Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK W 7 DNI POZBYĆ SIĘ BÓLU PLECÓW, STAWÓW I NÓG |Zdrowie 24h
- 1. Owoc wiśni
- 2. Czerwone papryczki chilli
- 3. Łosoś
- 4. Płatki owsiane
- 5. Kurkuma
- 6. Orzechy włoskie
- 7. Kale
Wideo medyczne: JAK W 7 DNI POZBYĆ SIĘ BÓLU PLECÓW, STAWÓW I NÓG |Zdrowie 24h
Dla tych, którzy lubią aktywność fizyczną, np jogging w parku, chodzenia ze swoim zwierzakiem, pływania, aerobiku itp., rzeczą, której nie chcesz najbardziej się wydarzyć, jest oczywiście problem w twoich stawach. Nie musisz się martwić, ponieważ istnieją wybory żywności, które mogą wspierać twoje wspólne zdrowie, abyś mógł wykonywać dowolne aktywności fizyczne.
Wszystko, czego potrzebujesz, to żywność zawierająca przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze to składniki, które mogą zwalczać wolne rodniki, które mogą zakłócać stawy i powodować problemy z stawami. Przeciwutleniacze można znaleźć w żywności zawierającej witaminę A, witaminę C, witaminę E i selen. Żywność, która zawiera wspomniane składniki, jest potężną bronią do walki z wolnymi rodnikami, które mogą zakłócać twoje stawy. Ponadto, omega-3 mogą również zmniejszyć ryzyko obrzęku lub innych problemów w stawach.
Możesz również potrzebować żywności zawierającej witaminę D, która pomoże Ci poprawić zdrowie stawów i kości. Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń z pokarmu lub napojów, które dostają się do organizmu.
Oto pokarmy, które mogą konkretnie pomóc twojemu zdrowiu stawu:
1. Owoc wiśni
Jak wiadomo, kolor czereśni jest bardzo ostry. Ten ostry kolor uzyskuje się dzięki czereśniom z naturalnych związków chemicznych, które znajdują się w roślinie, jej nazwie antocyjany. Niektóre badania wykazały, że świeże wiśnie lub sok wiśniowy mogą zwalczać stany zapalne. Niektóre badania łączą również świeże czereśnie, aby złagodzić dnę. Inne alternatywne pokarmy, które mogą pomóc Twojemu zdrowiu, to inne ostre owoce, takie jak jagody, jeżynalub granat.
2. Czerwone papryczki chilli
Czerwony chili jest bogaty w witaminę C. Jak już wspomniano, witamina C może pomóc w poprawie zdrowia stawów. Witamina C może pomóc Twojemu organizmowi utworzyć kolagen. Kolagen jest częścią miękkich kości, ścięgien i więzadeł, które stają się poduszką dla twoich stawów i przywiązują twoje stawy. Oprócz czerwonego chili można również jeść inne produkty zawierające witaminę C, takie jak pomarańcze, pomidory i ananas.
3. Łosoś
Może łosoś nie jest pierwszym pokarmem, który przychodzi ci na myśl, kiedy musisz wspomnieć, jakie pokarmy mogą pomóc twojemu zdrowiu stawów. W rzeczywistości jednak łosoś jest jednym z pokarmów, które są dobre dla twoich stawów. Łosoś zawiera wapń i witaminę D, która utrzymuje twoje kości w dobrej kondycji. Ponadto łosoś zawiera również omega-3, które, jak wspomniano wcześniej, mogą zmniejszyć problemy w twoich stawach. Inną zaletą jedzenia łososia jest to, że nadal jesz mięso, ale oczywiście nie mięso, które powoduje problemy ze stawami, takie jak żeberka wieprzowe. Oprócz łososia można również jeść jogurt lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowy. Ten rodzaj mleka zawiera duże ilości wapnia i witaminy D. Ponadto można również jeść sardynki, aby uzyskać omega-3.
4. Płatki owsiane
Jedzenie pełnoziarniste podobnie jak płatki owsiane mogą łagodzić stany zapalne. Przeciwnie, rafinowane ziarna, podobnie jak biała mąka, faktycznie powoduje stan zapalny. Kiedy uprawiasz aktywność fizyczną, wzmacnia ona twoje kości i mięśnie. Jednak jednocześnie powoduje to, że stawy stają się napięte. Tak więc, dla tych z was, którzy są aktywni fizycznie, żywność służy nie tylko do uzupełnienia energii, ale także do etapów zdrowienia i leczenia. Dlatego zamiast napełniać swoją energię smażonym ryżem za pomocą kiełbasek, lepiej jeść owsiankę z owocami, fasolą i jogurtem. Można również jeść brązowy ryż zamiast płatków owsianych.
5. Kurkuma
Kurkuma jest jedną z potraw, które są popularne w Indonezji i jest łatwo dostępna. W kurkumie znajduje się składnik o nazwie kurkumina. Cóż, kurkumina może działać jak ibuprofen, który może złagodzić ból kolana. Jeśli nie lubisz lub nie możesz jeść kurkuma bezpośrednio, możesz go zastąpić jedzeniem curry w proszku, ponieważ żółty kolor samego curry może być uzyskany z kurkumy. Dodatkowo można również zastąpić kurkuma imbirem lub cynamonem (cynamonem).
6. Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są bogate w kilka składników odżywczych, które są użyteczne w zapobieganiu stanom zapalnym, takim jak omega-3 i kwasy tłuszczowe. Pamiętaj jednak, że orzechy włoskie i inne rodzaje orzechów są przydatne dla twoich stawów, ale mają także wysoką kaloryczność, więc musisz być mądry, jedząc je, aby nie dostać innych chorób.
7. Kale
Kale lub inne zielone warzywa liściaste (np. Brokuły i bok choy) są bogate w składniki odżywcze, które wspomagają zdrowie stawów, w tym przeciwutleniacze, beta-karoten i witaminę C. Sam Kale jest również bogaty w wapń, który może wzmocnić twoje kości .
Oprócz wspomnianej już żywności, możesz również przyjmować suplementy w celu poprawy zdrowia stawów. Dobrym suplementem dla twoich stawów jest suplement, który zawiera glukozamina. Glukozamina to białko, które pomaga zachować chrząstki w stawach, pomaga wyeliminować skutki aktywności fizycznej w stawach i odmładza komfort i ruch stawów. Glukozamina został przebadany pod kątem bezpieczeństwa dla ludzkiego ciała. Poszukaj suplementów, które zawierają co najmniej 1500 mg glukozamina. Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz konsekwentnie konsumować te suplementy.
Oczywiście, nie można po prostu spożywać pokarmów powyżej, wtedy twoje stawy są całkowicie zdrowe od razu. Pobyt, ćwiczenia i zdrowe odżywianie są kluczem do tego, aby twoje stawy działały tak, jak powinny.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 sposobów, aby utrzymać silne stawy
- Czy to naprawdę zalety witaminy A mogą powodować złamanie kości?
- 10 najczęstszych chorób kości, których należy unikać
