Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zacząć dietę na redukcję (Problem początkującego)
- Właściwie, co to jest dieta?
- Przy wyborze właściwej diety, co należy wziąć pod uwagę?
- Więc jakie są objawy, jeśli komuś udaje się lub nie udaje się prowadzić swojej diety?
- Znaki żywieniowe są skuteczne
- Znaki żywieniowe nie działają
- Czy możesz zmienić dietę?
- W ten sposób talerze obiadowe pasują do zrównoważonego odżywiania
Wideo medyczne: Jak zacząć dietę na redukcję (Problem początkującego)
Wybór najbardziej odpowiedniej diety jest czasami mylący. Nierzadko ludzie, którzy wybierają dietę niewłaściwą, zamiast tego nie osiągają pożądanego celu, nawet powodując negatywne skutki dla zdrowia. Cóż, najpierw dowiedzmy się, jak prawidłowo i dobrze się odżywiać. Sprawdź recenzję poniżej.
Właściwie, co to jest dieta?
Zanim zdecydujesz, jak się odżywiać, powinieneś najpierw wiedzieć, co oznacza aktualna dieta. Powodem jest to, że wiele osób uważa, że dieta jest ograniczonym nawykiem żywieniowym, więc utrata masy ciała. W rzeczywistości to założenie nie jest właściwe.
Czym jest dieta? Słowo dieta pochodzi z języka greckiego, co oznacza sposób na życie. Dlatego też dobra dieta to codzienny sposób na życie dla siebie.
Dieta może być również interpretowana jako sposób regulowania ilości i wybierania produktów spożywczych w celu osiągnięcia określonych celów, takich jak utrata wagi, kontrola poziomu cholesterolu w organizmie, aby wspomóc leczenie określonych chorób.
Obecnie w społeczności krąży wiele diet, zwłaszcza w przypadku utraty wagi. Najczęściej omawia się dietę na odchudzanie, a mianowicie:
- Dieta Atkinsa
- Dieta strefowa
- Dieta ketogeniczna
- Dieta wegetariańska
- Dieta wegańska
- Dieta Weight Watcher
- Dieta południowa na plaży
- Dieta surowej żywności
- Dieta śródziemnomorska
- Dieta na czczo (przerywany dieta)
Przy wyborze właściwej diety, co należy wziąć pod uwagę?
Zanim przejdziesz dalej, pamiętaj o tym znaczenie diety jest sposobem na życie. Ten sposób życia jest z pewnością wykonywany przez wszystkich, od niemowląt po osoby starsze. Nie znaczy to, że dieta jest zawsze dla utraty wagi.
Cóż, jeśli chcesz ustalić, która metoda jest właściwa, oczywiście musi to być oparte na twoich potrzebach. Na przykład, czy obecnie chcesz schudnąć, przybrać na wadze, utrzymać poziom cholesterolu, poprawić wydajność (zazwyczaj u sportowców) lub zapobiec starzeniu się.
Po dowiedzeniu się, jaki cel ma dieta, zobacz również, w jaki sposób wpływa na stan masy ciała, poziomy tkanki tłuszczowej, choroby, zawodu i stylu życia (na przykład wzorce snu, ćwiczenia, codzienne czynności wykonywane).
Jeśli naprawdę masz problem z wyborem odpowiedniej diety, skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem.
Więc jakie są objawy, jeśli komuś udaje się lub nie udaje się prowadzić swojej diety?
Czasami możesz być na diecie przez jakiś czas. Cóż, w tym czasie warto ocenić, czy dieta zakończyła się sukcesem, czy nie. Jeśli nie, być może sposób wdrożenia diety jest niewłaściwy, a nawet sposób, w jaki dieta jest wybrana, nie jest odpowiedni.
Aby dowiedzieć się, czy dieta zakończyła się powodzeniem, można zobaczyć następujące objawy:
Znaki żywieniowe są skuteczne
- Z powodzeniem działa codziennie
- Łatwy, nie ciężki lub zmuszony do tego
- Można to zrobić długoterminowo
- Osiągnij pożądany cel
Znaki żywieniowe nie działają
- Trudne do zrobienia
- Obiecujące szybkie wyniki
- Nie można tego zrobić długoterminowo
- Nie daje wyników zgodnie z celami dietetycznymi
Nie należy jednak utożsamiać sukcesu diety, w której żyjesz z innymi ludźmi. Powód, sukces diety może być różny dla każdej osoby i spędzić ten sam czas. Jeśli doświadczasz trudności podczas diety, może to nie jest właściwa droga dla ciebie. Powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem w tej sprawie.
Najważniejszą rzeczą jest unikanie diety, ponieważ po prostu podążają za przyjaciółmi lub dlatego, że dieta jest popularna. Będzie to miało niekorzystny wpływ. Pod względem zdrowotnym niewłaściwa dieta może powodować zaburzenia żołądkowe, pęcherzyk żółciowy i zaburzenia trzustki.
Czy możesz zmienić dietę?
Zmiana diety może być dokonana, ponieważ stan każdej osoby może się zmienić i zależy od preferencji danej osoby. Na przykład, jeśli wcześniej rozpoczęto dietę w celu zmniejszenia masy ciała i osiągnięcia sukcesu zgodnie z celem, można wrócić do innych diet.
W takim przypadku wróć do zaleceń zrównoważona dieta żywieniowa, z podziałem części w następujący sposób:
- Węglowodany: 50-60 procent
- Białko: 15-20 procent
- Tłuszcz: 25-30 procent
Wymagania dotyczące białka można również obliczyć na podstawie masy ciała, która wynosi 0,8-1,2 gramów / kilogram masy ciała na dzień. Na przykład Twoja waga ciała wynosi 60 kilogramów, wtedy zapotrzebowanie na białko to 0,8 grama białka pomnożone przez 60 kilogramów, czyli 48 gramów białka. Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 48 do 72 gramów białka dziennie.
W ten sposób talerze obiadowe pasują do zrównoważonego odżywiania
Stosując zasadę zrównoważonego odżywiania można łatwo zrobić, podążając za kształtem mojej tablicy obiadowej przez Ministerstwo Zdrowia.
Moja płyta obiadowa ilustruje zalecane zdrowe odżywianie w jednym posiłku, gdzie połowa (50 procent) całkowitej ilości pokarmu w każdym posiłku to warzywa i owoce. Podczas gdy druga połowa to źródła pożywienia węglowodanów (podstawowe produkty żywnościowe) i źródła pożywienia białka (naczynia boczne).
Chociaż zmiana diety nie stanowi problemu, nie powinno Cię łatwo sprowokować dieta, która obiecuje natychmiastowe rezultaty. Powodem jest to, że nie ma sposobu, że odpowiednia dieta pokazuje wyniki błyskawicy. Wpływ zmieniających się diet, ponieważ podążanie za przyjaciółmi może powodować efekty jo-jo.
Dieta to sposób na życie, którego używasz, więc lepiej wybrać taką, która odpowiada Twoim potrzebom, a nie oparta na potrzebach innych.
