej dwie godziny przed snem
- Nie należy przyjmować alchololu przed i po wysiłku
- Nie należy natychmiast brać gorącego prysznica, sauny lub pokoju z podgrzewaczami
- Ćwicz regularnie raz lub dwa razy dziennie
