Spis treści:
- Przyczyny i sposoby radzenia sobie z obrzękiem stóp podczas ciąży w trzecim trymestrze ciąży
- Przyczyny obrzękniętych nóg
- Jak radzić sobie z obrzękniętymi stopami
- Przyczyny i sposoby przezwyciężenia duszności w trzecim trymestrze ciąży
- Przyczyny duszności
- Jak pokonać duszność
Czy podczas ciąży odczuwasz duszność i obrzęk stopy? Nie martw się, ten stan jest bardzo częsty, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. Badanie przeprowadzone przez dr. Sorel Goland z Kaplan Medical Center w Izraelu twierdzi, że około 60 do 70 procent kobiet doświadcza tego stanu podczas ciąży.
Przyczyny i sposoby radzenia sobie z obrzękiem stóp podczas ciąży w trzecim trymestrze ciąży
Przyczyny obrzękniętych nóg
W czasie ciąży organizm wytwarza około 50 procent dodatkowej krwi i płynów, aby zaspokoić potrzeby rozwijających się dzieci. Obrzęk nóg w czasie ciąży jest normalną fazą, która musi przejść z powodu zwiększonej objętości krwi i płynu. Obrzęk może również wystąpić z powodu różnych czynników, takich jak zbyt długi czas lub spożywanie zbyt dużej ilości soli i kofeiny.
Chociaż czasami może wystąpić w dłoni, obrzęk zwykle atakuje tylko nogi i nadgarstek. Ten płyn ma tendencję do stapiania się w dolnej części ciała. Nadmiar tego płynu jest bardzo potrzebny, aby zmiękczyć ciało w miarę rozwoju dziecka.
Ta dodatkowa ciecz pomaga również przygotować staw biodrowy i tkankę do otwarcia po urodzeniu. Chociaż obrzęk w czasie ciąży jest stanem normalnym, nadal należy zachować czujność, jeśli obrzęk towarzyszy wzrostowi ciśnienia krwi. Może to być oznaką, że masz stan przedrzucawkowy i musisz natychmiast skonsultować się z lekarzem.
Jak radzić sobie z obrzękniętymi stopami
Aby poradzić sobie z obrzękiem stóp podczas ciąży, spróbuj wykonać następujące czynności:
- Nie stój zbyt długo
- Unieś nogi siedząc lub śpiąc, na przykład podpierając się poduszką
- Unikaj nadmiernego spożycia soli, ponieważ może to faktycznie pogorszyć obrzęk
- Pij tyle wody, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie
- Ściśnij spuchnięte stopy lodem lub zimną wodą
- Noś wygodne skarpety i buty, nie nosić wysokich obcasów
Przyczyny i sposoby przezwyciężenia duszności w trzecim trymestrze ciąży
Przyczyny duszności
W trzecim trymestrze ciąży dziecko rośnie i nadal naciska macicę na przeponę. W związku z tym przepona przesuwa się zwykle o 4 cm od pozycji przed zajściem w ciążę. W rezultacie płuca stają się lekko ściśnięte, więc nie możesz wziąć tyle powietrza, ile możesz przy każdym oddechu.
Jednak nie oznacza to braku tlenu. Po prostu jednocześnie zmniejsza się pojemność płuc, gdy macica nadal się poszerza, a dziecko nadal rośnie. To ostatecznie powoduje stymulację centrum oddechowego w mózgu przez hormon progesteronowy, abyś mógł oddychać wolniej.
Jednak, chociaż każdy oddech niesie mniej powietrza, powietrze pozostaje w płucach w większym stopniu, tak, że twoje zapotrzebowanie na tlen i twoje dziecko są właściwie spełnione.
Jak pokonać duszność
Aby pokonać duszność, gdy ciąża się zwiększa, wykonaj następujące czynności:
1. Stań i usiądź prosto
Staraj się pozostać wyprostowany, siedząc lub stojąc. Prosta postawa pomaga macicy odejść od przepony. Odchyl ramiona do tyłu z podniesioną głową. Chociaż początkowo wydaje się to trudne, musisz się do tego przyzwyczaić.
2. Sport
Proste ćwiczenia aerobowe zwiększają szybkość oddychania i obniżają puls. W ten sposób uczucie ucisku zostanie znacznie zmniejszone. Możesz także spróbować jogi prenatalnej z ekspertami. Ćwiczenie koncentruje się na oddychaniu i dodatkowych odcinkach, które pomogą poprawić postawę, dzięki czemu przestrzeń do oddychania staje się coraz większa.
3. Spać z poduszką podtrzymującą
Jeśli uczucie ucisku pogarsza się podczas snu, wtedy spróbuj postawić poduszkę na górnej części pleców. Chodzi o to, aby wyciągnąć macicę tak, aby płuca miały więcej miejsca. Następnie śpij po swojej lewej stronie.
4. Zrób wszystko, co możesz
Nawet jeśli jesteś aktywną osobą i nie możesz być cicho, kiedy jesteś w ciąży, musisz zdać sobie sprawę, że zdolności twojego ciała nie są już takie same. Nie zmuszaj się do nadrobienia, gdy czujesz się zmęczony dusznością. Słuchaj sygnałów z ciała, aby wiedzieć, kiedy zacząć i przestać robić czynności.
