Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego Powinniśmy Namoczyć Nasiona Chia Przed Jedzeniem (Efekty Uboczne Nasion Chia)
- Znaczenie żywności dla nadciśnienia tętniczego jest zawsze wysokie
- Wskazówki, jak sprostać codziennym potrzebom włókien
- Różne najlepsze źródła pożywienia w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi
Wideo medyczne: Dlaczego Powinniśmy Namoczyć Nasiona Chia Przed Jedzeniem (Efekty Uboczne Nasion Chia)
Nadciśnienia nie należy lekceważyć. Poprzez leczenie i wdrożenie zdrowego trybu życia ciśnienie krwi można utrzymać w normalnych granicach, aby zapobiec powikłaniom nadciśnienia. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest upewnienie się, że dzienne spożycie błonnika jest spełnione. W jaki sposób projektujesz wybory żywieniowe dla nadciśnienia wysokiego włókna?
Znaczenie żywności dla nadciśnienia tętniczego jest zawsze wysokie
Oprócz przyjmowania leków na nadciśnienie, które przepisują lekarze, żywność odgrywa również ważną rolę w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi. Jednym z pokarmów na nadciśnienie, które zawsze muszą być spełnione, jest błonnik.
Wiele badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Hypertension wykazało, że wysokie spożycie błonnika było związane ze znacznym spadkiem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym.
Rozkurczowe ciśnienie krwi jest liczbą poniżej w odczytach ciśnienia krwi. Chociaż górna liczba (skurczowa) jest ważniejsza niż dolna liczba, ale oba nadal wpływają na zdrowie serca. Co więcej, eksperci wspomnieli również, że spadek skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi obserwowano również u osób, które nie miały wysokiego ciśnienia krwi.
Naukowcy zauważają, że 8 tygodni zwiększonego zużycia włókien może być konieczne, zanim ciśnienie krwi spadnie.
Wskazówki, jak sprostać codziennym potrzebom włókien
Chociaż wielu Indonezyjczyków spożywa zbyt dużo porcji każdego dnia, większość spożywa zbyt mało błonnika. Wytyczne sugerują, że powinniśmy spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy większość ludzi otrzymuje mniej niż 12 gramów błonnika dziennie.
W miarę starzenia się niektórzy ludzie stwierdzają, że pokarmy bogate w błonnik powodują wzdęcia i żołądek pełen gazu. Spożywanie go stopniowo stopniowo pomoże Twojemu organizmowi lepiej dostosować się do błonnika.
Spróbuj dodać 1-2 dodatkowe owoce lub warzywa do codziennego spożycia, a następnie trzymaj je przez kilka dni, a następnie stopniowo zwiększaj. Ponadto bardzo ważne jest zwiększenie przyjmowania płynów po dodaniu większej ilości błonnika. Musisz dostać co najmniej 8 szklanek płynu dziennie. Dieta bogata w błonnik bez dużej ilości płynów nadal będzie powodować zaparcia.
Jeśli masz jakąkolwiek chorobę, która wymaga ograniczenia płynów, skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem przed wprowadzeniem zmian w diecie pod kątem nadciśnienia tętniczego, zarówno pod względem ilości płynu, jak i ilości błonnika.
Różne najlepsze źródła pożywienia w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi
Oprócz błonnika ważne jest, abyś spełniał zbilansowane potrzeby żywieniowe w każdym jedzeniu, które spożywasz codziennie. Oto niektóre pokarmy dla nadciśnienia, które nie są bogate w błonnik, ale także inne składniki odżywcze, które są równie ważne, aby pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi:
- Zielone warzywa. Szpinak, musztarda, brokuły i inne zielone warzywa zawierają wysoki potas, który jest dobry do równoważenia poziomu sodu w organizmie.
- Banan. Wysoka zawartość potasu w bananach może również pomóc w zrównoważeniu poziomu sodu w organizmie osób z nadciśnieniem. Możesz jeść banany bezpośrednio lub też jako przetworzone na produkty uzupełniające.
- Ziemniaki. To warzywo, oprócz bogatego w błonnik, jest również bogate w magnez i potas. Upewnij się, że nie dodajesz soli podczas przetwarzania ziemniaków, ponieważ dodanie soli sprawi, że ziemniak będzie składnikiem o wysokiej zawartości soli, co faktycznie zwiększy twoje ciśnienie krwi.
- Owies. Owies to podstawowe produkty o dużej zawartości błonnika. Nie tylko to, inne produkty pszeniczne i brązowy ryż są również znane jako żywność o wysokiej zawartości błonnika, która może pomóc kontrolować ciśnienie krwi.
- Buraki Niektóre badania wykazały, że regularne picie soku z buraków może obniżyć wysokie ciśnienie krwi. To dlatego, że buraki zawierają azotany, które mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
