5 wskazówek, jak zwiększyć wytrzymałość ciała u osób z cukrzycą

Spis treści:

Wideo medyczne: 12 podstawowych wskazówek, które poprawią twoje zdrowie i ciało - Jak robi to mistrz świata ?

Cukrzyca, która charakteryzuje się wzrostem poziomu insuliny i cukru we krwi może powodować różne uszkodzenia narządów i dysfunkcje ciała. W rezultacie zmniejsza się twój układ odpornościowy (układ odpornościowy). Stajesz się także bardziej podatny na różnego rodzaju choroby. Czy można to przezwyciężyć? Sprawdź te wskazówki, aby zwiększyć wytrzymałość u diabetyków.

Dlaczego cukrzyca osłabia układ odpornościowy?

Wytrzymałość osób z cukrzycą, zwłaszcza cukrzycą typu 2, jest podatna na zanik, ponieważ organizm doświadcza przewlekłego stanu zapalnego. Dzieje się tak ze względu na wzrost liczby cytokin wywołanych zastosowaniem nieskutecznego lub spowodowanego hormonem insuliny odporność na insulinę. Zmniejszenie twojego układu odpornościowego sprawia, że ​​nie jesteś w stanie odeprzeć choroby optymalnie. Ponadto, zaburzenie przepływu krwi, ponieważ większość poziomów cukru sprawia, że ​​ciało osób z cukrzycą bardziej podatne na zakażenie.

Jak zwiększyć wytrzymałość u diabetyków?

1. Dostosuj spożycie węglowodanów i kalorii

Wzrost poziomu cukru we krwi jest najczęściej spotykany u osób chorych na cukrzycę. Zwłaszcza po zjedzeniu niektórych pokarmów. Właśnie dlatego kontrolowanie poziomu cukru we krwi poprzez ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów jest ważne dla osób z cukrzycą.

Proste węglowodany, takie jak słodycze i napoje, biały ryż i przetworzona mąka, są produktami o dużej zawartości kalorii i mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi.

Upewnij się więc, że nie jesz węglowodanów, które szybko zwiększają poziom cukru we krwi. Zawsze utrzymuj równowagę pomiędzy posiłkiem a źródłami białka, witamin, błonnika i minerałów. Na przykład z jaj, warzyw i owoców. Możesz poprosić dietetyka o pomoc w ustaleniu, ile jest właściwa porcja jedzenia i jakie składniki odżywcze muszą zostać spełnione.

2. Spożywać pokarmy wzmacniające odporność

Oto niektóre produkty, które możesz dodać do codziennego menu, aby utrzymać swój układ odpornościowy

  • Cebula i czosnek. Oba rodzaje cebuli są źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc organizmowi zwalczać zarazki, które powodują choroby i zapobiegają infekcjom.
  • Grzyby zawiera także silne antyoksydanty, działając jednocześnie jako przeciwwirusowy i naturalny środek przeciwbakteryjny. Ponadto grzyby zawierają wiele składników odżywczych potrzebnych do wytrzymałości, takich jak selen i minerały miedzi oraz witamina B.
  • Jogurt ma główną zawartość dobrych bakterii, które stymulują układ odpornościowy do walki z chorobą.
  • Czerwony imbir jest pokarmem o wysokiej zawartości przeciwzapalnej. Wiadomo również, że zawartość czerwonego imbiru pomaga usuwać toksyny, które zakłócają odporność organizmu.

3. Zaspokój się

Deprywacja snu może zmniejszyć odporność osób z cukrzycą. Ponieważ brak snu zakłóci równowagę hormonów i innych substancji chemicznych w ciele, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego. Wystarczający sen pomoże również naprawić uszkodzenia różnych komórek i tkanek.

4. Regularne ćwiczenia

Rutynowe ćwiczenia są ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowego ciała. Dlatego osobom z cukrzycą zaleca się regularne ćwiczenia lub aktywne poruszanie się. Nawet ćwiczenia o niskiej intensywności mogą zwiększyć spożycie tlenu i promować przepływ krwi. Konieczne są również regularne ćwiczenia, aby zapobiec otyłości, przezwyciężyć zaburzenia snu i kontrolować stres.

5. Rzuć palenie i ogranicz spożycie napojów alkoholowych

Palenie może zwiększyć podatność dróg oddechowych na infekcje bakteryjne i zaburzenia naczyń krwionośnych.

Podczas gdy alkohol może wpływać na układ odpornościowy, ponieważ może hamować pracę układu odpornościowego. Dlatego spróbuj rzucić palenie i nie pij za dużo alkoholu.

5 wskazówek, jak zwiększyć wytrzymałość ciała u osób z cukrzycą
Rated 4/5 based on 2183 reviews
💖 show ads