Spis treści:
- Wideo medyczne: Stretching. Rozciąganie całego ciała | Codziennie Fit
- 1. Rozciąganie statyczne
- 2. Dynamiczne rozciąganie
- 3. Pasywne rozciąganie
- 4. Aktywne rozciąganie
- 5. Rozciąganie izometryczne
- 6. Proprioceptywne wspomaganie nerwowo-mięśniowe (PNF)
- Który typ rozciągania jest najlepszy?
Wideo medyczne: Stretching. Rozciąganie całego ciała | Codziennie Fit
Rozciąganie lub rozciąganie mięśni jest zwykle częścią ogrzewania i chłodzenia dla osób ćwiczących. Rozciąganie może zwiększyć zakres ruchu, elastyczność, krążenie i sukces wszystkich Twoich ćwiczeń. Różne rodzaje ćwiczeń wymagają również różnych typów rozciągania. Dlatego spójrzmy na różne rodzaje rozciągania, które pasują do twojego programu fitness poniżej.
1. Rozciąganie statyczne
Jest to rodzaj rozciągania wykonywany w pozycji, która jest dość trudna, ale wygodna przez określony czas, zwykle w zakresie 10-30 sekund. Rozciąganie statyczne jest najczęstszą formą rozciągania występującą w ogólnych ćwiczeniach fitness i jest uważane za skuteczne w zwiększaniu ogólnej elastyczności.
Ponadto wielu ekspertów uważa, że rozciąganie statyczne jest o wiele bardziej korzystne niż rozciąganie dynamiczne w celu zwiększenia zakresu ruchów w ruchach funkcjonalnych, w tym w sportach i aktywnościach w życiu codziennym.
2. Dynamiczne rozciąganie
Jest to odcinek, który odbywa się poprzez poruszanie się w różnych wyzwaniach, ale jest wygodny do poruszania się wielokrotnie, zwykle do 10-12 razy. Chociaż dynamiczny, ten odcinek wymaga wyższej koordynacji niż rozciąganie statyczne. Ten odcinek jest bardzo popularny wśród sportowców, trenerów, instruktorów i fizjoterapeutów ze względu na korzyści w zwiększaniu zakresu funkcjonalnego ruchu i mobilności w sporcie i życiu codziennym.
3. Pasywne rozciąganie
Punktem pasywnym jest to, że korzystasz z jakiejś zewnętrznej pomocy, aby pomóc Ci osiągnąć rozciąganie. Ta pomoc może być wagą naszego ciała, lin, grawitacji, innych ludzi lub urządzeń rozciągających. Dzięki pasywnemu rozciąganiu możesz rozluźnić mięśnie i spróbować rozciągnąć, w zależności od sił zewnętrznych, które Cię powstrzymają. Zwykle nie musisz ciężko pracować na tym odcinku, ale zawsze istnieje ryzyko, że siły zewnętrzne będą silniejsze od ciebie, tak, że może to spowodować obrażenia.
4. Aktywne rozciąganie
Jest to odcinek mięśnia obejmujący skurcze mięśni w przeciwieństwie do tego, co rozciągasz. Nie używasz ciała, liny, grawitacji, innych ludzi ani urządzeń rozciągających, takich jak pasywne odcinki. Dzięki aktywnemu rozciąganiu rozluźniasz mięśnie, które rozciągasz i zależą od innych mięśni, aby rozpocząć rozciąganie. Aktywne rozciąganie może być bardzo trudne, ponieważ siła mięśni jest potrzebna do wytworzenia rozciągaczy, ale jest to niskie ryzyko, ponieważ polegasz na własnej sile w porównaniu do swojej siły.
5. Rozciąganie izometryczne
W rozciąganiu izometrycznym odrzucasz rozciąganie, przeciągając mięsień na miejsce. Na przykład twój partner trzyma nogi wysoko, gdy próbujesz podciągnąć stopę w przeciwnym kierunku. Jest to najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza metoda rozciągania, która zwiększa zakres ruchomych stawów i wzmacnia ścięgna i więzadła przy zachowaniu ich elastyczności.
6. Proprioceptywne wspomaganie nerwowo-mięśniowe (PNF)
Jest to typ, który łączy rozciąganie izometryczne, statyczne i pasywne w celu zwiększenia elastyczności. Zrób to przez rozciąganie mięśni pasywnych; czy izometryczne skurcze przeszkód w pozycji leżącej; i rozciąganie pasywne poprzez zwiększanie zasięgu wynikającego z ruchu. Jest to zaawansowana forma treningu elastyczności, który pomaga również w zwiększaniu siły.
Który typ rozciągania jest najlepszy?
Większość rozciągania, które widzisz i robisz, to rozciąganie statyczno-pasywne. Rozciąganie statyczno-pasywne jest najczęstszym i najłatwiejszym do zrobienia. Jeśli jest wykonywany z dobrą techniką, ten odcinek skutecznie zwiększa elastyczność i zakres ruchu.
Większość ekspertów zgadza się obecnie, że najlepszym rozciąganiem jest rozciąganie dynamicznie aktywne. Odcinek prosi o wykorzystanie i zbudowanie własnej siły podczas poruszania się przez rozciąganie. Są one bardziej przydatne do poprawy ruchów funkcjonalnych wykorzystywanych w życiu codziennym i sportowym. Ponadto, ponieważ rozciąganie jest ukierunkowane na ruch, może pomóc w wytwarzaniu ciepła, które może uelastycznić mięśnie. Wreszcie, dowody pokazują, że ponieważ dynamicznie aktywne rozciąganie wymaga aktywacji i skurczu mięśni, zaciśnięte mięśnie są wyzwalane, by więcej odprężyć.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dlaczego sport jest najlepszym sposobem na wyeliminowanie stresu
- Indywidualne drużyny sportowe i sportowe, które są lepsze?
- Zapobieganie i leczenie skurczów mięśni w sporcie
