Spis treści:
- Rodzaje witamin dla płodności w celu zwiększenia szans na ciążę
- 1. Witamina B
- Witamina B6
- Witamina B9
- 2. Witamina C
- 3. Witamina D
- 4. Witamina E
Wielu twierdzi, że mężczyźni i kobiety, którzy nie mogą uzyskać dobrego odżywiania, mogą zmniejszyć swoje szanse na zajście w ciążę. W rzeczywistości nie jest to tylko mit, wiesz! Tak, spożywanie różnych rodzajów żywności zawierającej pewne witaminy może faktycznie pomóc zwiększyć płodność, więc szanse na ciążę są coraz większe. Rzeczywiście, jakie są dobre witaminy dla mężczyzn i kobiet? Oto wyjaśnienie.
Rodzaje witamin dla płodności w celu zwiększenia szans na ciążę
Zdrowe ciało jest głównym kluczem dla par, które chcą mieć dziecko. Ponieważ niektóre choroby mogą utrudniać organizmowi wchłanianie składników odżywczych, na przykład celiakię, której nie można leczyć. Powoduje to nie tylko pogorszenie choroby, ale może również zwiększyć ryzyko niepłodności i niepłodności u mężczyzn i kobiet.
Dlatego musisz spełniać codzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały, poprzez pożywne jedzenie lub suplementy, które są zgodne z zaleceniami lekarza. Oprócz utrzymania zdrowego ciała, jest to również korzystne, aby pomóc zwiększyć płodność i partnera.
Wiele witamin z płodności, które są dobre dla mężczyzn i kobiet, są następujące:
1. Witamina B
Wśród wielu rodzajów witamin z grupy B, witamina B6 i witamina B9 to dwie najważniejsze witaminy płodności.
Witamina B6
Doniesienie z Verywell, badania wykazały, że kobiety, które mają wyższy poziom witaminy B6 we krwi, były bardziej płodne, niż kobiety, które nie otrzymały wystarczającej ilości witaminy B6.
Ma to coś wspólnego z homocysteiną, rodzajem aminokwasu najczęściej spotykanego we krwi. Gdy poziom homocysteiny we krwi jest często wysoki, może to zwiększyć ryzyko udaru, choroby serca i zakłóceń, gdy jajniki uwalniają jaja.
Dobra wiadomość, witamina B6 może pomóc w redukcji homocysteiny w organizmie. Powoduje to, że jajniki nie doświadczają żadnych zakłóceń podczas usuwania jaj i szansy, że ciąża stanie się wysoka. Jednak dalsze badania są nadal potrzebne, aby to udowodnić.
Witamina B9
Kolejną witaminą pochodzącą z rodziny witamin z grupy B jest witamina B9. Witamina B9, która jest wciąż czysta, nazywana jest kwasem foliowym, a kwas foliowy jest syntetyczną formą witaminy B9.
Niskie spożycie kwasu foliowego może spowodować nieprawidłową fazę lutealną. Faza lutealna to czas od owulacji do początku miesiączki.
Gdy faza lutealna jest krótsza niż 10 dni, jest to określane jako defekt fazy lutealnej. Jeśli tak się stanie, proces owulacji zostanie oczywiście przerwany, aby cykl menstruacyjny stał się nieregularny.
Podczas gdy u mężczyzn spożycie kwasu foliowego może obniżyć jakość nasienia. Badanie pokazuje, że mężczyźni, którzy nie mają wystarczającej ilości kwasu foliowego, mają więcej uszkodzonych plemników niż mężczyźni, którzy otrzymują wystarczającą ilość kwasu foliowego.
Upewnij się więc, że twoje ciało ma wystarczającą ilość kwasu foliowego. Najlepiej byłoby spożywać kwas foliowy, a nie kwas foliowy. Jeśli bierzesz suplementy kwasu foliowego, ciało musi najpierw przekształcić kwas foliowy w kwas foliowy, aby łatwiej go wchłonąć.
Zamiast pogarszać pracę organizmu, aby przekształcić kwas foliowy w kwas foliowy, warto jeść naturalne źródła kwasu foliowego. Różne rodzaje warzyw zawierających kwas foliowy to fasola, ciemnozielone warzywa, szparagi i brokuły.
2. Witamina C
Witamina C jest jedną z witamin, które pomagają szybko zajść w ciążę. Dzieje się tak dlatego, że witamina C jest bogata w przeciwutleniacze, które nie tylko pomagają zwalczać wolne rodniki, ale także zwiększają płodność.
W połączeniu z witaminą E, witamina C może poprawić zdrowie plemników i zmniejszyć uszkodzenie plemników DNA. Dowodem na to jest badanie, które wykazało, że podawanie suplementów witaminy C może zwiększyć liczbę i ruchliwość plemników. Oznacza to, że jakość plemników wzrośnie, a łatwiej dotrzeć do jaja i go nawozić.
Podczas gdy u kobiet, witamina C może pomóc w stabilizacji poziomu hormonów w organizmie. Ponadto witamina C może również wzmacniać ściany naczyń krwionośnych i zwalczać infekcje, które mogą zakłócać proces owulacji. Im lepsza jakość męskich plemników i owulacji u kobiet, tym większa szansa na ciążę.
Możesz otrzymać witaminę C z różnych źródeł żywności, takich jak pomarańcze, mango, pomidory, truskawki, groch i ziemniaki. Upewnij się, że codziennie spełniasz codzienne zapotrzebowanie na witaminę C!
3. Witamina D
Z pewnością dobrze znasz witaminę D. Tak, witaminy znane jako witamina mają główną funkcję, która polega na utrzymaniu zdrowych kości i poprawie układu odpornościowego. Ale nie pomyl się, witamina D jest także jedną z witamin płodności, wiesz!
Kobiety z niedoborem witaminy D są w rzeczywistości bardziej narażone na problemy z owulacją i zwiększają ryzyko endometriozy. Należy zauważyć, że endometrioza jest jedną z przyczyn trudnej ciąży u większości kobiet.
Witamina D odgrywa ważną rolę w wspomaganiu wchłaniania wapnia. Nie tylko pomaga w zwiększaniu gęstości kości, ale może również normalizować rozwój pęcherzyków u kobiet. Płatki są głębokimi torbielami jajników zawierającymi niedojrzałe jaja. Gdy kobiety otrzymują wystarczającą ilość witaminy D, pęcherzyki łatwiej uwolnią jaja bardziej optymalne i będą gotowe do zapłodnienia.
Upewnij się więc, że Ty i Twój partner spełniacie codzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Oprócz regularnego opalania rano, możesz również uzyskać witaminę D z różnych innych produktów spożywczych, takich jak mleko, olej z wątroby dorsza, łosoś, tuńczyk, wątroba wołowa i zboża wzmocnione tą witaminą.
4. Witamina E
Witamina E jest uważana za jedną z witamin dla mężczyzn. Powód, odpowiednie spożycie witaminy E może wpływać na dojrzałość plemników. Kiedy plemniki nie dojrzewają optymalnie, jakość będzie zła, aby nie mogły prawidłowo zapłodnić komórki jajowej.
Mężczyźni, którzy mają niewielką ilość nasienia, generalnie mają mniej witaminy E w swoim nasieniu niż mężczyźni, którzy mają normalne lub duże ilości nasienia. Z dodatkiem witaminy E, ruchliwość i jakość nasienia mają tendencję do wzrostu o 5 procent. W rzeczywistości szansa na ciążę również wzrosła do 10,8 procent.
Tak więc, upewnij się, że zawsze spełniasz swoje codzienne potrzeby witaminy E. Możesz otrzymać te witaminy z awokado, słodkich ziemniaków, zielonych warzyw, nasion i orzechów, takich jak migdały i orzeszki ziemne.
