Spis treści:
- Wideo medyczne: Zabójca Otyłości - 1 Łyżeczka Tej Przyprawy Dziennie i Możesz Stracić do 15 kg w 3 Miesiące.| Kminek
- Skąd wziął się mit "czy kolacja przyrządza tłuszcz"?
- Ostatnie badania pokazują, że jedzenie w nocy jest naprawdę dobre, o ile ...
- Czy więc obiady mogą sprawić, że ciało będzie miało tłuszcz?
Wideo medyczne: Zabójca Otyłości - 1 Łyżeczka Tej Przyprawy Dziennie i Możesz Stracić do 15 kg w 3 Miesiące.| Kminek
Czy jesteś jedną z tych osób, które boją się tłuszczu, więc zawsze unikają jedzenia w nocy? Wygląda na to, że niekoniecznie tak jest. Więc jakie są fakty?
Skąd wziął się mit "czy kolacja przyrządza tłuszcz"?
"Jedzenie w nocy może sprawić, że tłuszcz" jest oświadczeniem, które już dawno zostało omówione, ale do tej pory jest wciąż przedmiotem dyskusji. Badania przeprowadzono na pracownikach przesunięcie noc, wskazując na pracowników przesunięcie Noce często jedzą jedzenie w nocy i wskazują na wzrost masy ciała. Czasopismo wspomaga również wyniki poprzednich badań, stwierdzając, że jedzenie w nocy może zwiększać spożywane kalorie.
Różne powody, które powodują, że ludzie jedzą w nocy inaczej niż z powodu głodu, który pojawia się w nocy, to dlatego, że chcą zaspokoić swój apetyt, który może być fałszywy głód, złagodzić stres lub się nudzić. Zwykle ludzie, którzy jedzą późno w nocy, ponieważ chcą zaspokoić swój apetyt lub chcą złagodzić stres, zazwyczaj wybierają przekąski, ale mają dużo kalorii. Zużywają go w niewielkich ilościach, ale kalorie zawarte w tych przekąskach są bardzo duże. Takie rzeczy mogą powodować otyłość.
Osoby, które mają zwyczaj jedzenia w nocy można uznać za doświadczające zespół nocnego jedzenia (NES). NES ma charakterystyczne jedzenie w nocy, często późno lub bezsenność i anoreksję, która pojawia się rano. NES często wiąże się z depresją i stresem, które powodują wzrost apetytu. Gdy zwiększa się apetyt, spożywane w tym czasie są produkty bogate w kalorie i bogate w cukier, i to właśnie jest uważane za przyczynę otyłości.
Ostatnie badania pokazują, że jedzenie w nocy jest naprawdę dobre, o ile ...
Różne badania przeprowadzone niedawno wykazały, że spożywanie przekąsek o niskiej kaloryczności w nocy zmniejsza ryzyko nadwaga u kobiet. Nawet badania przeprowadzone na sportowcach pokazują, że spożywanie wysokobiałkowych przekąsek na 30 minut przed snem może pomóc w procesie wydawania energii, która jest przydatna do utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu w spoczynku.
W innym badaniu przeprowadzonym przez Groena i jego współpracowników stwierdzono, że spożywanie przekąsek bogatych w białko u osób starszych okazało się zwiększać syntezę białek mięśniowych. Dzieje się tak, ponieważ dobry czas w procesie metabolizmu i syntezy białek to noc. Tak więc spożywanie pokarmów bogatych w białko przed snem może zmaksymalizować proces trawienia białka w organizmie. Badanie dowodzi również, że spożycie białka przed snem może zapobiec starzeniu się i utracie masy mięśniowej u osób starszych.
Inne badania, które dowodzą jednej z korzyści spożywania lekkich posiłków przed snem, mogą zmniejszyć spożycie kalorii w grupie kobiet nadwaga i otyłość. Grupa kobiet z nadwagą otrzymuje przekąski o niskiej zawartości tłuszczu, niskokaloryczne i bogate w błonnik, takie jak pełnoziarniste zboża, co 90 minut po obiedzie. Wykazano, że zmniejsza apetyt grupy, gdy następnego dnia rano, co zmniejsza dzienne spożycie kalorii.
Figueroa i jego koledzy przeprowadzili również badania na grupie, ale chcieli zobaczyć zmiany w ciśnieniu krwi, które występują, jeśli grupa spożywa przekąski w nocy. W rezultacie przekąski zawierające te białka połączone z regularnymi ćwiczeniami mogą obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko miażdżycy w grupie kobiet nadwaga.
Czy więc obiady mogą sprawić, że ciało będzie miało tłuszcz?
Nasze ciało pracuje cały czas, w tym spalanie kalorii. To prawda, że podczas snu organizm spala mniej kalorii niż wtedy, gdy jest aktywny, ale jakość snu jest jednym z czynników decydujących o utrzymaniu wagi. W tym przypadku bardzo ważne jest ustalenie, czy Twoja waga wzrasta, maleje, czy pozostaje, to liczba kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, a nie najbardziej decydujący czas posiłku. Kiedy jesz obiad i jesz produkty o dużej zawartości kalorii i tłuszczu, może to wpływać na przyrost masy ciała.
Możesz jeść około 10% całkowitej ilości kalorii w nocy, ale lepiej zrobić to 3 godziny przed pójściem spać. A jeśli zostanie to zrobione rutynowo i zrównoważone regularnymi ćwiczeniami, to zachowa stabilność i funkcjonowanie ciała.
W rzeczywistości nadal potrzebne są dowody naukowe, aby udowodnić dokładnie, które stwierdzenie jest prawdziwe, czy kolacja jest gruba, czy nawet pomaga metabolizować składniki odżywcze w organizmie. Badania, które stwierdzają, że jedzenie w nocy może sprawić, że tłuszcz zostanie sprawdzony przez pracowników przesunięcie noc i pacjenci doświadczający zespół nocnego jedzenia, jest to również spowodowane brakiem snu w grupie, która wpływa na działanie hormonów, które regulują apetyt i metabolizm składników odżywczych.
Z drugiej strony, obecnie różne badania dowiodły, że jedzenie w nocy z pewnymi warunkami może faktycznie pomóc osobie w utrzymaniu zdrowia. Dlatego potrzebne jest kolejne badanie, które potwierdza to stwierdzenie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 5 Niewłaściwych sposobów, które możesz zrobić
- 4 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się głodna o północy
- Dlaczego stres sprawia, że jemy za dużo?
