Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek
- Strategia ograniczania nawyków żywieniowych nie jest zdrowa
- 1. Sporządź plan zdrowego żywienia
- 2. Upewnij się, że zapas zdrowej żywności jest zawsze dostępny
- 3. Pozbądź się niezdrowych zapasów żywności
- 4. Przygotuj przekąski o wysokiej wartości odżywczej
- 5. Wprowadź zmiany w podawaniu jedzenia
- 6. Zaspokój się
Wideo medyczne: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek
Wielu twierdzi, że unikanie czegoś, co stało się nawykiem, nie jest łatwe. Zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie niezdrowej żywności. Nawet jeśli masz już zdecydowaną determinację, często łamiesz ją z różnych powodów.
Chociaż zmiana nawyków żywieniowych wcale nie jest taka trudna. Ważną rzeczą jest to, że znasz właściwą strategię, aby zmniejszyć te niezdrowe nawyki żywieniowe. Co cię ciekawi? Sprawdź następujące metody.
Strategia ograniczania nawyków żywieniowych nie jest zdrowa
1. Sporządź plan zdrowego żywienia
Pierwszym krokiem, którego nie możesz przegapić, jest planowanie żywności (posiłek plan). Powodem jest to, że często ty, który masz zamiar trzymać się z daleka od niezdrowej żywności, ostatecznie nie jesteś w stanie oprzeć się pokusie. Jednym z powodów jest to, że nie masz dobrego planowania, więc wybierasz tylko rodzaj jedzenia.
Jeśli masz plan posiłków i przygotowałeś zdrową żywność do spożycia w porze lunchu lub jako przekąskę, wówczas masz mniejsze szanse na zjedzenie innych pokarmów o złej wartości odżywczej. W końcu będziesz przestrzegać zasad, które sam stworzyłeś.
Staraj się planować posiłki w niedziele na następny tydzień lub przynajmniej dzień przed rozpoczęciem aktywności na następny dzień. Sporządzenie planu posiłków może również zmniejszyć Twój niepokój o to, ile niezdrowej żywności możesz spożywać, co najważniejsze, poczujesz się w pełni, nie martwiąc się o negatywne skutki spożywania niezdrowej żywności.
2. Upewnij się, że zapas zdrowej żywności jest zawsze dostępny
Po starannym rozplanowaniu harmonogramu, nadszedł czas, aby dostarczyć składników niezbędnych do zdrowej diety. Robisz to, robiąc zakupy w supermarketach i na tradycyjnych targowiskach, przeglądając produkty spożywcze, które są potrzebne do utrzymania zdrowego menu. Co najważniejsze, przestrzegaj zasad i nie kupuj niezdrowej żywności.
Rzeczywiście, na początku może to być bardzo trudne. Jednak z biegiem czasu twoje ciało przyzwyczai się do jedzenia różnych rodzajów warzyw, świeżych owoców i orzechów, takich jak soja, a także źródeł pochodzenia zwierzęcego z dobrymi składnikami odżywczymi. Dostaniesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz od tych zdrowych pokarmów, więc zmniejszysz swoje pragnienie jedzenia innych niezdrowych produktów.
3. Pozbądź się niezdrowych zapasów żywności
Zmień zapasy niezdrowej żywności przechowywanej w kuchni, lodówce, stoliku i różnych miejscach, w których zwykle przechowujesz żywność, ze zdrowymi zapasami żywności, które kupiłeś. Może wyglądać jak prosta metoda, ale może kontrolować twoje wybory żywieniowe.
Raportowanie z Shape, badania pokazują, że będziesz jadł więcej jedzenia ze złym odżywianiem, kiedy jest na twoich oczach.
4. Przygotuj przekąski o wysokiej wartości odżywczej
Nie mniej ważne jest, aby zapobiegać tendencjom do jedzenia niezdrowej żywności, aby zawsze dostarczać pożywne przekąski. Zwykle, aby wypełnić swój wolny czas, szczególnie po południu, żołądek będzie głodny. Czasami takie sytuacje zwiększają twoje pragnienie krzyżowania się z innymi niezdrowymi pokarmami.
Kluczem jest zapewnienie zdrowej żywności z dobrym odżywianiem. To może zapobiec twojemu pragnieniu jedzenia niezdrowej żywności. Na przykład, awokado, które ma dobrą zawartość tłuszczu, może wydłużyć czas życia; sałatka z mieszanką świeżych warzyw i owoców; lub przetworzone przekąski z dobrym odżywianiem, takie jak soja, i tak dalej. Ten rodzaj jedzenia jest nie tylko smaczny, ale także zdrowy, aby spożywać go jako popołudniową przekąskę.
5. Wprowadź zmiany w podawaniu jedzenia
Jeśli jesteś znudzony właśnie tym rodzajem jedzenia, spróbuj dodać różne nowe potrawy do posiłku. Ponieważ je się więcej różnych rodzajów jedzenia, tym mniej prawdopodobne jest, że znudzisz się i chcesz niezdrowej żywności.
Być może nigdy nie spróbowałeś wielu produktów o niezwykłym "wyglądzie", takich jak fioletowe lub czerwone warzywa. Jedzenie wielu kolorów ma pozytywny wpływ na poprawę ogólnego stanu zdrowia i pomaga zapobiegać chorobom.
6. Zaspokój się
Last but not least, staraj się wystarczająco dużo snu każdego dnia. Może to zabrzmieć banalnie, ale badanie pokazuje, że sen, który nie jest optymalny, doprowadzi do głodu i braku zdolności kontrolowania chęci jedzenia niezdrowej żywności, cytowanej na stronie Healthline.
Dlatego staraj się szybciej kończyć swoje czynności w nocy i spać wcześnie. Ponadto lepiej nie jeść z okresem zbyt bliskim do snu. Ponieważ pełny żołądek wypełniony pokarmem może powodować zaburzenia trawienia i utrudniać szybszy sen.
