Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak szybko ZASNĄĆ w nocy i w dzień. Zaśnij już w 60 sekund!
- Co dzieje się z ciałem, gdy nie mamy kolacji po godzinie 18?
- Czy to oznacza, że mogę zjeść kolację po 6?
- Jakie potrawy można spożywać po godzinie 18.00?
Wideo medyczne: Jak szybko ZASNĄĆ w nocy i w dzień. Zaśnij już w 60 sekund!
Dla tych, którzy są na diecie, aby schudnąć, często trzeba usłyszeć sugestię, że nie powinno się jeść kolacji po godzinie 18.00. Większość ludzi uważa, że zjedzenie kolacji po tych godzinach tylko zwiększa liczbę łusek. Ale czy to prawda, że nie zjedzenie kolacji po 18.00 może sprawić, że Twoja dieta będzie udana? Lub po prostu zniszczyć swoją dietę do tej pory? Oto wyjaśnienie.
Co dzieje się z ciałem, gdy nie mamy kolacji po godzinie 18?
Rezygnacja z jedzenia po 18.00 nie gwarantuje, że Twoja waga spadnie. Zmiany masy ciała zależą od kalorii, które dostajesz - czyli od jedzenia i picia - oraz od spalania kalorii podczas ćwiczeń fizycznych lub ćwiczeń fizycznych. Tak więc, bez względu na to, jak mocno powstrzymasz się od zjedzenia kolacji po godzinie 18, twoja waga będzie nadal rosnąć, jeśli kalorie z jedzenia, które dostanie się do twojego ciała, są większe niż kalorie używane do ćwiczeń.
Tak, na koniec schudniesz tylko wtedy, gdy dostosujesz porcję posiłku i wykonasz regularne ćwiczenia, posiłki nie są główną przyczyną.
Nawet badanie wykazało, że spożywanie przekąsek zawierających wysoki poziom białka i błonnika może przyspieszyć proces trawienia i zwiększyć tworzenie się komórek mięśniowych. Chociaż respondenci biorący udział w badaniu nie doświadczyli utraty wagi, ich poziom tkanki tłuszczowej zmniejszył się, a masa ciała była zdominowana przez masę mięśniową.
Podczas gdy inne badania opublikowano w 2012 r. W medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach, wzmianka o zdrowym odżywianiu i napojach może sprawić, że będziesz lepiej spać i zwiększy spalanie kalorii w ciele.
Czy to oznacza, że mogę zjeść kolację po 6?
Cierpliwość na pierwszym miejscu, nie oznacza, że możesz jeść wszystko, co chcesz w nocy. Ograniczanie jedzenia w nocy jest nadal korzystne dla zdrowia. Nawyk jedzenia w nocy sprawia, że masz tendencję do przejadania się. Zwłaszcza gdy doświadczasz bezsenności, jedzenie często jest ucieczką dla ludzi do spędzenia nocy, więc jesz poza kontrolą i w końcu dostajesz zbyt wiele kalorii.
Jest to główny powód, dla którego kolacja może zwiększyć masę ciała. W nocy często jesz jedzenie w bardziej zrelaksowany sposób, np. Przed telewizorem lub leżąc na ulubionym łóżku, więc nie zdajesz sobie sprawy, ile jadłeś w tym czasie.
Jakie potrawy można spożywać po godzinie 18.00?
Właściwie twój żołądek musi być uzupełniany co 4-5 godzin - ale nie w dużej ilości kalorii. Więc nie ma znaczenia, jeśli jesz przekąski po 18:00, najważniejsze jest to, jak zarządzasz porcją kalorii w ciągu dnia.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ograniczyć spożycie kalorii do 500 kalorii dziennie. Natomiast w nocy można zostawić 100-200 kalorii na zdrowe przekąski.
Pokarmy, które można jeść po godzinie 18.00, to produkty zawierające wysokobiałkowe węglowodany złożone i bogate w błonnik. Unikaj produktów zawierających cukier, sól i dużo tłuszczu, takich jak napoje bezalkoholowe lub przekąski o dużej zawartości kalorii.
