Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Co możemy zjeść przed pójściem do łóżka?
- 1. Migdały
- 2. Herbata rumiankowa
- 3. Dobre tłuste ryby
- 4. Koktajl bananowy
- 5. Kiwi
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Przeciętna osoba dorosła jest zalecana do snu 7-8 godzin każdej nocy. Niestety wielu nie może tego spełnić. Albo dlatego, że musisz pracować w nadgodzinach, albo w bezsenności. W rzeczywistości głęboki sen oszczędza wiele korzyści zdrowotnych - od zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, utrzymania zdrowia mózgu, po utrzymanie zdrowej masy ciała. Jeśli jesteś jedną z osób, które mają trudności z zasypianiem, nie przejmuj się. Jedzenie przed pójściem spać może faktycznie pomóc ci spać łatwiej.
Co możemy zjeść przed pójściem do łóżka?
Nie wszystkie pokarmy, które można zjeść przed pójściem spać, ale niektóre z poniższych zaleceń są przydatne dla twojego zdrowia.
1. Migdały
Migdały, które są w ciąży w nocy przed pójściem spać, pomogą ciału produkować bardziej zaspane hormony melatoniny.
Migdały są również bogate w magnez, dzięki czemu mogą zaspokoić 19% codziennych potrzeb. Magnez pomaga ci zasnąć, szczególnie dla osób cierpiących na bezsenność. Niedobór magnezu może sprawić, że obudzisz się o północy i trudno będzie zasnąć.
Magnez pomaga także zredukować hormon stresu, kortyzol, hormon, który wpływa na jakość snu.
2. Herbata rumiankowa
Herbata rumiankowa ma wiele zalet zdrowotnych. Jeden z nich poprawia sen dzięki zawartości przeciwutleniaczy w apiegin. Apiegin wyzwala mózg, aby uwolnić hormon melatoniny, dzięki czemu poczujesz się bardziej spokojny, komfortowy i senny.
Zgłoszone na stronie Healthline, efekt apiegin pomaga również zmniejszyć bezsenność. W badaniu z udziałem 34 dorosłych stwierdzono, że grupa spożywająca 270 mg ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie miała 15 minut szybciej
Inne badanie wykazało, że kobiety pijące herbatę z rumianku przez 2 tygodnie donoszą o podwyższonej jakości snu.
Osoby pijące herbatę z rumianku mają również mniej objawów depresyjnych, które zwykle wiążą się z problemami ze snem.
3. Dobre tłuste ryby
Łosoś, tuńczyk, makrela to ryby bogate w zdrowe tłuszcze, w szczególności kwasy tłuszczowe omega 3 EPA i DHA. Wiadomo, że oba odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu stanów zapalnych i ochronie zdrowia serca i mózgu.
Ponadto ryby te są bogate w witaminę D. Około 100 gramów łososia zawiera 525-990 IU witaminy D, która może zaspokoić 50% zapotrzebowania na witaminę D dziennie.
Połączenie kwasów tłuszczowych omega 3 i witaminy D może poprawić jakość snu, zwiększając produkcję serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która reguluje cykl snu.
Badania w Journal of Clinical Sleep Medicine pokazują, że dorosli mężczyźni, którzy spożywają łososia w nocy, mogą spać o 10 minut szybciej niż mężczyźni, którzy jedzą kurczaka, wołowinę lub wieprzowinę.
4. Koktajl bananowy
Koktajle z bananów i mleka o niskiej zawartości tłuszczu dostarczają organizmowi wystarczającej ilości witaminy D i wapnia.
Banany zawierają naturalne środki zwiotczające mięśnie, takie jak magnez, potas, aminokwas tryptofan i witaminę B6, które mogą pomóc mózgowi uwolnić serotoninę i melatoninę, abyś poczuł się bardziej zrelaksowany i senny. Mleko ma ten sam efekt, ponieważ zawiera także magnez, tiptofan, witaminę D i witaminę B.
Połączenie wszystkich tych składników odżywczych, zgłoszonych przez profilaktykę, może pomóc zredukować problem bezsenności i sprawić, że będziesz dłużej spać.
5. Kiwi
Badania w Advances in Nutrition w 2016 r. Pokazują również, że owoce kiwi są dobre do jedzenia przed snem, ponieważ pomaga to poprawić jakość snu.
W badaniu uczestniczyło 24 dorosłych osób, które zostały poproszone o zjedzenie kiwi na godzinę przed pójściem spać przez 4 kolejne tygodnie. W rezultacie 42% respondentów stwierdziło, że mogą spać szybciej niż wtedy, gdy nie jedzą regularnie kiwi w nocy.
Poprzednie badania opublikowane w dzienniku Asia Pacific Journal Clinical Nutrition wykazały, że kiwi, które spożywasz przed snem, pomaga przedłużyć sen i zapobiega budzeniu się w środku nocy.
Uważa się, że korzyści płynące z kiwi jako pokarmu przed snem wynikają z zawartości przeciwutleniaczy w karotenoidach, witaminach C, K, kwasie foliowym i potasie. Naukowcy zalecają spożywanie przed snem 1-2 kiwi, aby lepiej spać do rana.
