Spis treści:
Wideo medyczne: NAJLEPSZA ROZGRZEWKA PRZED SIŁOWNIĄ (Przykładowa rutyna)
Czy kiedykolwiek czułeś, że stawy ciężko się poruszają po podnoszeniu ciężarów lub kończyn łydek twardo jak beton po uruchomieniu czterech-pięciu rund rzeczy? Jeśli tak, może przyczyną problemu nie jest twoja technika, ale tylko dlatego, że brakuje ci rozgrzewki przed sportem.
Chociaż ocieplenie nie spali setek kalorii ani nie przyspieszy procesu tworzenia wymarzonego sześciopaka żołądka, ten prosty nawyk, który często jest uważany za stratę czasu, ma bardzo ważne miejsce w rutynowych ćwiczeniach.
Bez względu na poziom twoich umiejętności sportowych, zawsze powinieneś zacząć od właściwego rozgrzewki.
Zalety rozgrzewki przed ćwiczeniami
Ocieplenie to sesja, która odbywa się przed rozpoczęciem aktywności fizycznej; zwykle ogrzewanie składa się z łagodnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych połączonych z rozciąganiem. Większość sesji rozgrzewkowych trwa od 20 minut do pół godziny.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Już pracowita w sporcie, ale żołądek też nie ma sześciopaku? To jest powód
Przed ćwiczeniem jest wiele powodów do rozgrzewki. Zasadniczo ogrzewanie służy dwóm głównym celom - aby zapobiec urazom i poprawić wydajność.
1. Zapobiegaj obrażeniom
Najważniejszym powodem do rozgrzania przed ćwiczeniami jest zapobieganie obrażeniom. Mięśnie, które przeszły ogrzewanie, stają się bardziej elastyczne i gładkie. Oznacza to, że twarde i nagłe ruchy, takie jak wysokie kopnięcia lub niewygodne pozycje lądowania, będą bardziej odporne na potencjalne skurcze mięśni, skręcenia i łzy. Rozdzierające mięśnie mogą być poważnymi urazami, których odzyskanie zajmuje dużo czasu (nie wspominając o bardzo bolesnych i potencjalnie wymagających szwów).
Raportowanie z Aktywny, istnieją ludzkie badania nad nagłym i intensywnym wysiłkiem fizycznym z jego wpływem na serce. W jednym badaniu zbadano 44 osoby, które pracowały na bieżniach o dużej intensywności przez 10 do 15 sekund bez rozgrzewania. Dane z EKG (ECG) pokazują, że 70 procent pacjentów doświadcza nieprawidłowych zmian czynności serca, które powodują minimalny dopływ krwi do mięśnia sercowego. Te nietypowe zmiany nie są związane z wiekiem lub poziomem sprawności; każdy uczestnik jest wolny od oczywistych objawów choroby wieńcowej.
2. Popraw wyniki sportowe
Rozgrzewka przed ćwiczeniem "ugniata" twoje mięśnie, aby stać się bardziej elastycznym, jednocześnie zwiększając krążenie krwi do różnych mięśni, z których będziesz korzystać. W rezultacie, zwiększony przepływ krwi przynosi więcej tlenu do wszystkich części ciała, co zwiększy energię mięśni i rozszerzy jego refleks i zakres ruchu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Ogrzewanie i rozciąganie w sporcie, jaka jest różnica?
Wraz ze wzrostem spożycia świeżej krwi następuje wzrost temperatury mięśni. Jest to dobre, ponieważ hemoglobina we krwi uwalnia tlen w wyższych temperaturach. Więcej krwi dostaje się do mięśni, wraz z dodatkową ilością tlenu do pracy mięśni, co daje lepszą jakość wyników sportowych, która pozwala ćwiczyć dłużej lub mocniej. Zwiększona temperatura mięśni również przyczynia się do szybszego rozluźnienia i rozluźnienia mięśni. Zwiększona jest transmisja nerwów i metabolizm mięśni, dzięki czemu mięśnie działają sprawniej.
3. Utrzymywanie zdrowych kości i stawów
Znaczenie rozgrzewki przed wysiłkiem rozciąga się również na kości i stawy, które są częściami ciała, które są również podatne na obrażenia podczas treningu. Rozgrzewanie pomoże smarować złącza bardziej płynem, dzięki czemu złącza będą bardziej śliskie i elastyczne, aby zapobiec korozji i zablokowaniu. W przypadku ćwiczeń, które wymagają dużego nacisku na kolano, np. Bieganie, rozgrzewka jest obowiązkowa
Rozciągnięcie kręgosłupa i wydłużenie kręgosłupa może również zapobiec poważnym obrażeniom pleców.
4. Przygotuj się psychicznie do ciężkich ćwiczeń fizycznych
Ocieplenie jest również dobrą okazją dla osoby, która przygotuje się psychicznie, aby zawsze dawać 100 procent swoich umiejętności w obliczu poważnego treningu fizycznego. Ogrzewanie pomaga ułatwić przepływ krwi nie tylko mięśniom i stawom, ale także wpływa do mózgu, zwiększając w ten sposób ostrość i czujność oraz redukując stres.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 15 Cardio Sports dla Ciebie, którzy nie biegają
Uważa się, że psychiczne przygotowanie do przyszłych ćwiczeń fizycznych może poprawić techniki, umiejętności i koordynację. To również przygotuje sportowca do potencjalnych niedogodności w obliczu trudnej sytuacji lub wyścigu. Jeśli twój umysł i umysł są gotowe, aby poradzić sobie z dyskomfortem, ciało może wytwarzać większe prędkości. Jeśli umysł nie chce stawić czoła presji, wydajność fizyczna z pewnością będzie ograniczona.
