Spis treści:
- Wideo medyczne: Mikstura BOMBA Po Której Stracisz Tłuszcz Z Brzucha W Dzień i Noc | Naturalne Odchudzanie
- Dlaczego brak snu może zakłócać twoje zdrowie?
- Zdrowa dieta, aby kontrolować wagę dla osób, które nie mają snu
- 1. Wybór żywności zawierającej duże ilości błonnika
- 2. Żywność wysokobiałkowa może pomóc ci z powodu nadmiernego głodu
- 3. Przyzwyczaj się do jedzenia częściej niż zwykle
- 4. Poświęć kilka minut na ćwiczenia
Wideo medyczne: Mikstura BOMBA Po Której Stracisz Tłuszcz Z Brzucha W Dzień i Noc | Naturalne Odchudzanie
Bądź ostrożny, jeśli często nie spóźniasz się ostatnio, ponieważ brak snu może być główną przyczyną Twojego przybrania na wadze. Tak, brak snu może rzeczywiście spowodować otyłość i ten stan sprawia, że ryzykujesz doświadczanie różnych chorób zwyrodnieniowych. Właściwie, jakie są powody, które powodują wzrost wagi podczas niedostatku snu? Jak więc możesz nadal być w stanie wykonać zdrową dietę pomimo braku snu?
Dlaczego brak snu może zakłócać twoje zdrowie?
Kiedy śpisz, twoje ciało faktycznie wykonuje różne naprawy i wiele hormonów produkowanych w tym czasie. Jednym z powodów, dla których brak snu powoduje, że twój zdrowy bałagan dietetyczny jest spowodowany zakłóceniem funkcji hormonalnej w ciele.
Jeśli brakuje ci snu, to leptyna hormonu - która odgrywa rolę w regulowaniu sytości - produkowana jest dwa razy częściej niż zwykle. Ten stan nie sprawia, że czujesz się pełniejszy, zamiast tego ciało staje się odporne na leptynę hormonalną, zakłócając w ten sposób sygnał sytości, który powinien być zaakceptowany przez mózg. To powoduje, że czujesz się głodny, mimo że właśnie spędziłeś jakiś rodzaj jedzenia.
Zdrowa dieta, aby kontrolować wagę dla osób, które nie mają snu
Czy moja waga wzrośnie, jeśli zawsze brak mi snu? Tak, rzeczywiście powinieneś mieć dość odpoczynku i snu co najmniej 7 godzin, ale jeśli jesteś zmuszony do późnego wstawania, jest kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby temu zapobiec.
1. Wybór żywności zawierającej duże ilości błonnika
Jednym z problemów spowodowanych brakiem snu jest zwiększony apetyt. Ten stan może być rzeczywiście spowodowany dysfunkcją hormonalną. Ale uspokój się, możesz stłumić apetyt, jedząc zdrową żywność, taką jak żywność zawierająca dużo błonnika. Spożywanie pokarmów włóknistych zapewnia dłuższe życie i zapobiega głodowi przez cały dzień.
Ponadto włókno może również wiązać tłuszcze w ciele i zmniejszać poziom tłuszczu, który się gromadzi. Warzywa i owoce są głównym źródłem błonnika.
2. Żywność wysokobiałkowa może pomóc ci z powodu nadmiernego głodu
Nie tylko włókno może pomóc ci z głodu, który zawsze się pojawia, żywność zawierająca duże ilości białka ma te same skutki uboczne. Ale bądź ostrożny ze źródłami białka, które zawierają dużo tłuszczu, takich jak wnętrzności, mięso z kurczaka w towarzystwie skóry, gajih wołowiny i baraniny. Zamiast chudnąć, będziesz zaskoczony liczbą łusek, które rosną, jeśli jesz te pokarmy.
Wybierz źródła białka, takie jak ryby, kurczak bez skóry, kurze jaja (ograniczaj żółte części), tempeh, tofu i tak dalej.
3. Przyzwyczaj się do jedzenia częściej niż zwykle
Wierzcie lub nie, jedzenie częściej w ciągu dnia może zmniejszyć apetyt. Więc nie ograniczaj częstotliwości jedzenia tylko 3 razy dziennie, możesz nawet jeść 6 razy dziennie. Ale to nie znaczy, że twoja część żywności również rośnie. Jakie zmiany to tylko częstotliwość posiłku.
Część posiłku musi odpowiadać potrzebom i potrzebom dnia, które następnie dzieli się na 6 posiłków. Tego rodzaju sztuczki mogą zapobiec rozchodzeniu się żołądka przez cały dzień, ponieważ nadal wypełniasz je pokarmem.
4. Poświęć kilka minut na ćwiczenia
Uwierz mi, posiadanie zdrowej diety bez regularnych ćwiczeń nie będzie miało żadnego znaczenia. Oba muszą być wykonane razem, aby uzyskać zadowalające wyniki. Tak, wystarczy ćwiczyć 10-15 minut dziennie.
Jeśli jest naprawdę zajęty, więc nie możesz w ogóle uprawiać sportu, możesz go przechytrzyć przechodząc rano do biura lub kampusu. Możesz także uprawiać sport w weekendy razem ze współmałżonkiem, rodziną lub przyjaciółmi, będzie to więcej zabawy. Ale jeśli ćwiczysz tylko raz w tygodniu, powinieneś spędzić co najmniej 150 minut, aby Twoje tłuszcze idealnie się paliły.
