Spis treści:
Wideo medyczne: Seksowne biodra - Trening #3 - [so KAYKA]
Niedawno Beyonce ujawnił swój mały sekret, by uzyskać ciasny tyłek, który zawsze jest w centrum uwagi. Piosenkarz Single Ladies To przesłało krótki film o tym, który demonstrował lekkie rytuały ćwiczeń na swoim osobistym koncie na Instagramie jako wsparcie kampanii Ruszajmy własnością Michelle Obama.
Co robisz?
Wyciąg nóg
Zrób to: połóż się na plecach na podłodze i upewnij się, że głowa, stopy i pośladki znajdują się na podłodze. Przytrzymaj mięśnie brzucha, unieś obie nogi i ugnij kolano w kierunku ciała, aby powoli utworzyć kąt 90 stopni. W tym samym czasie, gdy obie ręce trzymają hantle, unieś górną część ciała i wsuń je, aż dotrzesz do kolan. Trzymaj pośladki na podłodze. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
Wykonaj ruch o wartości 2x8.
Stały zgryz kolana
Zrób to: w stabilnej pozycji ciała i przewidywania, rozłóż obie nogi tak, aby były równoległe do twoich ramion, a następnie połóż ręce za głową Złóż brzuch. Zegnij prawą nogę na boki, aż kolana będą wskazywać, podnieś nogi do wysokości talii i wyceluj palcami w podłogę. Jednocześnie wydech i zamachuj się ciałem we właściwym kierunku. Wyobraź sobie, że próbujesz dotknąć prawego kolana i łokcia, ale trzymaj lewą nogę wyciągniętą na podłodze.
Wróć do pozycji wyjściowej z głową i ramionami podniesionymi, a następnie powtórz po lewej stronie. Wykonaj ruch o wartości 2x8.
Lunge
Zrób to: stań obiema stopami równolegle do ramion, mocno przylegając do podłogi. Ustaw ręce w talii. Podnieś prawą nogę i zrób duży krok naprzód. Jednocześnie opuść ciało aż do prawego uda równoległego do powierzchni podłogi, a prawe kolano do kąta 90 stopni. Dopasuj swoje ciało, naciskając prawą piętę, podskakując i kołysząc lewą stopą w dużym kroku do przodu, aby wylądować.
Powtórz po lewej stronie. Wykonaj ruch o wartości 2x8.
Dla odmiany można robić naprzemienne nogi podczas każdego liczyć lub trzymając hantle w każdej ręce.
Sprint Bench
Zrób to: stań zrelaksowany twarzą do długiej ławki i przesuwaj prawą stopę na ławce, aż twoje prawe udo zostanie wyrównane prosto z powierzchnią podłogi, a prawe kolano tworzy kąt 90 stopni. Podskocz z pomocą biodra i lewego kolana. Obróć lewą stopę, aby wylądować na ławce; teraz twoja początkowa pozycja jest prawą stopą na podłodze, a twoja lewa stopa leży na ławce.
Powtarzaj na przemian 2 × 8 zliczeń.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Oprócz wody pij to również po treningu
- Buty do biegania okazały się wielu rodzajów. Jeśli lubisz jogging, wybierz ...
- Czy to prawda, jak myć twarz?
