Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga Rozciągająca - Rozciąganie po Treningu
- 1. Tree Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Połowa gołębia
- 5. Skorupa do przodu (Paschimottanasana)
Wideo medyczne: Joga Rozciągająca - Rozciąganie po Treningu
Cześć! Szczęśliwego Nowego Roku 2017. Wydaje się, że już w styczniu rozpoczyna się drugi tydzień, jak wymieniasz rezolucje zebrane w tym nowym roku? Czy to się zaczęło, czy zostało zapomniane? Czy jeden z nich ćwiczy regularnie, może biegając rano przed medytacją lub poranną medytacją?
Dla tych z was, którzy lubią biegać i chcą zacząć łączyć się z jogą, mam wskazówki na temat jogi, które można zastosować do biegaczy. Następujące pozy można rutynowo wykonywać, aby zwiększyć witalność i wzmocnić mięśnie nóg, unikając zranienia lub robiąc to rozciąganie.
1. Tree Pose (Vrksasana)
Ta pozycja jest bardzo dobra, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie stóp, kostek i bioder, jednocześnie zwiększając ostrość i równowagę
Droga:
- Zabierz swoje ciało do pozycji stojącej ze stopami, a następnie przyłóż dłonie do talii, zegnij prawe kolano i przyłóż stopę do wewnętrznej strony uda. Jeśli to zbyt trudne, postaw stopy na łydkach. Skorzystaj z widoku w jednym punkcie, aby skupić i zrównoważyć ciało.
- Kiedy poczujesz się zrównoważony, wyciągnij ręce i ułóż dłonie razem nad głową.
- Zwróć oczy tak, aby szyja nie była napięta.
- Aktywuj mięśnie brzucha, abyś był silniejszy w tej pozycji i nie przeciążaj talii.
- Zrób to przez co najmniej 10 oddechów i zrób to po lewej stronie
2. Squat (Malasana)
Pozycja przykucnięta lub przysiad to dobra pozycja dla biegaczy do treningu, szczególnie w celu rozluźnienia mięśni łydek, mięśni ud w biodrach, dolnej talii i podeszew stóp.
Droga:
- Otwórz kolana, kierując stopy do przodu.
- Obniż biodra tak nisko, jak to możliwe, jak pozycja siedząca.
- Jeśli czujesz się komfortowo, możesz nacisnąć piętę stopy, ale jeśli nie jest to możliwe, możesz nieznacznie podnieść obcas.
- Weź dłonie razem przed klatkę piersiową.
- Przy pozycji łokci spoczywającej na wewnętrznej powierzchni uda w pobliżu kolana.
- Zrób to przez co najmniej 10 oddechów i powtarzaj przez 3 obroty.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Regularne bieganie może spowodować skrócenie mięśni bocznych, ta pozycja może pomóc w wydłużeniu. Rozciągnięcie bocznych mięśni ciała jest przydatne, aby Twoje kroki przebiegały bardziej naturalnie.
Droga:
- Stań ze stopami około 60 cm od siebie, rozłóż ręce na boki, następnie przysuń dłoń do przodu, aby sięgnąć do przedniego palca, przedniej kostki lub bloku jogi.
- Następnie otwórz tylne ramię, równolegle do ramienia, które dotyka kciuka / klocka, otwórz klatkę piersiową i spójrz palcami nad głowę. Upewnij się, że mięśnie ramion, szyi i twarzy są rozluźnione.
- Zabierz swoje ciało do pozycji stojącej z ramionami po bokach, a następnie połóż ręce na talii i wróć do pozycji stojącej. Wykonaj ten sam ruch po lewej stronie.
- Zrób to po prawej i lewej stronie naprzemiennie, każda strona oddycha 5 oddechami i zastępuje 5 oddechów po lewej stronie.
4. Połowa gołębia
Ta pozycja jest bardzo dobra dla rozciąganie szczególnie w obszarze miednicy i napiętych mięśniach pośladków. Dobrze zrobić po uruchomieniu, dla rozciąganie chłodzenie.
Droga:
- Z pozycji blat stołu zegnij prawą nogę i przyłóż kolano blisko prawego nadgarstka, podczas gdy twoja lewa noga rozciąga się prosto do tyłu.
- Dopasuj miednicę do podłogi, następnie wyciągnij ramiona do przodu i opuść głowę bliżej do maty do jogi.
- Oddychaj po 10 oddechów z jednej strony i powtórz ruch po lewej stronie.
5. Skorupa do przodu (Paschimottanasana)
Wszystkie pozy / pozycje z palcami są dobre dla rozciąganie zwłaszcza na ścięgno i łydki stopy, dobrze zrobić po biegu.
Droga:
- Z pozycji siedzącej wyprostuj obie stopy i zamknij wewnętrzną stronę obu stóp.
- Złap swój duży palec obiema rękami, jeśli jest to trudne, możesz również sięgnąć kostek lub dotknąć obszaru podudzia.
- Następnie pochyl głowę blisko kolan, tak daleko, jak to tylko możliwe.
- Oddychaj po 10 oddechów z jednej strony i powtórz ruch 3 razy.
Tak więc nie ma powodu, aby zapomnieć o ćwiczeniach i przeprowadzeniu noworocznej rezolucji, twoje ciało staje się zdrowsze i mocniejsze dzięki połączeniu biegania i jogi powyżej. Powodzenia!
