Spis treści:
- Wideo medyczne: Aktywność fizyczna - znaczenie dla zdrowia i leczenia chorób
- Znaczenie aktywności fizycznej dla osób starszych
- 1. Trenuj równowagę ciała
- 2. Zapobiegaj chorobie
- 3. Utrzymuj ostrość umysłu
- Aktywność fizyczna potrzebna osobom starszym
- Wybór aktywności fizycznej dla osób starszych
Wideo medyczne: Aktywność fizyczna - znaczenie dla zdrowia i leczenia chorób
Po przejściu na wiek (65 lat i więcej), większość ludzi zmniejsza codzienną aktywność fizyczną. Albo dlatego, że wytrzymałość została znacznie zmniejszona, ma określone warunki zdrowotne, albo dlatego, że nie ma szans. W rzeczywistości osoby starsze (w podeszłym wieku) muszą się dużo ruszać i poruszać się fizycznie każdego dnia. W wieku powyżej 64 lat osoby starsze są bardziej podatne na różne problemy zdrowotne. Dzięki aktywności fizycznej możesz zapobiegać problemom zdrowotnym, a także utrzymywać ciało w doskonałym stanie, nawet pomimo tego, że osiągnąłeś wiek podeszły. Następnie, ile potrzeba aktywności fizycznej dla osób starszych? Sprawdź pełną informację poniżej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 10 pokarmów, które mogą opóźnić proces starzenia
Znaczenie aktywności fizycznej dla osób starszych
Podobnie jak przyjmowanie suplementów, witamin lub spożywanie zdrowej żywności i napojów, aktywność fizyczna może również zapobiegać różnym chorobom i zmniejszać funkcję organizmu, który czai się w podeszłym wieku. Ci z was, którzy mają pewne choroby, takie jak cukrzyca lub udar, mogą również uniknąć pogorszenia stanu zdrowia. Poniżej wymienione są zagrożenia, których można uniknąć przy wystarczającej aktywności fizycznej.
1. Trenuj równowagę ciała
Starsi ludzie są bardziej podatni na utratę równowagi i upadku. Może to spowodować złamania, a nawet udar. Aktywność fizyczna może być jednym ze sposobów na wyuczenie równowagi ciała. Twoje mięśnie i system koordynacji będą działały lepiej, a Twój refleks również wzrośnie.
2. Zapobiegaj chorobie
Aktywni ludzie w starszym wieku wykazują niższy poziom ryzyka ataków takich chorób, jak osteoporoza, nadciśnienie, udar, choroba niedokrwienna serca, cukrzyca, rak piersi i rak jelita grubego. Ponadto aktywność fizyczna może również poprawić różne funkcje organizmu, takie jak oddychanie, krążenie krwi i wytrzymałość.
3. Utrzymuj ostrość umysłu
Wraz z wiekiem osoby starsze zwykle odczuwają spadek funkcji poznawczych. Począwszy od pamięci, ostrości umysłu, aż zdolność do zarządzania emocjami może zostać zakłócona. Zwłaszcza jeśli zawsze pracujesz cały dzień przed przejściem na emeryturę. Mózg, który nie jest naostrzony każdego dnia, będzie szybciej zmniejszał jego funkcję. Aktywność fizyczna jest sposobem na wyostrzenie zdrowego mózgu. Kiedy poruszasz się i poruszasz fizycznie, nerwy mózgu będą działać i budować zdrowe nowe komórki, które zastąpią komórki uszkodzone lub martwe.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 5 odżywczych pokarmów dobrych dla zdrowia mózgu
Aktywność fizyczna potrzebna osobom starszym
Aktywność fizyczna osób starszych powinna być dostosowana do warunków i fizycznych możliwości każdego z nich. Możesz również skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie granice są bezpieczne dla organizmu. Jednak ogólnie Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby każda osoba starsza spełniała następujące fizyczne potrzeby.
- Co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej przez tydzień
- Podczas każdej aktywności fizycznej upewnij się, że trwa ona co najmniej 10 minut
- Jeśli znasz te minimalne zalecenia, przyzwyczaj się do umiarkowanej aktywności fizycznej przez 300 minut lub ciężkiej aktywności fizycznej przez 150 minut tygodniowo
- Osoby w podeszłym wieku, które mają problemy z koordynacją ciała, powinny ćwiczyć równowagę przynajmniej 3 razy w tygodniu
- Trening mięśni powinien odbywać się co najmniej 2 razy w tygodniu
Wybór aktywności fizycznej dla osób starszych
Umiarkowanie intensywne ćwiczenia fizyczne obejmują spacer, relaksację na rowerze, sprzątanie domu, wchodzenie po schodach lub ogrodnictwo (kopanie, sadzenie, wyciąganie chwastów itp.). Tymczasem aktywność fizyczna dla osób starszych o dużym natężeniu obejmuje jogę, tai chi, pływanie, jogging, chodzić szybko po długich dystansach, jeździć po pagórkowatych trasach, nosić małe dzieci w wieku od 3 lat wzwyż i grać w badmintona.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Prosty ruch Tai Chi dla początkujących
Aby ustalić, która aktywność fizyczna dla osób starszych jest najbardziej odpowiednia dla twojego stanu zdrowia, powinieneś najpierw porozmawiać o tym z lekarzem. Jeśli nie jesteś zachęcany do intensywnych ćwiczeń, możesz zaspokoić swoje fizyczne potrzeby, rutynowo wykonując umiarkowaną aktywność fizyczną codziennie przez co najmniej pół godziny dziennie. Aby utrzymać równowagę w równowadze, możesz wziąć gimnastykę, tai chi lub jogę. Podczas treningu mięśnie można faktycznie wykonywać za pomocą dowolnej aktywności, która wykorzystuje określone mięśnie, na przykład mięśnie dłoni są codziennie szkolone przez ogrodnictwo.
Jeśli masz pewne ograniczenia w aktywności fizycznej, poruszaj się zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Upewnij się też, że nie jesteś tak naprawdę sam w kwestii aktywności fizycznej lub ćwiczeń fizycznych, aby pomoc mogła być udzielona tak szybko, jak to możliwe, jeśli jest to konieczne.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Leczenie w celu przezwyciężenia bólu kolana
