Spis treści:
Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Mięsień rdzeniowy to szereg złożonych mięśni, które rozciągają się od mięśni klatki piersiowej, brzucha, pleców, do mięśni wokół miednicy. Mięśnie rdzenia odgrywają rolę w stabilizowaniu i ochronie kręgosłupa i są włączone w prawie każdy ruch ludzkiego ciała.
Pomyśl o swoich mięśniach podstawowych jako głównym ogniwie łańcucha, który łączy twoje górne i dolne ciało. Niezależnie od tego, czy uderzasz piłką tenisową, czy wycierasz podłogę, konieczne ruchy mogą pochodzić z mięśni tułowia twojego ciała lub przejść przez nie.
Wiele osób twierdzi, że trening mięśni rdzenia jest identyczny z programem, tworząc sześciopak żołądka. Niewiele osób wie, że korzyści z ćwiczeń mięśni rdzenia są czymś więcej niż tylko ćwiczeniami tworzącymi mięśnie brzucha.
Jakie są zalety treningu mięśni ciała?
Oprócz sporadycznych przysiadów i pompek, ćwiczenia niestety często są ignorowane. Trening mięśni rdzenia będzie bardzo korzystne dla osiągnięcia optymalnej sprawności ciała. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z treningu mięśni rdzenia.
1. Zapobiegaj obrażeniom
Zginanie do noszenia butów, podnoszenie ciężkiego pudełka, odwracanie się, patrzenie w tył, siedzenie na krześle, jazda samochodem lub po prostu stanie w miejscu - to tylko kilka z wielu codziennych zajęć, które polegają w dużej mierze na mięśniach twojego ciała, i że możesz nie zdawać sobie sprawy, dopóki ciało nie poczuje się sztywny lub chory. Długie siedzenie i minimalne ćwiczenia osłabiają mięśnie środkowej części ciała.
Słabe lub nieelastyczne mięśnie rdzeniowe mogą zakłócać działanie ramion i nóg. I to odpływa z każdego twojego ruchu. Właściwe szkolenie mięśni rdzenia może zwiększyć ich siłę. Rozwijanie silnego tułowia oznacza budowanie stabilności i siły mięśni rdzenia.
Ale "ważne jest, aby najpierw zbudować stabilność rdzenia, a następnie zbudować siłę rdzenia, by wyrzeźbić idealne sześciopaki", powiedziała Martha Purdy, fizjoterapeuta i instruktor Pilates w Centrum Zdrowia Halifax, Najlepszy magazyn o zdrowiu.
Mocne mięśnie rdzenia mogą stabilizować koordynację twojego ciała i działać jak naturalna bariera dla twoich stawów, aby zmniejszyć ból spowodowany obrażeniami oraz zapobiec upadkom i obrażeniom podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Już pracowita w sporcie, ale żołądek też nie ma sześciopaku? To jest powód
2. Daj dobrą postawę
Słabe mięśnie rdzeniowe przyczyniają się do nawyku zginania. Ćwiczenia mięśni rdzeniowych ćwiczą mięśnie dolnej części pleców, bioder, żołądka i miednicy jako rzeczywisty środek ciężkości, aby działać w harmonii. Kiedy wzmacniasz górną część pleców i ramiona, mięśnie są pociągane do tyłu i do dołu, aby usunąć ślady zgarbionego ciała - dając stabilną i dobrą postawę. Dobra postawa sprawia, że wyglądasz na wyższego i szczuplejszego, co zwiększa ogólną pewność siebie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 4 problemy zdrowotne z powodu złej postawy
Co ważniejsze, stabilizowanie rdzenia ciała również zmniejsza zużycie kręgosłupa, pozwala ci oddychać głębiej i doskonalić swoje umiejętności motoryczne. Ostre zdolności motoryczne pozwalają szybko reagować i zachować równowagę na niestabilnych powierzchniach, na przykład podczas pokonywania śliskiej nawierzchni. Ponadto, dobra postawa zwiększa także twoją zdolność do wykonywania bardziej intensywnych ćwiczeń fizycznych, takich jak biegi, pływanie, wspinaczka skałkowa lub pilates.
3. Opóźnij proces przedwczesnego starzenia
Zachowanie sprawności oznacza również ochronę ważnych systemów pod powierzchnią skóry. Rdzeń twojego ciała jest nie tylko tam, gdzie organy i centralny układ nerwowy skupiają swoją energię, ale także tam, gdzie znajdują się tętnice twojego ciała i największe (i najważniejsze) tętnice. Około 10 procent tkanki tłuszczowej osadza się między ściankami żołądka a narządami, takimi jak wątroba i jelita. To bardziej niebezpieczny tłuszcz, więc nadmiar tłuszczu w tym obszarze może powodować wiele innych problemów zdrowotnych - od choroby wątroby, otępienia po raka piersi.
Uzyskanie elastyczności i stabilności w mięśniach brzucha, pleców i kręgosłupa odświeży i odmłodzi system ciała, co pomoże zoptymalizować proces wysyłania sygnałów do mózgu, metabolizm, oczyszczanie toksyn, wchłanianie składników odżywczych, regulację równowagi hormonalnej - wszystkie one odgrywają rolę w opóźnianiu procesu starzenia W końcu silny rdzeń sprawia, że wyglądasz i czujesz się zdrowy i sprawny.
