Spis treści:
- Wideo medyczne: BÓL PISZCZELI (shin splints) PODCZAS, BĄDŹ PO BIEGANIU - TOP 3 PRZYCZYNY !
- Przyczyny skurczów brzucha podczas biegania
- 1. Tlen do mięśni brzucha zmniejsza się
- 2. Odwodnienie podczas biegania
- 3. Zmęczone mięśnie brzucha
- 4. Zaburzenia układu pokarmowego
- 5. Żołądek jest w depresji
- Jak zapobiec skurczom żołądka podczas biegania?
- 1. Odpowiednio ułóż oddech
- 2. Nie ćwiczyć natychmiast po jedzeniu
- 3. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo
- Jak radzić sobie z skurczami brzucha, które już występują podczas biegania?
Wideo medyczne: BÓL PISZCZELI (shin splints) PODCZAS, BĄDŹ PO BIEGANIU - TOP 3 PRZYCZYNY !
Bieganie jest jednym z najłatwiejszych zajęć sportowych, ponieważ można go wykonać w dowolnym miejscu i czasie, nie wymagając żadnego sprzętu. Ponadto bieganie i bieganie są bardzo dobre dla zdrowia serca. Według jednego z czasopism opublikowanych w Journal of American College of Cardiology osoby, które często uprawiają jogging, mają mniejsze ryzyko chorób serca w porównaniu do osób, które nie są przyzwyczajone do biegania. Podobnie jak inne sporty, bieganie może wzmocnić twoje stawy i kości. Jest to wspomniane w badaniu zgłoszonym w medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach.
Ale czasami rzeczy, które nie są zabawne pojawiają się podczas joggingu, takie jak skurcze żołądka i ból. Skurcze brzucha to rzeczy, które często występują podczas joggingu. Co powoduje skurcze żołądka podczas biegania? I jak go pokonać?
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 sposobów, aby nie zabrakło oddechu podczas biegania
Przyczyny skurczów brzucha podczas biegania
Ból i skurcze w żołądku podczas biegu będą bardzo niepokojące i powodują nastrój ćwiczyć. Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować skurcze żołądka, gdy biegniesz, a mianowicie:
1. Tlen do mięśni brzucha zmniejsza się
Kiedy biegniesz, prawie całe twoje ciało się porusza, ale najważniejszą rzeczą jest ruch stopy. Ciało reguluje tlen, który dostaje się do organizmu, który ma być rozprowadzony do wszystkich części potrzebnego mięśnia, aby mięsień wytwarzał energię zużywaną podczas biegania.
2. Odwodnienie podczas biegania
Jeśli podczas biegania brakuje płynów, może to powodować ból i skurcze żołądka.
3. Zmęczone mięśnie brzucha
Skurcze brzucha bardzo często występują u biegaczy, którzy przebyli znaczną odległość. Mięśnie stają się zmęczone, jednym z mięśni, które są zmęczone, jest mięsień brzuszny lub żołądek.
4. Zaburzenia układu pokarmowego
Jeśli właśnie spożyłeś jedzenie lub picie tuż przed bieganiem, może to być przyczyną skurczów żołądka. Niektóre badania nawet stwierdzają, że bieg powoduje zakłócenia układu trawiennego częściej niż podczas pływania i jazdy na rowerze.
5. Żołądek jest w depresji
Dzieje się tak dlatego, że ruch obrotowy może spowodować, że zawartość brzucha zostanie "wciśnięta", zderzy się z innymi narządami, a następnie rozciąga tkankę łączną brzucha i powoduje ból.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Ogrzewanie i rozciąganie w sporcie, jaka jest różnica?
Jak zapobiec skurczom żołądka podczas biegania?
1. Odpowiednio ułóż oddech
Aby zapobiec skurczom, musisz dobrze regulować swój oddech. Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć głęboki oddech. Połóż dłonie na brzuchu, a następnie weź głęboki oddech. Regulacja oddechu jest jednym ze sposobów zapobiegania skurczom żołądka.
2. Nie ćwiczyć natychmiast po jedzeniu
Jedną z przyczyn skurczów mięśni jest harmonogram i porcja jedzenia oraz rodzaj jedzenia zjedzonego przed bieganiem. Więc wszystko, co musisz zrobić, to dać znaczną przerwę między planami jedzenia i bieganiem. Możesz jeść co najmniej 2 godziny przed uruchomieniem, jeszcze więcej zalecane jest 4 godziny przed planem lotu. Unikaj spożywania pokarmów włóknistych tuż przed bieganiem. Lepiej jest jeść pokarmy włókniste dzień wcześniej lub przynajmniej 4 godziny przed uruchomieniem.
3. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo
Brak płynów lub odwodnienie podczas biegania może powodować skurcze żołądka. Staraj się więc zużywać wystarczającą ilość płynów, abyś był dobrze nawodniony. Pij aż 400 do 600 ml wody mineralnej 45 minut przed treningiem. Nie zapomnij o utrzymaniu poziomu nawodnienia podczas biegania, popijając 60 do 120 ml wody co 15 minut. Ponadto można również przygotować napoje dla sportowców lub napoje dla sportowców, które zawierają mniej niż 10% glukozy. Te napoje pomogą ci uniknąć odwodnienia.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Co jest lepsze: jeść przed sportem lub po ćwiczeniach?
Jak radzić sobie z skurczami brzucha, które już występują podczas biegania?
Jeśli podczas biegu poczujesz skurcz żołądka, spróbuj wstrzymać oddech, a następnie idź powoli. Weź głębokie wdechy przez 2 do 4 minut, a to złagodzi nagłe skurcze.
