Spis treści:
- Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
- Jak zachować apetyt
- 1. Pij wodę
- 2. Sport
- 3. Spróbuj zadać sobie pytanie
- 4. Zmniejsz stres
- 5. Zjedz więcej białka
- 6. Zaplanuj posiłek i przekąskę
- 7. Żuć gumę
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Czy kiedykolwiek chciałeś jeść znowu i znowu, nawet jeśli po prostu miałeś duży posiłekpodjadanie? Może czujesz się "zabawnie" i chcesz coś pogryźć w tym czasie. Oznacza to jednak, że twój apetyt jest duży i nie możesz mu pomóc. Jeśli nie zostanie zaznaczone, to oczywiście sprawi, że nabierzesz wagi w krótkim czasie. Nie chcesz, prawda? Chodź, idź dalej, aby utrzymać apetyt poniżej, to naprawdę nie jest trudne!
Jak zachować apetyt
1. Pij wodę
Ciało może źle zinterpretować sygnały z mózgu, kiedy czujesz, że jedzenie może być spragnionym ciałem. Niektórzy ludzie mogą stracić apetyt po tym, jak piją wodę.
Kiedy pragnienie jedzenia uderza, spróbuj wypić szklankę wody i poczekaj kilka minut. Jeśli pragnienie zostanie utracone, twoje ciało może odczuwać pragnienie.
2. Sport
Badanie wykazało, że chodzenie przez 15 minut może spowodować, że się zatrzymasz, czy niepodjadanie. W rzeczywistości chodzenie obejmuje aktywność fizyczną, która sprawia, że jesteś dłużej.
Tak, w różnych badaniach udowodniono, że ćwiczenia fizyczne hamują działanie hormonów pobudzających głód. Tak więc, jeśli chcesz zachować apetyt, powinieneś ćwiczyć regularnie.
3. Spróbuj zadać sobie pytanie
Jednym ze sposobów na odróżnienie pragnień lub chęci jedzenia i prawdziwego głodu jest postawienie sobie pytania, na przykład:
"Czy chcę jeść owoce?"
Jeśli ktoś nie wie, czy jest naprawdę głodny, czy po prostu chce jeść słodko, zadaj sobie to pytanie. Jeśli tak, twoje ciało może głodować, a jeśli nie, możesz po prostu zjeść słodko.
"Jaki jest wpływ, jeśli jem to jedzenie?"
Może jesteś teraz szalony, ale spróbuj ponownie zadać sobie pytanie. Jeśli rzeczywiście odpowiedź brzmi: złe jedzenie i tylko zwiększa wagę, oczywiście jesteś po prostu głodny oczu.
Nie wspominając już o tym, że te produkty mają dużo tłuszczu i kalorii. Ponieważ w zasadzie jedzenie, które chcesz jeść, kiedy jest szalone, jest wysokokalorycznym jedzeniem.
4. Zmniejsz stres
Są ludzie, którzy robią swoje zbiegowisko z dala od stresu. Żywność jest często używana jako "artysta", gdy jest w depresji. Nie wspominając o tym, że wybrana żywność to żywność o dużej zawartości kalorii, słodyczy lub wysokiej zawartości tłuszczu.
Takie pokarmy można rzeczywiście uznać za leki, ale jeśli każdy stres, jaki jesz, jest pokarmem, nie zdziw się, jeśli zwiększy się Twoja waga. Cóż, jak powstrzymać apetyt, to dobrze radzić sobie ze stresem. Stres jest naturalny i każdy go doświadczy. Jednak nie należy powodować ucieczki żywności.
Prostym sposobem na zmniejszenie stresu jest oderwanie się od pracy na wakacjach lub wzięcie głębokiego oddechu, może pomóc organizmowi skupić się i uspokoić umysł.
Ponadto, ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga i tai chi możesz spróbować złagodzić stres.
5. Zjedz więcej białka
Białko może pomóc ciału poczuć się dłużej. Zwiększenie ilości białka w diecie może zmniejszyć chęć jedzenia i utrzymać ciało dłużej po jedzeniu.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Obestity pokazuje, że mężczyźni, którzy mają nadwagę i zwiększają spożycie białka o co najmniej 25 procent całkowitego spożycia kalorii odczuwają spadek apetytu.
Ponadto białko jest bardzo pomocne przy śniadaniu. To dlatego, że śniadanie sprawia, że chcesz mniej przekąsić. Nawet u osób, które mają śniadanie o wysokiej zawartości białka.
Badacze uważają, że zawartość białka jest wysoka, gdy jedzenie zawiera 35 gramów białka z pewnych źródeł.
6. Zaplanuj posiłek i przekąskę
Ustaw regularny plan posiłków, o której godzinie powinieneś zjeść śniadanie, lunch i noc. Możesz również poślizgnąć się na przekąskę. Przy ustalonym harmonogramie odżywiania organizm przyzwyczai się i wie, kiedy i kiedy jeść.
7. Żuć gumę
Niektórzy ludzie uważają, że żucie gumy bez cukru pomaga tłumić apetyt lub uczucie jedzenia.
W badaniu stwierdzono, że guma może zmniejszyć apetyt i podjadanie. Ten efekt jest związany z procesem żucia.
Guma do żucia może być zdrowszą alternatywą w porównaniu do słodkich lub wysokokalorycznych przekąsek.
