Spis treści:
- Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
- Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze śpiącymi partneramichrapanie
- 1. Zmień pozycję spania
- 2. Zmień poduszkę
- 3. Użyj tego zatyczki do uszu
- 4. Unikaj picia alkoholu przed pójściem do łóżka
- 5. Użyj pomocy białego szumu
- 6. Poproś swojego partnera, aby wziął prysznic przed snem
- 7. Użyj odpowiedniego materaca
- 8. Rozumie nawyki partnerów
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Niewiele osób narzeka, że nie mogą spać, ponieważ słyszą chrapanie partnera w nocy. Z raportu na stronie "Drzemka" lub "Przegrana" wynika, że tylko 33 procent osób twierdziło, że nie odczuwa braku snu z powodu hałasu chrapanie partner w nocy. Więc, jak dobrze spać, nawet jeśli twój partner śpichrapanie? Sprawdź sztuczkę poniżej.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze śpiącymi partneramichrapanie
Może twój partner nie zdaje sobie sprawy, że w tym czasie spał podczas chrapania, nawet po to, aby Cię obudzić. Cóż, jest kilka sposobów, aby pomóc mu przestać chrapać, oczywiście, to również sprawi, że będziesz spać lepiej. Jak?
1. Zmień pozycję spania
Pozycja spania leżąca płasko lub na plecach może być przyczyną snu partnerów chrapanie. Ponieważ ta pozycja sprawia, że podstawa języka partnera jest zsunięta do tyłu gardła, co daje dźwięk chrapania.
Kiedy partner zacznie chrapać, łagodnie potraktuj go tak, aby zmienił pozycję do spania bokiem lub bokiem. Nie musisz więc martwić się o partnera za każdym razem, gdy wrócisz do pozycji leżącej na plecach, spróbuj umieścić kilka poduszek na plecach.
Kiedy twój partner zacznie próbować powrócić do pozycji leżącej na poduszce, poduszka zmusi twojego partnera do zasypiania bokiem. W ten sposób nie musisz być zajęty budzeniem się z powodu chrapania partnera
2. Zmień poduszkę
Ludzie, którzy mają alergię, najprawdopodobniej mają zwyczaj spania w chrapaniu. Dzieje się tak dlatego, że kurz lub alergeny mogą powodować stan zapalny i blokować drogi oddechowe, powodując zatory. Możliwe, że twój partner ma alergię, więc jest przyzwyczajony do snu.
Albo twój partner ma alergie, albo nie, to nie boli, aby uniknąć wszystkich alergenów, które są na łóżku, zwłaszcza na poduszce. Tak, poduszka jest jednym z przedmiotów w sypialni, który może stać się siedliskiem alergicznych wyzwalaczy. To także może powodować, że twój partner śpi chrapanie.
Dlatego regularnie usuwaj kurz, który przykleja się do poduszki, co sześć miesięcy. Ponadto poproś partnera, aby użył poduszki, która jest dość wysoka. Wysoka pozycja głowy może pomóc w szerszym otwarciu dróg oddechowych, zmniejszając chrapanie podczas snu.
3. Użyj tego zatyczki do uszu
Zatyczki do uszu lub zatyczki do uszu są jedną z najlepszych strategii radzenia sobie z parami, które lubią chrapać. Tak, to narzędzie może pomóc złagodzić przeszkadzające dźwięki, abyś mógł lepiej spać podczas snu.
4. Unikaj picia alkoholu przed pójściem do łóżka
Jeśli twój partner jest przyzwyczajony do picia alkoholu, nie zdziw się, jeśli usłyszy chrapliwy dźwięk podczas snu. Picie alkoholu może rzeczywiście rozluźnić mięśnie ciała, w tym mięśnie gardła.
Jednakże, jeśli mięśnie gardła są zbyt rozluźnione, spowoduje to, że język popchnie w kierunku tylnej części gardła do dróg oddechowych. W rezultacie podczas snu pojawią się dźwięki chrapania.
Powiedz swojemu partnerowi, aby uniknął alkoholu przed pójściem spać. Ponadto unikaj przyjmowania tabletek nasennych i różnych leków przeciwhistaminowych, które mogą również rozluźnić drogi oddechowe Twoich partnerów.
5. Użyj pomocy białego szumu
Biały szum jest neutralnym głosem, który może "zakrywać" dźwięki, które mogą zakłócać twój sen. Możesz czućbiały szum jest to odgłos fanów, dmuchanie klimatyzacji, śpiewanie muzyki klasycznej lub kupowanie maszyny biały szum aby uspokoić chrapanie partnera.
6. Poproś swojego partnera, aby wziął prysznic przed snem
Chrapanie występuje, gdy drogi nosowe lub oddech są zablokowane przez obce substancje. Jednym ze sposobów na pokonanie tego jest wdychanie ciepłej pary lub gorąca kąpiel.
Dlatego poproś swojego partnera, aby najpierw kąpał się w ciepłej wodzie lub wdychaj parę roztworu soli przed snem. To nie tylko rozluźnia ciało i sprawia, że śpisz zdrowiej, ale może także uwolnić wszystkie blokady w drogach oddechowych.
7. Użyj odpowiedniego materaca
Posiadanie partnera, który śpi chrapanie i niewygodny materac, to dwie rzeczy, które najbardziej przeszkadzają w śnie. Aby lepiej spać, unikaj używania materacy sprężynowych, które mogą sprawić, że Twój kręgosłup będzie niewygodny.
Podczas gdy twój materac jest wygodny, przynajmniej możesz łatwiej uzyskać wygodną pozycję do spania, mimo że wciąż słychać chrapanie partnera.
8. Rozumie nawyki partnerów
Wiedz, że chrapanie to problem ze snem, który jest dość powszechny. Więc nie powinieneś być zły na swojego partnera z powodu tego złego nawyku.
Wściekły na partnera, ponieważ chrapanie w czasie snu nie jest najlepszym rozwiązaniem, szczególnie dopóki nie musisz spać w osobnym pokoju. Chociaż może to być jedno rozwiązanie, według National Sleep Foundation, czasami może to pogorszyć sytuację, jeśli zostanie to zrobione na dłuższą metę.
Zamiast narzekać na przyzwyczajenia partnera, staraj się pozostać łagodnym i spokojnym, abyś dobrze się przespał.
Jeśli zwyczaj spania chrapiącego partnera, który nigdy nie umarł, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby zapobiec możliwym problemom zdrowotnym, z których jednym jest obturacyjny bezdech senny, który wymaga dalszego leczenia.
