Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy w ciąży należy przyjmować jakieś suplementy?
- Czym jest wapń?
- Dlaczego wapń jest ważny?
- Ile wapnia potrzeba?
- Co to jest dobry suplement wapnia dla kobiet w ciąży?
- Bogate w wapń źródło pożywienia
Wideo medyczne: Czy w ciąży należy przyjmować jakieś suplementy?
W czasie ciąży płód w macicy będzie wymagał spożycia wapnia w celu wytworzenia mocnych kości i zębów. Wapń jest również ważny dla utrzymania prawidłowej pracy serca, prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni.
Czym jest wapń?
Wapń to rodzaj minerału, który jest ważny dla żywych istot, w tym ludzi. Musimy spożywać trochę wapnia, aby tworzyć i utrzymywać zdrowe kości i zdrową komunikację między mózgiem a różnymi częściami ciała.
Dlaczego wapń jest ważny?
Kiedy jesteś w ciąży, twoje rozwijające się dziecko potrzebuje wapnia, aby stworzyć silne kości i zęby; rozwijające się serceg, nerwy i silne mięśnie; i rozwijać rytmy serca i zdolności krzepnięcia krwi normalny. Ponadto wapń zmniejsza również ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia) w czasie ciąży i zmniejsza ryzyko wystąpienia jednego z niebezpiecznych powikłań ciąży, a mianowicie zatrucia ciążą lub stanem przedrzucawkowym. Jeśli podczas ciąży nie dostaniesz wystarczającej ilości wapnia, dziecko będzie wchłaniało wapń z twoich kości, aby mogło w przyszłości wpłynąć na twoje własne zdrowie.
Ile wapnia potrzeba?
Kobiety powyżej 18. roku życia powinny spożywać 1000-2 000 mg (mg) na dobę przed, w trakcie i po ciąży. Kobiety poniżej 18 roku życia muszą spożywać więcej wapnia, co stanowi 1300 mg.
Większość kobiet nie ma dość tego ważnego minerału. Aby obejść ten problem, spożyj co najmniej cztery porcje produktów mlecznych lub innych pokarmów bogatych w wapń w jeden dzień.
Nawet jeśli nie karmisz piersią, zachowaj spożycie wapnia. Będziesz potrzebował wapnia, aby pomóc wzmocnić kości i zapobiec utracie kości (osteoporozę) później.
Witaminy prenatalne zwykle dostarczają co najmniej 150 do 200 mg wapnia na codzienne potrzeby. Możesz wypróbować różne suplementy wapnia, ale pamiętaj, że twoje ciało może wchłonąć tylko około 500 mg wapnia na raz. Więc musisz przyjmować suplementy wapnia w mniejszych dawkach kilka razy dziennie, na przykład trzy razy dziennie, zużywając 500 mg pierwiastkowego wapnia.
Ale pamiętaj, nie przesadzaj z wapniem. Zbyt dużo wapnia może powodować zaparcia, zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i hamować wchłanianie żelazo i cynk z pożywienia dla twojego ciała.
Upewnij się, że łączna kalkulacja żywności, suplementów i wody nie przekracza 2500 mg. Butelkowana woda mineralna zawiera średnio 208 mg na litr, a czysta woda w butelkach zawiera zwykle bardzo mało wapnia.
Co to jest dobry suplement wapnia dla kobiet w ciąży?
Suplementy wapnia są dostępne w różnych postaciach, najczęściej są to węglan wapnia i cytrynian wapnia, które są najłatwiej wchłaniane przez organizm.Węglan wapnia zawiera najwięcej wapnia, ale go potrzebuje kwas żołądkowy dodatkowe, aby pomóc rozpuścić, więc lepiej jeść podczas jedzenia. Ponieważ cytrynian wapnia nie wymaga kwasu żołądkowego do wchłaniania, może być spożywany między posiłkami i jest dobrym wyborem, jeśli bierze się lek przeciw owrzodzeniu, który zmniejsza kwas żołądkowy.
Ponadto szukaj tabletów bezołowiowych. Niektóre suplementy wapnia (takie jak zawierające mączkę kostną, dolomit lub koral) mogą zawierać niewielką ilość ołowiu, co jest szkodliwe dla wzrostu dziecka.
Bogate w wapń źródło pożywienia
Wapń można znaleźć w różnych produktach spożywczych i napojach. Specjaliści od żywienia zalecają przyjmowanie wapnia, nie tylko z jednego źródła pożywienia, ale z wielu dostępnych.
Poniżej znajdują się pokarmy i napoje bogate w wapń:
- Mleko
- Ser
- Jogurt
- Ryc
- Brokuły
- Szpinak
- Tofu
- Liście mniszka lekarskiego
- Płatki śniadaniowe
- Wzbogacone napoje, w tym mleko sojowe i różne soki owocowe
- Zmiażdżone skorupki - skorupki jajeczne można gotować we wrzącej wodzie, a następnie rozdrabniać na proszek i dodawać do żywności i / lub napojów.
