Spis treści:
- Owoce i warzywa, które mogą zaspokoić potrzeby witaminy C o świcie
- 1. Guava
- 2. Jabłka
- 3. Papaya
- 4. Truskawki
- 5. Owoce męczennicy
- 6. Kapusta
- 7. Brokuły
- 8. Kalafior
- 9. Dynia
- 10. Zielona papryka
Kiedy pościsz, spożycie żywności i napojów zdecydowanie nie jest takie samo, jak nie pościsz. Ten brak jedzenia i picia sprawia, że Twoje potrzeby żywieniowe i witaminowe nie są właściwie spełnione. Jedna z nich potrzebuje witaminy C dla twojego ciała. Nie martw się, wciąż możesz zaspokoić swoje potrzeby witaminy C o świcie. W przybliżeniu, jakie produkty spożywcze lub napoje zawierają witaminę C, możesz jeść o świcie?
Owoce i warzywa, które mogą zaspokoić potrzeby witaminy C o świcie
Witamina C lub kwas askorbinowy jest ważną częścią ciała. Witamina C jest użyteczna jako przeciwutleniacz, który jest odpowiedzialny za ochronę komórek ciała przed ekspozycją na wolne rodniki. Przyjmowanie witaminy C do organizmu może polegać na spożywaniu pokarmów bogatych w witaminę C, suplementach lub też może być wstrzykiwanych z witaminą C.
Aby zaspokoić potrzeby witaminy C podczas postu, możesz umieścić te owoce i warzywa w swoim menu sahur.
1. Guava
Oprócz owoców cytrusowych, jednym z owoców będących źródłem witaminy C jest owoc guawy. Zawartość witaminy C w 100 gramach guawy może osiągnąć 108 mg witaminy C. Zawartość witaminy C w owocach guawy jest nawet większa niż zawartość witaminy C w owocach cytrusowych.
Zawartość witaminy C w owocach guawy jest przydatna do utrzymania układu odpornościowego organizmu i ma właściwości przeciwzapalne. Jeśli nie lubisz go jeść bezpośrednio, możesz zrobić ten owoc jako sok.
2. Jabłka
Zawartość witaminy C w jabłkach, zarówno czerwonych jabłek, jak i zielonych jabłek jest również dość wysoka. Zawartość witaminy C w 100 gramach jabłek wynosi aż 5 mg witaminy C. Możesz jeść jabłka, aby zaspokoić potrzeby witaminy C o świcie. Możesz zjeść ten owoc przed zjedzeniem głównego jedzenia o świcie.
3. Papaya
Oprócz wysokiej zawartości witaminy A w papai, owoce papai zawierają również witaminę C. Zawartość witaminy C na 157 gramach owoców papai może osiągnąć 95,7 mg. Kolejną zaletą owoców papai jest to, że pomaga ona promować trawienny metabolizm organizmu.
4. Truskawki
Truskawki są rodzajem owoców z grupy jagód. Zawartość witaminy C w 100 gramach truskawek wynosi 83 mg witaminy C. Zawartość witaminy C w truskawkach pomaga zapobiegać powstawaniu wolnych rodników, zapobiegać stanom zapalnym i zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.
5. Owoce męczennicy
Owoc, który może zaspokoić potrzeby witaminy C w sahurze, jest owocem marakui. Ten owoc ma kilka składników, w tym witaminę C, błonnik, kalorie i białko. Zawartość witaminy C w 100 gramach marakui to aż 72 mg witaminy C.
6. Kapusta
Chociaż wiele osób nie lubi kapusty, ponieważ jej smak jest trochę typowy, kapusta może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała, dlaczego? Ponieważ 100 gramów kapusty zawiera 92,6 mg witaminy C. Jedzenie kapusty każdego dnia może zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik około 5 gramów, 50 kalorii i 3,76 gramów białka.
7. Brokuły
Brokuły mają kształt kalafiora, ale są zielone. To warzywo jest często gotowane w postaci zupy, kaszy lub innych potraw. W 100 gramach brokułów znaleziono 49 mg witaminy C, 3 gramy błonnika, 23 kalorie i 1,76 grama białka. Witamina C w brokułach jest bardzo dobra w zapobieganiu nowotworom i jako przeciwutleniacz w organizmie.
8. Kalafior
Wiele kalafiorów można przetwarzać na różne rodzaje potraw. Oprócz smacznego i chrupiącego smaku, 100 gramów brokułów zawiera 26 mg witaminy C. Kalafior zawiera również 2 gramy błonnika, 12 kalorii i 1,23 gram białka. Witamina C w kalafiorze jest bardzo dobra dla podtrzymania zdrowia organizmu, utrzymania odporności i walki z bakteriami i drobnoustrojami, które powodują infekcję.
9. Dynia
Dynia jest preferowana przez rodziców, ponieważ ma miękki, wypełniający smak i może być przetwarzana na różne rodzaje przetworzonych produktów.
W 100 gramach dyni znaleziono 23 mg witaminy C, dynia zawiera także błonnik do 2,1 gramów, 23 kalorie i 1,23 gram białka. Zawartość witaminy C w dyni odgrywa również rolę w walce z wolnymi rodnikami, zapobieganiu nowotworom i zmniejszaniu ryzyka przedwczesnego starzenia się.
10. Zielona papryka
Zielona papryka nie jest tak znana jak czerwona papryka. Zielona papryka jest lubiana tylko przez niektórych ludzi jako mieszanka sałatek lub przypraw. Okazuje się jednak, że zielona papryka zawiera substancje odżywcze, które są bardzo ważne dla podtrzymania zdrowia organizmu.
W 50 gramach zielonej papryki stwierdzono około 56, 5 gramów witaminy C, 1,6 grama błonnika, 13 kalorii i 0,52 białka. Zawartość wszystkich tych składników odżywczych może pomóc w codziennych potrzebach Twojego organizmu.
