Spis treści:
- Wideo medyczne: TRENING SIŁOWY DLA KOBIET | TRENING CAŁEGO CIAŁA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
- Trening siłowy dla kobiet, ile razy powinien być skuteczny?
- Które części ciała powinieneś trenować?
- Jakie rodzaje ćwiczeń możesz wykonywać, aby ćwiczyć siłę fizyczną?
- 1. Przysiad
- 2. Lunge
- 3. Push Up
Wideo medyczne: TRENING SIŁOWY DLA KOBIET | TRENING CAŁEGO CIAŁA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Obecnie kobiety mogą ćwiczyć siłę mięśni, ćwicząc nie tylko mężczyzn, którzy pilnie ćwiczą siłę mięśni. Nawet jeśli jesteś kobietą, nigdy nie lekceważ swojej siły mentalnej i fizycznej. Jednak nie przesadzaj podczas wykonywania tego treningu siłowego. Zrób to z odpowiednią porcją. Oto instrukcje treningu siłowego dla kobiet, które możesz ćwiczyć.
Trening siłowy dla kobiet, ile razy powinien być skuteczny?
Chociaż trening siłowy zazwyczaj jest identyczny dla mężczyzn, okazuje się, że kobiety również muszą to robić regularnie i konsekwentnie. Jednak nie męcz się i zatrzymaj się całkowicie, aby to zrobić.
Ile razy trening siłowy dla kobiet ma do zrobienia? Według American College of Sports Medicine, trening siły mięśniowej będzie skuteczny, jeśli zostanie wykonany przez dwa dni w ciągu jednego tygodnia. Oczywiście, co tydzień musisz wykonywać ten sam trening siłowy, aby uzyskać maksymalne wyniki.
W ciągu jednego dnia możesz wykonać kilka zestawów ćwiczeń, ale możesz ograniczyć się do 1-2 zestawów. Podczas jednego zestawu powinieneś wykonać 8-12 powtórzeń.
Które części ciała powinieneś trenować?
Nie skupiaj się tylko na treningu niektórych części ciała. Ponieważ metoda ta jest mniej skuteczna w treningu siłowym. Tak, to ćwiczenie wymaga użycia wszystkich mięśni w twoim ciele, od góry do stopy.
Możesz wykonywać różne ruchy kombinowane, które obejmują wszystkie mięśnie ciała, tak aby wszystkie poruszały się razem. Ten ruch kombinacyjny ma na celu aktywację mięśni i usprawnienie procesu wytwarzania energii z tłuszczów ciała. Tak więc, trening siłowy spowoduje spalenie wszystkich twoich złogów tłuszczu, a nie tylko cardio.
Jak podano w Zdrowie kobiet, spróbuj, gdy ćwiczysz, angażując górną część ciała aż o 30 procent i 70 procent niższe ciało. Dlaczego górna część ciała ma małą "porcję"? Mięśnie górnej części ciała mogą szybciej reagować na skutki przemiany materii, więc szybciej wyczerpuje się energia.
Jakie rodzaje ćwiczeń możesz wykonywać, aby ćwiczyć siłę fizyczną?
1. Przysiad
Może ci, którzy często ćwiczą, nie są obcy przy ruchach przysiadów. Ten ruch wymaga pół przysiadu i przytrzymaj pośladki i brzuch. Zegnij kolana i nie przekraczaj długości palców.
Przysiady to skuteczny ruch do ćwiczenia siły mięśni dolnej części ciała, takich jak mięśnie wewnętrznych ud, pośladki, uda zewnętrzne i oczywiście żołądek.
Upewnij się, że robisz to poprawnie. Ponieważ niewłaściwe ruchy rzeczywiście powodują obrażenia kolan i pleców ciała.
2. Lunge
Według American Council on Exercise, najbardziej skutecznym ruchem w trenowaniu mięśni pod ciałem jest ruch w płucach. Aby efekt ten był coraz większy, nie zapominaj o tym, aby zawsze blokować żołądek podczas wykonywania wypychania.
Nietrudno zrobić rzuty. Ustaw jedną stopę przed ciałem, a następnie zgnij nogę, aż tylna noga jest również zgięta. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie wykonaj kilka powtórzeń i nie zapomnij zmienić pozycji stopy.
3. Push Up
Kiedy robisz pompki, prawie wszystkie twoje mięśnie ciała pracują w tym czasie. Począwszy od ramion, brzucha, ud i łydek. Nawet ten ruch może również pomóc w zaciśnięciu piersi.
Aby wykonać ten ruch, musisz tylko stać twarzą w dół, a następnie położyć się (nadal twarzą do podłogi) opierając się na obu rękach i stopach. Upewnij się, że plecy są proste, aby uniknąć obrażeń. Następnie zegnij obie ręce, aż ciało opadnie. Zrób to kilka razy.
