Spis treści:
- Wideo medyczne: Droga ku człowieczeństwu. Przebudzenie
- Jaka jest prawidłowa pozycja siedząca?
- 1. Dostosuj swoje krzesło
- 2. Postaw stopy na podłodze
- 3. Odległość ekranu i Twoje widoki
- 4. Ustaw go klawiatura i mysz poprawnie
- 5. Umieść często używane przedmioty w zasięgu ręki
- 6. Użyj zestawu słuchawkowego
- Nie zapomnij wstać i odpocząć
Wideo medyczne: Droga ku człowieczeństwu. Przebudzenie
Siedzenie do pracy przez cały dzień na komputerze od rana do wieczora może powodować sztywność mięśni i zagrażać zdrowiu. Aby przeciwdziałać różnym potencjalnym problemom, musisz wiedzieć, jaka jest prawidłowa pozycja siedząca podczas pracy. Dobra pozycja siedząca może pomóc poprawić koncentrację, uniknąć bólu pleców i zwiększyć pewność siebie.
Jaka jest prawidłowa pozycja siedząca?
Znalezienie właściwej pozycji siedzącej wymaga wykonania kilku prostych kroków. Powtórz te kroki, aby pomóc swojemu ciału dostosować się do dobrej pozycji siedzącej.
Najpierw zacznij od siedzenia na końcu krzesła. Obróć ramiona i szyję do przodu w pozycji wygiętej. Następnie powoli pociągnij głowę i ramiona do pozycji stojącej. Popchnij dolny tył do przodu i oprzyj swój łuk. Może się wydawać, że jesteś zmuszony i niewygodny, ale przytrzymaj to stanowisko przez kilka sekund.
Zwolnij powoli tę pozycję siedzącą i przytrzymaj plecy. Teraz siedzisz w dobrej pozycji postawy.
Jeśli Twoje krzesło biurowe nie ma wsparcia dla dolnej części pleców, możesz wsunąć niewielką poduszkę między krzesło i dolną część pleców. To narzędzie wsparcia pomoże ci utrzymać dobrą postawę.
Następnie musisz:
1. Dostosuj swoje krzesło
Przesuwaj krzesło w górę lub w dół, aż stopy będą na poziomie podłogi i kolan nawet przy biodrach. Twoje ręce powinny być równoległe do podłogi.
Twoje stopy muszą sięgnąć podłogi. Jeśli nie, skorzystaj z krzesła lub oparcia, aby podnieść nogi, aby stopy się nie zawiesiły.
Połóż łokcie na boku i rozciągnij ręce tak, aby miały kształt litery L. Ramię, które znajduje się zbyt daleko od ciała, może zwiększyć nacisk na mięśnie ramion i ramion.
2. Postaw stopy na podłodze
Upewnij się, że Twoja waga rozkłada się równomiernie na biodrach. Zegnij kolana pod właściwym kątem.
Twoje stopy powinny być na poziomie podłogi. Jeśli nosisz buty na wysokich obcasach, wygodniej jest je zdjąć. Jeśli stopy nie sięgają podłogi, użyj podnóżków.
Unikaj siedzenia z skrzyżowanymi nogami, ponieważ może to zmniejszyć przepływ krwi i spowodować napięcie mięśni.
3. Odległość ekranu i Twoje widoki
Z pozycji siedzącej ustaw ekran bezpośrednio przed sobą. Rozciągnij ramiona i ustaw odległość ekranu dość daleko.
Dostosuj także wysokość ekranu komputera. Górna część ekranu komputera nie może znajdować się więcej niż dwa cale nad poziomem oczu. Ekran komputera, który jest zbyt niski lub zbyt wysoki, może przeciążyć szyję i oczy.
Możesz także dostosować wysokość ekranu komputera, używając książki jako cokołu komputera. Dostosuj grubość książki do wysokości ekranu komputera, który Ci odpowiada.
4. Ustaw go klawiatura i mysz poprawnie
Klawiatura Musisz być tuż przed komputerem. Pozostaw 4-6 cali między końcówką klawiatury a stołem, aby nadgarstek miał miejsce na odpoczynek podczas pisania.
Jeśli klawiatura Jesteś wysoki i musisz przechylić nadgarstek, aby pisać, szukaj miękkich podłokietników. Podkładki na nadgarstki mogą pomóc w położeniu dłoni płasko klawiatura Ty. Napięcie podczas pisania może powodować zmęczenie i ból mięśni.
Ustaw go również mysz Jesteś równoległy z klawiatura i musi być łatwo dostępny. Kiedy używaszmyszTwój nadgarstek musi być prosty. Twoje ramię musi znajdować się obok ciebie, a twoja ręka powinna znajdować się nieco poniżej łokcia. Ta pozycja pomaga zapobiegać napięciu w nadgarstku.
5. Umieść często używane przedmioty w zasięgu ręki
Przedmioty, których często używasz, takie jak zszywacze, telefony, notatki i inne rzeczy, powinny być umieszczone blisko Ciebie podczas siedzenia. Rozciągając się, gdy bierzesz te rzeczy, musisz ćwiczyć mięśnie.
6. Użyj zestawu słuchawkowego
Jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie i piszesz lub piszesz, powinieneś go użyć głośnik na twoim telefonie komórkowym. Jeśli jednak nie jest to możliwe, możesz użyć zestawu słuchawkowego. Odbywa się to w celu zmniejszenia sztywności mięśni, bólu, a nawet uszkodzenia wiązadła z powodu zginania szyi w celu podtrzymania telefonu komórkowego.
Nie zapomnij wstać i odpocząć
Siedzenie przez dłuższy czas może zmniejszyć przepływ krwi i powodować zmęczenie mięśni. Aby temu zapobiec, poświęć trochę czasu na odpoczynek. Możesz stać krótko i rozciągać ciało (Sprawdź różne rodzaje prostych rozciągnięć, które możesz wykonywać w biurze).
Lub na chwilę przejdź się. Na przykład, aby pójść do toalety lub napełnić wodę pitną. Jest to przydatne do odzyskania przepływu krwi po zbyt długim siedzeniu. Jeśli możesz, zrób sobie przerwę, aby rozciągnąć ciało przez co najmniej 1-2 minuty co 30 minut.
