Spis treści:
- Wideo medyczne: AKOP RADZI - Jaką ilość białka należy spożywać?
- Czy kobiety mogą podnosić ciężary w maksymalnym ciężarze?
- Jaka jest idealna masa ładunku, którą można podnieść do podnoszenia ciężarów?
Wideo medyczne: AKOP RADZI - Jaką ilość białka należy spożywać?
Nie tylko dla mężczyzn trening siłowy może być również wykonywany przez kobiety. Waga, jaką może podnieść każda osoba, może się różnić w zależności od siły każdego ciała. Czy jest jednak maksymalna waga, jaką mogą podnieść kobiety? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Czy kobiety mogą podnosić ciężary w maksymalnym ciężarze?
Wszyscy są zachęcani do podnoszenia ciężarów o różnych masach. To zależy od siły fizycznej, masy ciała i kondycji ciała każdej osoby.
Nie pozwól ci podnosić ciężarów zbyt lekkich lub zbyt ciężkich. Jedna z nich błędnie oblicza, może sprawić, że ćwiczenie stanie się nieskuteczne, nawet jeśli rutynowo je przeżyłeś. Ponadto możesz zaryzykować zranienie, jeśli jesteś zbyt ciężki, aby unieść ładunek.
W treningu siłowym istnieją ogólne wytyczne dotyczące maksymalnej masy, jaką mogą podnosić mężczyźni i kobiety. W przypadku kobiet maksymalna waga, jaką można podnieść, to 16 kilogramów, podczas gdy mężczyźni mają 25 kilogramów.
Ważne jest jednak rozważenie innych czynników, które mogą zmienić maksymalne dopuszczalne obciążenie, np. Jak wysoki musi być podniesiony ładunek.
Jeśli uniesiesz się wysoko ponad ramiona, nie powinieneś podnosić przedmiotów cięższych niż dziesięć kilogramów. Tymczasem kobiety nie powinny podnosić ciężarów więcej niż siedem kilogramów. Jednak ta maksymalna waga spada ponownie, jeśli usunięty przedmiot musi być trzymany z dala od ciała, czyli pięć kilogramów dla mężczyzn i trzy kilogramy dla kobiet.
Jaka jest idealna masa ładunku, którą można podnieść do podnoszenia ciężarów?
Właściwie możesz użyć pewnych formuł, aby dowiedzieć się, jaką idealną wagę powinieneś użyć podczas treningu.
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi ćwiczenia siły mięśni z American College of Sports Medicine, powinieneś podnieść tę wagę waży około 60-70 procent najcięższego ładunku które można jeszcze podnieść w jednym wyciągu.
Najpierw musisz spróbować podnieść różne sztangi lub inne rodzaje obciążeń, w których używasz ćwiczeń z różnym obciążeniem. Spróbuj, aż znajdziesz najcięższy ładunek, jaki możesz jeszcze unieść.
Jeśli jesteś początkującym w podnoszeniu ciężarów, oto jak znaleźć idealną wagę do podnoszenia:
1. Określ obciążenie zgodnie z początkową zdolnością
Na przykład dzielisz ten trening wagi na kilka razy z trzema zestawami każdego ćwiczenia. W zestawie ćwiczeń powtarzaj 10 razy. Następnie możesz zacząć podnoszenie ciężarów, które możesz podnieść, ale nie stawiaj się zbyt lekko.
2. Pozwól mięśniom się zmęczyć, a potem odpocznij
To bardzo naturalne, że w poprzednich powtórzeniach czujesz, że mięśnie rąk zaczynają boleć. Jeśli tak, możesz zrobić przerwę na 30-60 sekund między seriami.
3. Jeśli zaczniesz się męczyć, dodaj wagę
Nie dlatego, że mięśnie zaczynają czuć się zmęczone i chore, można zmniejszyć obciążenie, a nawet zatrzymać trening. To nic nie da. I odwrotnie, jeśli zaczynasz mieć trudności z podnoszeniem ciężarów podczas 30-krotnego liczenia lub powtarzania, oznacza to, że należy dodać wagę ładunku. W ten sposób widoczny będzie postęp treningu siłowego.
Rób to cały czas, aż poczujesz bardziej optymalne wyniki. Tak więc, każde ćwiczenie dostanie dobry postęp.
4. Jeśli nie możesz, dodaj powtórzeń
Jeśli rzeczywiście nie możesz zwiększyć ciężaru ładunku, nie przestawaj. Możesz uzyskać ten sam postęp, dodając powtórzenia z praktyki.
Jeśli wcześniej w zestawie tylko 30 powtórzeń, możesz dodać go do 40 lub nawet 50 powtórzeń. Wszystko zależy od każdej zdolności. Nie wahaj się skonsultowaćosobisty trener aby twoje ćwiczenia były bardziej optymalne.
