Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta niełączenia - jak prawidłowo łączyć pokarmy?
- Różne pokarmy dla zdrowej diety
- 1. Apple
- 2. Brokuły
- 3. Płatki owsiane
- 4. Jajko białe
- 5. Ryby
- 6. Zupa
- 7. Przekąski niskokaloryczne
Wideo medyczne: Dieta niełączenia - jak prawidłowo łączyć pokarmy?
Pokarm dla diety nie tylko musi być w stanie zmniejszyć wagę, ale także może sprawić, że ciało pozostanie zdrowe. Dla diabetyków odpowiednia dieta jest również ważna, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny. Zastanawiasz się, jakie rodzaje pokarmów w diecie należy spożywać? Zobacz następujące wyjaśnienie.
Różne pokarmy dla zdrowej diety
1. Apple
Wiele osób polega na jabłkach jako pożywieniu dietetycznym. Ten czerwony lub zielony owoc ma dobre właściwości odżywcze i może pomóc w zmniejszeniu wagi. W jednym małym jabłku lub około 85 gramach tylko 50 kalorii zawiera 12 gramów węglowodanów.
Podczas gdy zawarte w nim włókno jest rozpuszczalnym w wodzie włóknem, które działa, abyś był głodny dłużej. Możesz więc zrobić jabłko jako przerwę między posiłkami, aby zapobiec nadmiernym ilościom jedzenia. Jabłka mają również niski indeks glikemiczny, więc jest bezpieczny dla tych z cukrzycą, ale chcą kontrolować swoją wagę.
2. Brokuły
Możesz liczyć na Brokuły jako jeden z pokarmów dla diety. Ponieważ te produkty mają niską kaloryczność, ale są bogate w witaminy, błonnik i minerały. Jedna szklanka wypełniona brokułami zawiera 30 kalorii. Tymczasem brokuły zawierają wysokie poziomy witaminy C, witaminy K i witaminy A. W przypadku zawartości błonnika, brokuły zawierają aż 5 gramów błonnika, które mogą Ci pomóc przez cały dzień.
Podczas gdy u osób chorych na cukrzycę ten rodzaj warzyw może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Zatem spożywanie brokułów w jak największym stopniu również nie spowoduje wzrostu poziomu cukru we krwi.
3. Płatki owsiane
Owsianka można powiedzieć, że jest pokarmem dla diety, która jest obowiązkowa każdego dnia w menu. artykuł okazał się pomocny przy spożywaniu zbędnych produktów. A studium z Uniwersytetu Kalifornijskiego, który był prowadzony przez 6 lat, udowodnił to.
W tym badaniu było wiadomo, że ludzie, którzy zawsze jedli śniadanie z płatkami owsianki, mieli niższy wskaźnik masy ciała niż ludzie, którzy nie mieli śniadania i grupy ludzi, którzy jedli śniadanie z innym menu.
Owsianka zawiera podstawowe produkty, które zawierają wysokie błonnik i niską wartość wskaźnika glikemicznego. Możesz więc polegać na niej jako substytut ryżu lub makaronu i dobrze kontrolować poziom cukru we krwi i masę ciała.
4. Jajko białe
Białko jaja jest dodatkiem o dużej zawartości białka, ale ma niską zawartość tłuszczu, dzięki czemu nadaje się jako pokarm dla Twojej diety. Tak, tylko 100 gram białka jajka zawiera 10,9 gramów białka. Tymczasem dla tłuszczu jest tylko około 0,17 grama. Ponieważ ma niską zawartość tłuszczu, nie musisz się martwić, że ten pokarm zwiększy ilość tłuszczu w ciele.
Dodatkowo, jedzenie dla tej diety nie ma wartości wskaźnika glikemicznego, ponieważ nie ma zawartości węglowodanów, więc diabetycy mogą bezpiecznie spożywać białko jaja. Ale nadal musisz go konsumować w wystarczających ilościach i zgodnie z twoimi potrzebami.
5. Ryby
Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj zjeść więcej ryb. Ryby zwykle zawierają dobre tłuszcze, które mogą pomóc Ci schudnąć. W przeciwieństwie do mięsa, ryby mają swój typ tłuszcze omega-3 co jest dobre dla zdrowia mózgu. Zwykle ten tłuszcz znajduje się w głębokowodnych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela.
Ponadto badanie przeprowadzone w Szwecji ujawniło, że ludzie, których menu na kolację było rybami, mieli zwykle o 11% niższe spożycie niż ludzie, którzy jedli mięso. Zdrowe odżywianie i nadmierne przyjmowanie to także sposób na leczenie cukrzycy.
6. Zupa
Nie tylko ciepło w żołądku, zupa może również sprawić, że będziesz dłużej zdrowy. W rzeczywistości udowodniono to w badaniu opisanym w czasopiśmie Obesity of Research. Włączone studium wiadomo, że jeśli spożywasz około 300 ml zupy bulionowej dwa razy dziennie, możesz zmniejszyć ciężar ciała.
Zupa jest lepiej używana jako pokarm dla diety, jeśli dodaje się do niej różne rodzaje warzyw. Oczywiście, te produkty są bardzo odpowiednie do spożycia, gdy jesteś na ścisłej diecie i na pewno nie powodują, że cukrzyca wymyka się spod kontroli.
7. Przekąski niskokaloryczne
Nie trzeba zostawiać nawyku jedzenia. Nawet jeśli masz cukrzycę i jesteś na diecie, naprawdę nie wolno ci jeść przekąsek. Ale przekąski, które spożywasz, muszą być mało kaloryczne i nie zawierają cukru. Dzisiaj jest znacznie więcej przekąsek z dodatkiem włókien.
Jeśli chcesz wypić kawę lub herbatę, nie ma problemu. Jednak po raz kolejny zwróć uwagę na zużycie cukru. Powinieneś unikać używania zbyt dużej ilości cukru. Lub możesz go również użyć słodzik niskokaloryczny abyś nie martwił się o przyrost masy ciała, a nawet wzrost poziomu cukru we krwi.
