Spis treści:
Wideo medyczne: Poranna joga dla leniuchów 👉🏼 wystarczy 7 minut
Jeśli nie jesteś jedną z niewielu osób, które potrafią wcześnie wstać energicznie, budzenie się jest naprawdę męczącą czynnością. Raporty z badań wskazują, że ataki serca częściej występują wczesnym rankiem z powodu przerażenia wymaganiami pracy, które zmuszają organizm do zwalniania - nawet nie ma czasu na zwinięcie - aby natychmiast funkcjonować z pełną prędkością.
Czy nie chcesz, prawda, ryzykować zawałem serca, zanim naprawdę postawisz stopę na podłodze? Joga jest odpowiedzią. Joga, kiedy wcześnie wstajesz, jest dobrym sposobem na odzyskanie energii, aby poradzić sobie z resztą dnia.
Różne ruchy jogi łatwo wcześnie wstać
Po przebudzeniu rano, jest w porządku, jeśli chcesz trochę rzucić i natychmiast wstać i otworzyć szeroko okno pokoju. Pozwól swojemu ciału kąpać się w porannym słońcu, jednocześnie powoli pociągając i wydychając przez jedną do dwóch minut. Następnie wydychaj przez dłuższy czas i przygotuj się do wyboru wybranej pozycji jogi z poniższych zaleceń.
1. Cat Cow Pose
Oto jak:
- Zacznij na wszystkich czwórkach. Upewnij się, że nadgarstki są ustawione prosto pod ramionami, a palce są szeroko otwarte. Trzymaj poduszki na podłodze tak, aby nie cała masa ciała była wyśrodkowana na nadgarstku.
- Upewnij się, że kolano jest otwarte równolegle do biodra, a końce palców przyklejają się do podłoża; oba palce dotykają. Podczas wdechu unieś głowę i ogon w powietrzu, jednocześnie wyginając plecy (pozycja brzucha dotyka ziemi, a klatka piersiowa jest wyciągnięta do przodu).
- Zrób wydech, jednocześnie rozluźniając kręgosłup w górę. Żołądek jest teraz podnoszony z podłogi, tworząc literę "n").
- Kontynuuj przez 2-3 minuty, poruszając się powoli i zwiększaj swoją szybkość, gdy tylko odzyskasz elastyczność.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 ruchów jogi w celu przezwyciężenia bólu menstruacyjnego
2. Downward Dog
Oto jak:
- Zacznij na wszystkich czwórkach. Upewnij się, że nadgarstki są ustawione prosto pod ramionami, a palce są szeroko otwarte, a kolana są otwarte równolegle do bioder.
- Pociągnij biodra w górę do tyłu, aby pozycja twoich dłoni była teraz nieco przed twoimi ramionami.
- Trzymaj swoje ciało z powrotem, aby podnieść oba kolana z dala od podłogi, trzymając ręce prosto i podnosząc kość ogonową w powietrze.
- Rozciągnij pięty, aby rozciągnąć mięśnie ścięgien łydki.
- Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty
3. Rozciąganie kręgosłupa
Oto jak:
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, przyciśnij swoją kość siedzącą i wyciągnij kręgosłup - dotrzyj do nieba z czubkiem głowy. Jeśli czujesz się nieswojo, możesz położyć pośladki fałd pod pośladki lub rozciągnąć jedną nogę do przodu.
- Utrzymując kość ogonową przyklejoną do podłogi:
- Ustaw lewą rękę na prawym kolanie, weź oddech, przekręć kręgosłup.
- Wydychaj, przekręć ciało w prawo. Odetchnij i wróć do pozycji wyjściowej.
- Przełącz ręce i powtórz. Odetchnij i wróć do pozycji wyjściowej.
- Teraz rozłóż prawą rękę na podłodze i wyciągnij lewe ramię nad głowę. Wdychaj i sięgaj do sufitu palcami podczas wydechu i rozciągania talii. Jeśli kość ogonowa jest uniesiona z podłogi, nie rozciągaj się zbyt daleko.
- Oddychaj, wymień pozycje rąk i powtórz po lewej stronie
4. Warrior One
Oto jak:
- Zacznij stać wysoko, a następnie zrób 3 duże kroki lewą stopą. Zegnij prawe kolano tak, aby znalazł się tuż nad twoją kostką. Zagnij lekko lewe palce w środku.
- Podnieś ręce nad głowę i opuść górną część ciała w kierunku podłogi. Zachowaj widok w górę.
- Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, powtórz, zmieniając stopy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Prosty ruch Tai Chi dla początkujących
5. Warrior Two
Oto jak:
- Zacznij stać wysoko, a następnie zrób 3 duże kroki lewą stopą. Zegnij prawe kolano tak, aby znalazł się tuż nad twoją kostką. Zegnij lewe palce, aby utworzyć 90º.
- Wyciągnij ręce na bok ciała, jednocześnie trzymając oczy do przodu.
- Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, powtórz, zmieniając stopy.
6.Tree Pose
Oto jak:
- Zacznij od stóp o szerokości biodra, rozstaw palce, aby mocniej przytrzymać podłogę. Ustaw obie ręce na biodrach lub na środku klatki piersiowej.
- Zrób wdech i unieś jedną nogę, umieść ją w łydce lub udzie (nie trzymaj jej na kolanie). Wydech.
- Trzymaj mięśnie brzucha mocno, a jeśli równowaga jest stabilna, rozszerz swoje ręce, aby dotrzeć do nieba.
- Przytrzymaj pozycję, aby zliczyć pięć oddechów. Wydychaj powoli, lądując z powrotem na podłodze. Powtarzaj zmianę nogi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: zdrowe, smaczne i niete śniadanie? Spróbuj Granola
7. Spasowanie do przodu
Oto jak:
- Wydychaj, zsuń ciało z bioder. Pozwól kolanom zgiąć się i spróbuj przyłożyć klatkę piersiową bliżej ud.
- Przetrzyj szyję i niech zwisają ci głowy. Poczujesz ten odcinek w dolnej części kręgosłupa i na nogach. Ta pozy pozwala świeżej krwi łatwo przepływać do mózgu, oczyszcza i odświeża mózg, pomaga układowi krążenia.
- Przytrzymaj pozycję na 10 głębokich oddechów.
Zaraz po przebudzeniu i zakończeniu rutyny jogi, spróbuj opuścić dom na chwilę. Potrzebujesz witaminy D od porannego słońca, a twój nastrój się poprawi.
