Spis treści:
- Wideo medyczne: Przekąski i przystawki na każdą imprezę. Część druga. MENU Dorotki.
- Cukier jest ukryty w menu jedzenia twojego dziecka
- Niskotłuszczowe masło orzechowe
- Płatki
- Owoce w opakowaniu
- Mleko o smaku
- Pakowany sok owocowy
- Jogurt
- Jak ograniczyć cukier w diecie Twojego dziecka
- Nie bierz do domu śmieciowego domu
- Przechowuj zdrowe przekąski w miejscu łatwo dostępnym
- Czytaj etykiety żywieniowe
- Podawaj zdrowe napoje
- Podawaj sok powoli
- Nie zakazywajcie tego całkowicie
- Zaproś inne matki
Wideo medyczne: Przekąski i przystawki na każdą imprezę. Część druga. MENU Dorotki.
Trudno określić, ile cukru nazywa się za dużo, ale słodki pokarm nie jest na ogół potrzebny organizmowi, ponieważ zawiera tylko kilka witamin, minerałów lub innych składników odżywczych.
Wielu pediatrów zaleca, aby w pierwszym roku nie dodawać cukru ani soli do żywności swojego dziecka.
Jednak normalne dla dziecka jest preferowanie słodyczy, ponieważ mleko matki zawiera cukier mleczny, więc słodycz jest jednym z pierwszych uczuć, które odczuwa Twoje dziecko. Biorąc pod uwagę ilość cukrów wokół ciebie, ważne jest, aby wiedzieć, ile cukru dziecko zużywa i wspiera go, aby znaleźć różnorodne smaki w swoim jedzeniu.
Cukier może być uzależniający, a jeśli twoje dziecko zbytnio lubi słodycze, może to spowodować nawyk zjedzenia więcej cukru niż potrzebuje. Nie dodawanie deserów i słodkich pokarmów jako części diety Twojego dziecka może być dobrym pomysłem, jeśli chcesz zaoferować desery, wybierz zdrowsze pokarmy, takie jak owoce.
Cukier jest ukryty w menu jedzenia twojego dziecka
Niskotłuszczowe masło orzechowe
Producenci usuwają tłuszcz, ale aby nadać konsystencję i smak masła orzechowego, zwykle dodają cukier. Tłuszcze, które pojawiają się naturalnie w masła orzechowego są zdrowe, więc wybierz regularne masło orzechowe. Zdrowe masło orzechowe zawiera tylko fasolę i może trochę soli.
Płatki
Niektóre płatki dla dzieci zawierają więcej cukru niż batonik Snickers, a to nie ogranicza się do płatków, które są kolorowe lub pełne czekolady. Najlepiej wybrać zboża, które każda porcja zawiera 5 gramów cukru lub mniej (można je zobaczyć na liście składników odżywczych na opakowaniu). Możesz także mieszać zdrowsze, niskosłodzone zboża ze zbożami, które dodają substancje słodzące.
Owoce w opakowaniu
Cukru, który dostajesz z jedzenia całego owocu, jest dobre, ponieważ całe owoce zawierają składniki odżywcze i błonnik, który wypełnia żołądek. Jednak w owocach w puszkach, dobrym elementem dla ciebie są obniżone korzyści i wyższa zawartość cukru, szczególnie jeśli kupisz owoce w puszkach nasączone syropem. Zawsze kupuj owoce w puszkach nasączone wodą. Jeśli przypadkowo kupisz syrop, przemyj owoce wodą.
Mleko o smaku
Pij ten rodzaj mleka czasami. Zamiast pakować mleko w paczki, przygotuj własną wersję z odtłuszczonym mlekiem i sokiem owocowym.
Pakowany sok owocowy
Sok owocowy zawiera dużo cukru. Sprawdź etykietę. Jeśli widzisz składniki, takie jak syrop kukurydziany, dodatkowe barwniki lub częściowo uwodorniony olej roślinny, nie bierz go. Istniejące składniki powinny pochodzić wyłącznie z czystych owoców bez dodatku cukru.
Jogurt
Mleko zawiera naturalnie występujące cukry z powodu laktozy, ale dodany smak może zwiększyć poziom. Najlepszym wyborem jest zakup smaku zwykły lub wanilii i dodaj swój własny środek słodzący, dodając kawałki owoców, takie jak banany lub truskawki.
Jak ograniczyć cukier w diecie Twojego dziecka
Nie bierz do domu śmieciowego domu
Jeśli czegoś nie widzisz, prawdopodobnie nie będziesz tego chciał. Dotyczy to również słodkich przekąsek, płatków śniadaniowych i napojów. Jeśli w Twojej kuchni nie ma babeczek, małych pączków i płatków zbożowych ze słowem "cookie" lub "cukier" w nazwie, twoje dziecko może tego nie wymagać.
Jak zacząć? Wyczyść i uzupełnij swoją kuchnię i spiżarnię zdrowszymi wyborami, takimi jak owoce w puszkach (w wodzie, nie w syropie lub żelu), wino cięte, krakersy z owsa i popcorn (dla dzieci powyżej trzeciego roku życia). Gdy twoje dziecko chce tylko lekkiego posiłku, ofiaruj ciasteczka w kształcie zwierzątek zawierające tylko 7g cukru na porcję, to tylko połowa zawartości cukru w kawałkach czekolady lub kremowych ciasteczkach.
Bądź przygotowany: twoje dziecko może najpierw jęczeć i poprosić o słodycze, ale gdy pojawią się nowe nawyki, jęczenie się zmniejszy.
Przechowuj zdrowe przekąski w miejscu łatwo dostępnym
Wspieraj niezależność swojego dziecka, a jednocześnie wspieraj dobre odżywianie poprzez robienie zdrowych przekąsek, które są łatwe dla dzieci. Umieść dziecku przekąski na kuchennym stole. Ustaw jedną półkę w kuchni lub w lodówce, którą dziecko może łatwo dosięgnąć, i wypełnij ją plasterkami jabłka lub gruszki z masłem orzechowym; warzywa pokrojone w guacamole, salsę lub sos o niskiej zawartości cukru; małe pudełka z rodzynkami; paluszki serowe lub plasterki sera; i mieszane ziarna. Dzieci mogą preferować mieszanie fasoli, jeśli się przygotowują. Dodaj suszone owoce i rodzynki dzieciom powyżej trzech lat.
Czytaj etykiety żywieniowe
Cukier ukrywa się w miejscach, które są nie do pomyślenia, na produktach, które nawet nie smakują słodko (takich jak sos sałatkowy, sos barbecue, sos pomidorowy, a nawet masło orzechowe). Powinieneś spojrzeć na tył produktu, aby sprawdzić informację o wartości odżywczej dla zawartości cukru. Na przykład batoniki zbożowe, niektóre zawierają do 13 g cukru. Wybierz produkty, które są napisane "bez dodatku cukru" i produkty, które nie zawierają syropu kukurydzianego lub (inne nazwy cukru, takie jak dekstroza, maltoza, syrop z cukru trzcinowego), a zredukujesz poziom cukru w żywności bez zmniejszania żywności, którą lubią. Aby przechytrzyć: regularne mleko czekoladowe dodaje 13g cukru do mleka. Zrób mleko z czekoladą w proszku bez cukru i dodaj tylko 3g.
Podawaj zdrowe napoje
Co jest zdrowe? Niskotłuszczowa woda i mleko. Co nie jest? Soda, poncz owocowy, napoje energetyczne. Butelka 470 ml napoju może zawierać 27 łyżeczek cukru. Właśnie dlatego napoje cukrowe są uważane za jeden z głównych czynników przyczyniających się do otyłości u dzieci. Nawet według badań przeprowadzonych u dzieci, każdy słodki napój spożywany przez dziecko zwiększa ryzyko otyłości o 60 procent. Co jest przerażające, to 44 procent małych dzieci (w wieku od 18 do 24 miesięcy) i 70 procent dzieci w wieku od dwóch do pięciu lat regularnie pije ten słodki napój. Więc zaoszczędź słodkich napojów na określony czas.
Podawaj sok powoli
100 procent soku jest rzeczywiście lepszy niż poncz owocowy. Pamiętaj jednak, że owoce zawierają również cukier. Cukier w szklance soku jest bardziej skoncentrowany niż cały kawałek owocu, więc twoje dziecko konsumuje więcej. Mimo to American Academy of Pediatrics pozwala zapewnić 100 procent pół dnia soku dla dzieci w wieku od 1 do 6 lat. Chcesz więcej cukru zmniejszyć? Wymieszaj sok owocowy z wodą.
Nie zakazywajcie tego całkowicie
Sposób, aby nauczyć dziecko, aby nie przesadzić, to pozwolić na słodycze i słodycze, ale są one ograniczone. Wtedy, aby upewnić się, że twoje dziecko nie żuje za słodkie przekąski za każdym razem jest ustalenie rodzinnych zasad dotyczących dozwolonych słodkich pokarmów - na przykład dopiero po kolacji. Takie zasady ułatwiają zarządzanie dzieckiem, gdy prosi o słodycze w kasie supermarketu lub pyta, dlaczego nie może jeść ciast podczas lunchu, podczas gdy jego przyjaciele mogą.
Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z reguły deserów rodzinnych, nie jest za późno, aby ją ustawić. Jeśli twoje dziecko nie chce być posłuszne - i często sprawdza, jak ciężkie są twoje granice - powiedz: "mamy nowe zasady dotyczące jedzenia słodkich pokarmów.
Zaproś inne matki
Kiedy Twoje dziecko będzie grać w domu swojego przyjaciela, nie wstydź się objaśnić rodzinie zasady dotyczące słodkich pokarmów dla rodziców dziecka. To nie jest niegrzeczne, aby upewnić się, że jest zdrowy wybór w menu przekąskowym. Możesz nawet mieć lepszy wpływ na dziecko. Ale jeśli nadal jest to trudne, przygotuj własne przekąski dla swojego dziecka lub zaplanuj czas na wspólną zabawę w bardziej neutralnej lokalizacji, na przykład w parku, i przynieś zdrowe przekąski, aby podzielić się nimi ze wszystkimi.
